Ile ćwiczyć by zdążyć

Witam.

Jestem nowy więc pozdrawiam wszystkich serdecznie.
Mam 14 lat jestem mężczyzną, ważę 100kg i mam 180 cm wzrostu.
Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie używałem diety.
Wczoraj kupiłem rowerek do ćwiczeń.
W poniedziałek i piątek ćwiczyć mogę tylko wieczorem z powodu szkoły.
W pozostałe dni mogę po południu i wieczorem.
Słyszałem że przy moim wzroście powinienem ważyć około 80kg.
Ile musiałbym ćwiczyć dziennie aby zrzucić 20kg i w jakim czasie by to nastąpiło? Kiedy będe ćwiczył tylko na rowerku to czy tłuszcz z klatki piersiowej też zniknie? Nadchodzą wakacje więc wtedy będe miał więcej czasu.
Co do diety to też jeszcze nie wiem ;(.

Pozdrawiam.

dieta tu jest najważniejsza --> polecam diete tłuszczową

Czesc witam kiedys mialem problem z nadmiernym otluszczeniem i w moim przypadku skuteczny okazal sie ruch(nie stosowalem wtedy diety,ale napewno na dietce szybciej zgubisz zbedny tluszczyk).Reasumujac to poszukaj na sfd tematow o diecie i do tego jak najwiecej ruchu.Wydaje mi sie, ze fajnie jakbys duzo staral sie grac w jakies np.gry zespolowe ,gdzie trzeba sporo pobiegac:) , bo wydaje mi sie,ze bedzie to na poczatek atrakcyjniejsze niz typowe bieganie.

A gdzie Ty się spieszysz? Masz 14 lat i znacznie więcej przed sobą.
Żeby trwale schudnąć musisz zmienić swój sposób życia. Tak jak wyżej napisano trzeba zmienić dietę oraz zacząć się więcej ruszać.

Niestety 20 kg nie zgubisz szybko bez utraty zdrowia. Takim bezpiecznym maksimum jest 1 kg na tydzień. Jednak na dłuższą metę jest to nieosiągalne. Dlatego podziel to sobie na etapy, np. 3-5 kg do wakacji, a 20 na następne wakacje.

I wszystko rób stopniowo. Zarówno zmiany w diecie jak i w ćwiczeniach.
Proponuję zacząć rowerek od 2-3 razy w tygodniu po 10 minut w średnim tempie. Co tydzień dodawać 5 minut. Gdy dojdziesz do 30 minut dodaj 4 dzień.

Poczytaj działy odżywiania i fitness tam znajdziesz więcej szczegółów. Może ktoś pomoże Tobie ułożyć dietę.

Jeszcze jedno w czasie odchudzania tłuszcz znika z całego ciała i przeważnie nie w tej kolejności, na której nam zależy. U mężczyzn najdłużej opierają się okolice brzucha i niestety dolna część klatki piersiowej. Czyli tam gdzie jest go najwięcej.

Pozdrawiam Stary Grizzly

własnie wakacje są najlepszą porą aby spalać zbędny tłuszczyk 20 kg mozesz zrobić do wakacji...ale tych nastepnych duzo ruchu z qmplami pograj w piłke pobiegaj ,rowrek bo na pake jeszcze za wcześniej btw. mozesz sobie robić trening domatora pamietaj co trudniej przychodzi tym dłuzej sie utrzymuje za szybki spadek wagi mógłbym przyniesć odwrotny skutek w postaci efektu yo-yo

Dużo ruchu i dieta. Co do rowerka to możesz go używać codziennie przez 45-60 min w tempie 60-75% kardio max (poczytaj o tym na forum) - najlepsza droga do spalenia tłuszczu. Poza tym polecam siłownię albo jakąś inną formę ruchu. Trening aerobowy najlepiej wykonuj najlepiej na czczo. 20kg to jednak spora nadwaga, ale jeśli przestrzegałbyś diety i wypełniał założenia treningowe na pewno spadnie ci kilka kg

Dziękuję wszystkim bardzo za porady. Biore się do ćwiczeń. Nad dietą jeszcze pomyślę ale na bank będzie ;). Narazie zrezygnowałem z chleba białego i jadę na ciemnym pieczywie. Początki są trudne ale mam nadzieję że później będzie mi już łatwiej... narazie ćwiczę 4 razy w tygodniu po 15 minut i będe co tydzień zwiększał czas o 5 min aż do pewnego momentu.

Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki bardzo za porady.