początek

[...] już 2 miesiące na tej rozpisce, chciałbym się dowiedzieć czy mogę niektóre ćwiczenia zamienić. 2. Co do diety: moje zapotrzebowanie to 3458kcal, więc myślę, że 3605kcal na początek będzie optymalnie (jestem 3 dzień na tej dziecie). 3. Kolejne pytanie, podsuńcie jakieś pomysły na suplementy, przed i potreningówki, kreatyna? Co mogę kupić i brać [...]

A ten zestaw kupisz gdzie chcesz czy ten trener proponuje ci w swoim sklepiku:)?? Lista bogata jak na start - ale jak koledzy piszą wyżej nie tędy droga i suple na poczatek są zbędne

Spokojnie, nie tak nerwowo:)ani masy ani sily nie buduje sie z dnia na dzien czy nawet z miesiaca na miesiac tylko jest to proces bardziej zlozony. Skoro jestes poczatkujacy to przeczytaj tematy przeznaczone dla poczatkujacych i jednoczesnie nowych uzytkownikow forum, a na pytania, ktore juz zadales oraz te ktore dopiero zadasz :) znajdziesz [...]

ja bym to widział tak : przede wszystkim zła kolejnośc, na początek dawaj nogi, potem plecy, klatke, barki i potem mozesz dodac biceps, z tricepsa mozesz w gole zrezygnowac, jesli masz wyciskania na klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie [...]

Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do sukcesu. Jeśli chodzi o trening to polecałbym trening siłowy, jesteś początkujący więc FBW. Do tego 3x trening aerobowy na początek po 20 minut w dni nietreningowe.

Mało białka i ogólnie 1700 kcal na sam początek to też b. mało. Później nie będziesz miał z czego odejmować. Brak białka najbardziej rzuca się w pierwszym posiłku. Chleb na miodzie na kolację to też nie najlepszy pomysł. Miód i owoce są ok, ale raczej starajmy się jeść po treningu. Za mało warzyw poza tym. Mizeria i warzywa na patelnię nie [...]

No to bez siłowni ciężko Ci będzie osiągnąć tak umięśnioną sylwetkę jak na zdjęciu. Na początek zbilansowana dieta i jakiś ogólnorozwojowy trening. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do kręgosłupa to udaj się do specjalisty [...]

jesli nie chcesz nabierac masy, to bilans ustaw na zerowe zapotrzebowanie, uwzględniając oczywiscie aktywnosc. jesli bedziesz na deficycie- bedziesz chudł, na dodatnim bedziesz przybierał. musisz wyczuc BTW i kcal, a wyliczeniami wzoru sie jedynie sugerowac na początek

Myślę, że na początek powinieneś skupić się na dobrze dobranej diecie i treningu. Oczywiście o ile chcesz żeby były efekty w kształtowaniu sylwetki. Dopiero wtedy, gdy podstawy będą dopięte można będzie pomyśleć o doborze odpowiednich suplementów. O ile w obecnej sytuacji, gdy siłownie są zamknięte jak najbardziej warto robić cokolwiek, o tyle po [...]

Jak na ten starz to troche slabo, ale roznica jest widoczna. Cwicz dalej, lap mase, zycze powodzenia! Masz soga na poczatek!

na poczatek przygody ze spalaczami moze byc.

Na początek poczytaj o FBW Do tego potrzebujesz diety by nabrać masy

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj masz wszystko opracowane. j/w 10 wkazowek na poczatek + FBW i bedzie ok

Bo się nie zaleca, tego również nie stwierdziłem ;) W sumie na początek wystarczy link do wiki, chętni znajdą więcej materiałów: https://en.wikipedia.org/wiki/Avoidant/restrictive_food_intake_disorder (można też czytać pod SED - Selective Eating Disorder).

na początek!! hehe pomyłka tam jest

[...] jeśli Twoim celem jest masa to powinieneś ograniczyć dodatkowy wysiłek fizyczny. robienie masy: -progresywny trening siłowy -żarcie -REGENERACJA!! na początek w ogole bym zrezygnował z innych aktywności. obserwuj poziom bf, wagę. jeśli przy masówce zaczniesz łapać fat to można dorzucić 1 max 2 niezbyt intesywne treningi [...]

Witam, ja mam podobny dylemat. Chce zaczac biegac wiec wiadomo nie beda to dlugie dystansy. Mam 171cm i waze 52kg. Biegac bede po chpdnikach i betonie. Czy Nike Air Max Siren sie nadadza na poczatek czy musze kupic buty biegowe?

Myślę, że na początek wystarczy chociaż przydałoby się trochę więcej obciążenia. Możesz zaglądnąć do działu Marbo tutaj na forum i zapytać o ich propozycje, może doradzą coś lepszego w tej kwocie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-04 20:45:34

Kreatyne sobie daruj. Zdrowo się odzywiaj, wystarczy na początek. Jeśli już chcesz trenować to plan opieraj opieraj na podstawowych ćwiczeniach. Skup się na SW, doskonale cię rozwinie w tym wieku i da podstawy do późniejszych ćwiczeń na siłowni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-19 16:40:20

A więc jak myślicie o tym planie, na początek będzie czy lepiej szukać innego ?