początek

[...] masa to dodajesz od 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] masa to dodajesz od 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Progresja tak tygodniowa i na poczatek zaniż ciężary pozdro

ja narazie moge popilnowac, jesli wyklaruje sie osoba ktora zadba o ten dział bedzie miala moda ja mozna powiedziec jestem tylko na poczatek chyba ze mi sie spodoba Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2006-11-03 16:36:59

[...] zaczynałem przednie przysiady to była masakra. Wszystko bolało od barków po bicepsy. Po jakimś czasie ciało po prostu przyzwyczaiło do ucisku w nietypowym miejscu. Tak że na początek myślę że trzeba z bastować z ciężarem a skupić się na odpowiedniej technice. Do postu wyżej. Wiesz różnica między 100 kg a 115-120 jest dosyć spora dlatego wszystko [...]

no to sam wiesz co jej doradzić - zmiana nawyków żywieniowych na początek (odstawienie śmieci) póki tego nie zrobi nie ma się co zastanawiać nad dietami ...

Fajna siłka na początek wystarczy tylko jakies obciążenie bys musiał jeszcze skminic.sog

po wiosłowaniu plecy mnie nigdy nie bolały, raczej kręgosłup, unikaj "kociego grzbietu", najlepiej wejdź na atlas ćwiczeń i oblookaj sobie co i jak, a ogólnie to silka nie jest zła jak na początek :)

Jabi ,Dzisiaj pierwszy raz wziąłem, na początek 4 tabsy , dobrze działa i może jeszcze się rozkręci. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-01-18 00:13:49

Nie masuj sie tylko redukuj . musisz sie pozbyc znacznej czesci bf to na poczatek :)

Spróbuj z 3000 kcal na początek. białko na poziomie 2g zostaw, tym parametrem nie manipulujesz. 3g wegle reszta tlluszcz. Na tej podstawie ułóż dietę a potem wklej ja tutaj w formie zrzutu.

no na początek ex thyro może być raczej kopac kopie ale lakko ja teraz po nim (6tbs/dz) lipo 6 wcinam a po lipo planuje leviathana chyba że dorwe coś silniejszego... co byście proponowali? z dostepnych oczywiscie... Zmieniony przez - pangoral w dniu 2010-05-13 10:12:24

Chcialem, podbic post bo tez chce na poczatek rozruszac troche miesnie prze miesiac i pytam sie czy dobry ten trening?

Ok dzieki za odpowiedz. Poki co na poczatek chyba jednak zdecyduje sie na mma 2 razy w tygodniua pozniej jak cos to doloze ten crossfit. Chodzic bede raczej do Kraków - Salwator ul. Kościuszki 54 gdyz bede miec najblizej. Wspomniany przez Ciebie trener takze tam trenuje ?

po co bierzesz te trzy suple na raz ? weź na początek np: clouta z KA (clout przed treningiem, KA po treningu) a po tym bierz samo XP

Powodzenia!! daje soga na dobry początek

jak wygląda dieta? moze na początek dodaj owoce z wit C, jak to nie pomoze to pomyslisz o suplementacji C i ew. jakies wit z gruppy B

[...] mogłoby to wyglądać. Nogi-po przysiadach daj wykroki/przysiad przedni/przys. bułgarski -wybierz coś z tych.Na dwugłowe dodaj rumuński ciąg lub żurawia. Plecy-martwy na sam początek. Łapy-ujdą.Więcej nie trzeba ponieważ bd ćwiczone po partiach mocno współpracujących A resztą to już Apokalipsa się zajął. barki -push press albo wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek, pozostaje również lektura postów podwieszonych i działu Ladies SFD przeznaczonego dla kobiet. Póki dieta i trening nie będą dograne - spalacze zbędne.

jesli nie chcesz diety to przynajmniej sie zastosuj do 10 wskazowek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html To ze nie przybierasz na masie jest wynikiem tego ze nie dostarczasz wystarczającej liczby kalorii. Na początek zajmij się jedzeniem, a pozniej pomyslisz o odzywkach pozdr