początek

no to Fbw polecam na poczatek

Na początek jest to woda oraz większa ilość jedzenie, skoro jadłeś 2000 to trzymaj powiedzmy 2500 na razie i w razie braku progresu powoli zwiększaj

witam, to zalęży przedwszystkim jaki trening cię interesuje-masa czy rzeźba, jeżeli masa i trenujesz już 5 miesięcy to nie widze potrzeby robienia jescze obiegówki, będziesz ja mógł robić po danym, cyklu na początek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a i tak pewnie ci sie zaraz posypie mnóstwo linków hehe, miłej lektury pozdro

racja zdecydowanie za dużo jeśli robisz mase to MNIEJJJJ przedewszystkim powtórzeń pomijając rozgrzewkę to ilość machnieć powinna wachac sie od 12(ale moim zdaniem to tak na początek aby pobudzic mienie) do 8- czy 6

skoro masz tłuszcz to jak te miesnie maja zostać? Dieta na redukcje, zbilansowana, - 300/400 kcal na początek. Ja polecam zacznij od diety, trening aerobowy 2/3 w tygodniu

na początek to 4ćw podstawowe posiadasz stojaki pod sztange ?

na poczatek magnez i potas, pozniej aspiryna. a jak nie przejdzie, a jeszcze bedzesz zyl to lekarz. pamietaj, zeby podpisac zgode na pobranie organow po smierci.

[...] kasę to wydałbyś te 2 tyśki i miałbyś coś podobnego;) A po zdjęciach widać, że ktoś dba o rower (chyba, że go wypucował przed wystawieniem aukcji ) W sumie nic specjalnie lepszego nie kupisz, więc na początek będzie dobry. p.s. zapytaj wcześniej czy nie sprzeda za 1200:) może utargujesz trochę;] Zmieniony przez - TOXYN w dniu 2010-05-07 19:24:20

na poczatek wystarczy pozniej bedzie trzeba dodac wiecej aero

jak juz chcesz koniecznie brać a z kasą****owo kup teścia, na początek dużo lepszy, a do gainera clomid

na początek może wystarczy założyć temat coś w stylu tematu który założył Body -Dyskusję na temat .... bo też mi się wydaje ,że jako dział to świeciłby pustkami

na poczatek poradzilbym Ci poczytac o FBW tu na forum (zaladowal bym Ci linka ale uzywam teraz telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo [...]

[...] Wtorek - trening Środa - wolne Czwartek - trening Piątek - siłownia Sobota - trening Niedziela - wolne Jeżeli chodzi o plan to myślę, że ten będzie wystarczający na początek: 1. Przysiad ze sztangą 4s/8p 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4s/8p 3. Martwy ciąg 4s/8p 4. Military press 4s/8p lub podciąganie na drążku? 4s/maxp 5. Wyciskanie wąskim [...]

Poczytaj sobie na początek to http://www.sfd.pl/-t585708.html Nie zniechęcaj się tytułem, jasne, że się nie chcesz już odchudzać, ale to Ci chyba powinno sporo rozjaśnić Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-15 16:15:52

Rzeźbę i fajne, jędrne ciało mogą dać Ci jedynie ćwiczenia siłowe. Jeśli nie masz możliwości iść na siłownię, możesz spróbować w domu, na początek spróbuj ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, a może i z obciążeniem dzidziusia :D możesz pomyśleć o zakupie hantli, czy trxa :)

heh, no to widzisz ja za pierwszym razem wzialem 6x 28kg miales lepszy poczatek, a pozatym jestes starszy o chyba 3 miesiace hehhe

goldeniak to jest trening dla zaawansowanych dla których zwykły trening podciągania już nie przynosi efektów w postaci większej liczby powtórzeń. Na początek możesz robić 5 serii negatywów 3 razy w tygodniu. Piszesz że podciągasz się nachwytem 2 razy. Wnioskuje że podchwytem machniesz ze 4 także możesz wykonywać równie dobrze tylko podchwyt 3s na [...]

Oki. Postaram się podzialac i przesłać dietę do oceny. A jeszcze jedno czy mam bazować na tej diecie co wstawiłem? W naszym dziale raczej nie poleca się na początek diet niskowęglowodanowych czy ketozy. One mają swoje zalety, ale też jest grupa osób, które się na nich źle czują i miewają problemy ze zdrowiem. Wszystko to zależy od organizmu - [...]

Ja proponuję jak wyżej - 2600-2700 na start. Co do treningu - radziłabym odpuścić aero po treningu na rzecz interwałów w dzień wolny od treningu lub na początek aero w dzień wolny od treningu (jeśli nie dałbyś jeszcze rady robić interwałów) . Aeroby po treningu nie są najlepszą opcją, bo wyhamowują procesy wzrostu mięśni, zapoczątkowane prze [...]

[...] FBW, niż jakieś treningi dzielone i na pewno nie za często - musi być czas na regenerację, bo mięśnie nie urosną, jeśli będą zbyt często "bombardowane" wysiłkiem. 2-3 razy w tygodniu, np. pn., śr, pt lub pn., czw. - w zależności, jak się będziesz czuł w sensie czy już wystarczająco wypoczniesz po poprzednim treningu - to wystarczy na początek.