początek

[...] go powstrzyamć i sięgam do lodówki!! Jeśli chodzi o mój sposób żywienia to jem absolutnie wszystko! Ale od teraz chciałbym jedank dobrnąć do wyznaczonego celu. Planuje na początek: zrezygnować ze słodyczy i tłustych rzeczy, nie pic napoji gazowanych, jesc mniej i zdrowiej w rozsądnych ilościach oraz zacząć ćwiczyć. W domu mam orbiterek i [...]

Witam Nazywam sie Maciek, 18 lat, mieszkam w okolicy Suwałk, ćwiczę sobie rekreacyjnie od ponad roku. Zakladam ten dziennik by podtrzymywac swoja motywacje do wycinki i by móc w razie potrzeby konsultować z Wami ;) Celem jest zrzucenie tak może z 6-7 kilo, mam na to czas do końca sierpnia, a zaczynam od poniedziałku. W trakcie redukcji pewnie będę [...]

[...] 100% dobrych proporcjach powinno na razie mi wystarczyć. Do tej pory wstrzymywałem się także z odżywkami. Moja sylwetka mocno się zmieniła, ale wiem ze to dopiero początek i przede mną jeszcze sporo wyrzeczeń. Bardzo mi przeszkadza mój brzuch który jest efektem siedzenia przed kompem przez ostatnie 10 lat i śmieciowego żarcia. Czy na [...]

Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]

[...] nie mam płaskiej klaty, chuderlawych ramion. Ale jak napisałem, jestem świerzakiem, zielony. Więc liczę na waszą ocenę sylwetki. Sprawa następna. Jaki trening polecacie na początek? Do tej pory czasami podciągałem się na drążku, napierniczałem pompki. Brak sprżetu niestety. Od 1 marca idę na siłownie, karnecik już mam. Jestem gotowy na pot na [...]

[...] bo o redukcji to wszędzie jest napisane, zaś o budowaniu masy bardzo mało. Cóż, zagadnienie jest złożone, iż można by napisać tutaj książkę. Kilka faktów i mitów, na początek które mogą spowodować niemało zamętu. Mit: „Mięśnie sprawią, że przestaniesz być atrakcyjna dla mężczyzn” Nawet kulturystki nie stroniące od farmakologii, u których [...]

[...] go wysoko na punkty, prezentując świetny boks z kontry. W Las Vegas dojdzie do jeszcze jednej ciekawej konfrontacji: w wadze średniej zmierzą się Anthony Thompson (20-1, 15 KO) z USA i Meksykanin Jose Luis Zertuche (17-2-2, 13 KO). Transmisja w TVN, początek w nocy z soboty na niedzielę o godz. 4.00. Powtórka w niedzielę o 13.10. www.boxing.pl

Witam serdecznie , krotko i na temat mimo kilku lat na silowni , diety, jakieś tam wiedzy moja sylwetka pozostawia wiele do zyczenia. Zdrowie, libido sampoczucie tez mnie martwi mimo zdrowego odzywania, sportowego trybu zycia wiec postanowiłem sobie zrobic badania hormonow aby wiedziec co sie dzieje w organizme. Głowny problem to wiecznie zalana [...]

[...] polskiego pięściarza, ale Don King nie mógł się przez kilka tygodni doczekać na sakramentalne "tak" od Gołoty i zaczął planować powrót polskiego pięściarza dopiero na początek lata. Sytuacja zmieniała się jak w kalejdoskopie w ciągu ostatnich 48 godzin. Najpierw Gołota, który od kilku tygodni przychodził trenować wspólnie ze swoim [...]

witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety, mam tylko jeden klopot, mianowicie mieszkam za granica i pracuje w fabryce na nocki (12 godzin), dlatego niewiem jak dobrze rozganizowac posilki. Oto moja przykladowa dieta w dni trenningowe tzn. kiedy mam wolne. Oraz doradzenie jakie odzywki kupic. Chodzi mi o diete na mase przy redukcji poniewaz mam [...]

Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]

[...] treningach jako takich(pierwszy rok studiów) i źle się z tym czuję. Siłowni było całkowicie brak, trening nieregularny domatora robiłem. Ale teraz mam zamiar kupić hantle na początek 2*20 kg i ćwiczyć nimi w domu i mam dostęp do siłowni, ale tylko 2 razy w tygodniu. Będę wykonywał trening FBW na zmianę z ACT w cyklach 3 miesięcznych dla FBW i ok [...]

Mam na mysli- gdzie mozna trenowac Muay Thai w Lodzi, gdzie przyjma nowego, ktory zamierza cwiczyc nie zawodowo ale nazwijmy to rekreacyjnie i czy moze sa jakies okreslone terminy (np poczatek szkoly- wrzesien itp) kiedy najlepiej sie zglosic (ja bym planowal jakos w pazdzierniku jesli sie da) Jesli mozecie to opiszcie mi dokladnie tez w [...]

[...] Pytanie (jak ćwiczyć) Witajcie drodzy użytkownicy. Po pierwsze chciał bym sie z wami wszystkimi przywitać. po 2 mam do was wiele pytań, większość umieszczam w tym poście. Na początek zacznę od tego że wiem iż powstało tutaj wiele tematów z pytaniami "jak ćwiczyć", "Jaką dietę dobrać" "czym sie kierować w treningach" itd... i sporą cześć [...]

Dawno nie bylo tematu z fitnesska, wiec niech bedzie Valerie :) Kilka informacji: Ramona Valerie Alb Urodzona: 25.04.1986 Miejsce zamieszkania: Schwäbisch Gmünd (Baden-Württemberg) Poczatek: 06/2009 Zawody od 04/2010 Wzrost: 172cm Waga poza sezonem: ca.65 kg Waga na zawodach: ca. 58 kg 2010 Miss FIBO Power Beauty Newcomer 2010 - miejsce 2 [...]

Witam Zaglądam na to forum od kilku lat, ale jest to mój pierwszy temat. Na początek się przedstawię. Mam 49 lat, 182 cm wzrostu i 94 kg wagi. Kulturystyką interesuję się od szkoły podstawowej ale na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem [...]

[...] dla całej grupy np. dla brzucha i powtarzam cykl 4 razy. Oraz dodatkowo przed kazdym treningiem w domu, czyli wt,śr,pt,sob robię HIIT na orbitreku HIIT: (10 min na 50% na początek 10x seria 20s na 90% i 40s na 60% 10 min na 50% na koniec) Co do mojego obecnego i zaplanowanego wyglądu, to obecnie jest to właśnie pomiędzy 15 a 16% z grafiki [...]

[...] 8. Prostowanie linki wyciągu górnego 3x15 9. Sztrugsy x1  Siady na maszynie 2x15 Wspiecia 2x15 Jest taka maszynka do wypychania nogi w tył nie znap pro nazwy 2x15 Nogi robię na początek treningu Na początku miałem o 1 serie mniej w każdym cwiczeniu ale czułem jakby niedosyt po treningu wiec dodalam :) Z góry dzięki za ewentualne uwagi i poprawki.

witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]

Elo wrzucam parę fotek obrazujących moją drogę do formy w tym sezonie i zapraszam do oceny proszę się nie wpisywać dopóki nie napiszę, że koniec z fotkami. początek stycznia, waga 97-98kg Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-22 11:10:28 Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-22 11:10:42 Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-22 [...]