Trening FBw do sprawdzenia

mam 16 lat ćwiczyłem 3miesiące dobry czy nie ? może więcej ćwiczeń jakiś dodać lub gdzieś więcej serii ? cel to masa mięśniowa
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Mięśnie kapturowe 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - platffus w dniu 2009-07-04 12:34:49

ja bym to widział tak :

przede wszystkim zła kolejnośc, na początek dawaj nogi, potem plecy, klatke, barki i potem mozesz dodac biceps, z tricepsa mozesz w gole zrezygnowac, jesli masz wyciskania na klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz

a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie lub 2 i 2 tego drugiego ćwiczenia, z "kapturów" zrezygnuj, w FBW dajemy ćwiczenia angażujące jak najwiecej grup mięsniowych, zamien na wiosłowanie sztangą np. a co tydzien mozesz wrzucic oprocz tego z 2 serie na "kaptury"
plan B wedlug mnie ok, tylko oczywiscie kolejnosc do zmiany i z tricepsa zrezygnuj, jesli chcesz juz koniecznie go cwiczyc to lepsze są pompki na poreczach niz wyciskanie francuskie i wrzuc go wtedy tylko do jednego planu, ale skoro masz staz 3 miesiace to naprawde nie musisz

ok plan układalem według planu georgu sie wzorowalem troche zmienilem niektore rzeczy ale kolejnosc zrobilem taka jaka on proponowal

jeszcze mam pytanie jaka powinna byc progresja na ciężar np ile % cieżaru masy mam nalożyć na I treningu FBW np na klate i na poszczególne partie np na klate nie zaloze tyle samo co na triceps

znasz mniej wiecej ile mozesz wziac mozesz zreszta zrobic jeden trening i sprawdzic mniej wiecej czym cwiczyc. potem obniz troszke ciezary i cwicz i dokladaj co trening badz tez co trening zeby mial stale progresje