DIETA DO OCENY, PROSZĘ O EWENTUALNE POPRAWKI:)`

Wiek 20
Wzrost 174
Waga 75
Cel to MASA

Bardzo prosiłbym o ocene mojej diety

ŚNIADANIE:
1 banan
100g owsianki
35g rodzynek

B:14,5 T:8,05 W:129,7 655kcal

CHWILA PO SNIADANIU 30,40min
odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g + 200ml mleka 0,5%

B:30,4 T:11,8 WW:2,8

II ŚNIADANIE
50g makaronu
50g chudego twarogu
150g jogurtu naturalnego

B:26,1 T:3,25 WW:88,25 460kcal

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
150g filetu z indyka
50g ryżu białego
B:32,15 T:0,91 WW:172

ODRAZU PO TRENINGU OSTROWIA

POSIŁEK PO TRENINGOWY
(i tutaj zawracam sie do was prosiłbym o pomoc co tu dać bo jak daje jakies miesko z makaonem badz ryzem to wychodzi mi za duzzo białka i za duzo wegdli moje zapotrzebowanie to B:175 W:321 T:100)
Dzieki za pomoc, odwdzieczam sie!

ŚNIADANIE:
1 banan
100g owsianki
35g rodzynek
daj rodzynki lub banana dodaj np.pestki dyni/siemie lnaine

B:14,5 T:8,05 W:129,7 655kcal

CHWILA PO SNIADANIU 30,40min
odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g + 200ml mleka 0,5%
ok.

B:30,4 T:11,8 WW:2,8

II ŚNIADANIE
50g makaronu
50g chudego twarogu
150g jogurtu naturalnego
makaron durum daj jaja zamiast sera i jogurtu dodaj oliwy i warzyw

B:26,1 T:3,25 WW:88,25 460kcal

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
150g filetu z indyka
50g ryżu białego
B:32,15 T:0,91 WW:172
ok.tu mozesz dac ryz pabaoliczny

ODRAZU PO TRENINGU OSTROWIA
a ostrowie po treningu wywal

POSIŁEK PO TRENINGOWY
daj noramlnie ryz z cycem/tuna

za duzo bialka tzn.ile masz??jakie masz BTW na KMC??jestes EKTO,ENDO?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 20:44:24

Po treningu i tak dłuuugo jeszcze spalasz a z tego co zauważyłam robisz masę wiec moim zdaniem powinieneś wziąć ryż (ale brązowy)ze względu na różnorodność. Chodzi mi o b. i ww oba potrzebne do przyrostu siły jak i również masy.Choć mogę się mylić ale po treningu trzeba na masę trzeba to uzupełnić żeby nie zrobić deficytu bo w takim przypadku z masy liiippaaa....

jestem typem endomorficznym ale nie mam superwolnej przemiany, a btw na kmc to B:175 W:321 T:100

wiec popraw jak zaproponowalem unikaj prostych w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz brazowy/paraboliczny,kasza gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane/razowiec

jedynie po treningu zwykly ryz/makaron czy ziemniaki

dal bym na twoim miejscu na poczatek wegle 4g na KMC i obserwowal ew.potem zwiekszyl

Hej koleś08!!! 4g ww to ja przyjmuję mała kobietka!!!! hihihihi....No szalony!!!!P
ozdr.