początek

zaopatrz sie w masc benzacne tylko 5% bo po 10% to z japy pol skory zejdzie, kosztuje 10 zl ale efekt powinno dac. Jezeli nie to antybiotyk bedzie najlepsza opcja na poczatek. Problemem sa zatkane pory i mycie ryja 10x dziennie nic nie pomoze.

Czesc witam kiedys mialem problem z nadmiernym otluszczeniem i w moim przypadku skuteczny okazal sie ruch(nie stosowalem wtedy diety,ale napewno na dietce szybciej zgubisz zbedny tluszczyk).Reasumujac to poszukaj na sfd tematow o diecie i do tego jak najwiecej ruchu.Wydaje mi sie, ze fajnie jakbys duzo staral sie grac w jakies np.gry zespolowe [...]

chyba, że ktoś miałby jeszcze coś do powiedzenia w tym temacie:) Teraz to dopiero początek cyklu więc rady,korekty-mile widziane ;) A i dece moge mieszac w jednym strzale, prawda?

1. z każdym brzuchem da się uzyskać 6 a nawet 8 pak 2. dobrze zorganizowana dieta i trening to klucz do sukcesu. Na początek zrobiłbym trochę masy w twoim przypadku, bo niby masz trochę tłuszczu, ale znikniesz, jeśli byś robił redukcję 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by [...]

Efekty na pewno do jakiegoś stopnia będą, domator dobry na początek, potem organizm będzie sie domagał czegoswiecej, większej intensywności.

Efekty na pewno do jakiegoś stopnia będą, domator dobry na początek, potem organizm będzie sie domagał czegoswiecej, większej intensywności. Przyznam, że właśnie o to mi chodzi, zeby nad sobą popracować w domu z 4-5 miesięcy poprawiając swoją sylwetke a potem sprobowac kolejnych wyzwan :)

By dobrze rosla gora, musisz pobudzic organizm do wydzielania harmonow anabolicznych. By to zrobic wlasnie na poczatek dajesz nogi i plecy, ktorych cwiczenie w najwiekszym stopniu powoduje wyrzut hormonow anabolicznych. (Nie na darmo istnieje powiedzenie, ze bicepsy rosna dzieki przysiadom) zdr.

Profil czest nie jest aktualny wiec lepiej dopytac. Ale do tematu: -Przysiady 4s 12/10/8/8 /3s -MC (na prostych nogach) 4s 12/10/8/8 - czy może lepiej klasyczny MC ? / na prostych zebys i dwuglowe przetrenowal , tez 3s -drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt / 2s szeroko -military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 /3s [...]

Witam Zestaw jak na początek jak najbardziej ok , ze zmianą rzeczy nie ma problemu możesz sobie wybrać co chcesz czego nie chcesz ale jak chcesz rezygnować z modlitewnika,gryfu giętego i stojaka pod modlitewnik ( Koszt razem 261zł) to wziąłbym Wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/242 bardziej tobie się przyda , Modlitewnik w [...]

wiec popraw jak zaproponowalem unikaj prostych w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz brazowy/paraboliczny,kasza gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane/razowiec jedynie po treningu zwykly ryz/makaron czy ziemniaki dal bym na twoim miejscu na poczatek wegle 4g na KMC i obserwowal ew.potem zwiekszyl

to super;) może jakieś rady masz jak na poczatek

Myśle, że to co w tej chwili uprawiasz wystarczy na początek. Ja przed pojściem na mate bjj nie robiłem specjalnych przygotowań, dopiero tam poznałem wiele ćwiczeń które teraz moge sam wykonywać w domu i które wzmacniają moje ciało pod katem bjj.

W zapasach bardzo dużą rolę odgrywają mocne mięśnie karku, warto je więc wzmocnić. Na początek polecam pierwsze dwa ćwiczenia z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4 Tylko pamiętaj, nie szarżuj za bardzo! Ps. Hubiemu chodziło o to, żeby dobrze rozgrzewać uszy na treningu aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tzw. kalafiorów (Tu [...]

Ustaw mniej białka. Ponowny błąd...mówie daj 2 g na kg mc. I ustaw te 3100, czy 2800 ile sobie ustaliłeś, dobrze byłoby wejść na początek z mniejszego pułapu, czyli tego 2800 (tak jak też popuri) zaproponował. Nie manewruj tak makrosami. Jka ukłądasz sobie diete na każdy dzień na dole jest możliwość wpisania stałego makro

odzywki według braków w diecie !!!! na poczatek zacznij od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-10-08 18:58:54

Białko 2-2,5 tłuszcze do 1,5 reszta węgle na początek a co do diety to między innymi - większość do zmiany, wędzone do 2-3 razy w tygodniu, po treningu brak białka, makaron powinien być z pszenicy durum bądź razowy, ryż biały zastąp basmanti/paraboiled/brązowym raczej średnio widzę te 451węgli z tego co podałeś wyżej

Wracam do tematu. Pisałeś powyżej, że nie obcinałbyś kcal na początku. Tylko to dla mnie nie jest początek. Dodaje już kcal systematycznie od kilku tygodni. Teraz cały czas jestem na 1500. Czuję się strasznie "opuchnięta" nie wiem, czy tak mogłam na raz przytyć, czy to woda.. Jest jakieś rozwiazanie na to,czy po prostu tego nie unikne? Czy teraz [...]

Na początek dieta z 0 bilansem, co tydzień odejmuj -100kcal, ww (ryż/kasza/płatki owsiane/ziemniaki) tylko w posiłkach : śniadanie, potreningowy. Reszta posłków opiera się na białku (mięso/ryby/jaja) + tłuszcze (olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy/siemie lniane/tłuste ryby), do każdego posiłku duża porcja warzyw, unikaj cukrów prostych.

hmm cięzko powiedzieć obstawia,że jesteś ekto... Twoje dzienne zapotrzebowanie wydaje mi się zbyt małe daj na poczatek 3500kcal i ułóż wedle tych kalorii diete rozłóz sobie makroskładniki tak jeśli chcesz B-200g(800) WW-450g(1800) T-100g(900) Daje Ci to 3500kcal i kontroluj wage jeśli idzie zbyt szybko dajmy na to,że na tydzien waga skoczy Ci o [...]

[...] 5,5 ww ankiecie, zjedź przynajmniej do dwóch, albo półtora a już zobaczysz efekty....po miesiącu nie poznasz siebie, po dwóch...jeszcze obetniesz :) To jest dobra droga na początek...a nie podbijanie dawki prolki.. źle napisałem...zacznij od wizyty u lekarza...a potem reszta.... Zmieniony przez - lessie w dniu 2014-04-22 19:38:24 Zmieniony [...]