platffus

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

261

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.02.2010 (21:49)

Data rejestracji 29.06.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening dla starszej osóbki witam chcialbym sie dowiedziec jaki trening dac dla starszej osoby 45 lat. miałby być to trening na spalenie troche tluszczu jak i wyrobienie jeszcze miesni . ps czy moglby byc to trening na rzezbe bo jest z czego ja robic z gory dzieki za pomoc	1	2010-02-17 20:45
Trening dla początkujących	czy cos to da witam czy taki skretching pomoze mi zeby mniejeszcze wyciagnelo do gory i zebym sie nie skurczyl gdyz cwicze na silowni mam 16 lat : rozciąganie sie w górę to jest najbardziej podstawowy ze wsztskich ruchów. powinno sie go wykonywać kilka razy	1	2010-02-10 21:46
Trening dla początkujących	stretching pomocy witam jaki proponujecie mi stretching.mam 16 lat i chodzi mi ogolnie abym sie nie skurczyl i zeby mnie jeszcze wyciagnelo gdyz cwicze na silowni. i jaki stretching proponujecie.bede go cwiczyl po treningu z silowni	3	2010-02-08 20:08
Trening dla początkujących	kilka pytań potrzeban pomoc mam kilka pytań 1.co lepiej ćwiczyć na brzuch absii czy a6w? ps.chcem mieć dobrze widoczne mięśnie brzucha,chcem mieć większe 2.ile razy w tygodniu ćwiczyć absii i a6w? 3.ćwicze teraz kolejny cykl fbw i mam prośbę jakie ćwiczenia wykonywać po	1	2010-02-04 14:37
Trening dla początkujących	FBW witam skonczylem wlasnie kolejne fbw w poniedzialek ćwicze już okolo 8 miesiecy no moze 9 napisalem nowe fbw co byscie w nim zmienili ? wieksza ilosc serii powtorzen jakies cwiczenie dodac? a nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13 -	15	2009-12-26 22:15
Trening dla początkujących	FBW kolejne skonczylem wlasnie fbw i zaczynam nowe oto zestaw do treningu a nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13 - uginanie nóg w leżeniu 2s tego 13/13 plecy: - mięśnie kapturowe 2s 13/13 - podciąganie na drążku 3s 8/7/6 klatka piersiowa: -	0	2009-11-03 16:11
Trening dla początkujących	potrzebna rada a wiec mam mianowicie pytanie odnosnie fbw jak mam potorzenia 14/13/12 to ciezar ma byc np taki 60/62/64 ? ze im mniej powotrzen tym wiekszy naklad ? czy np robic tym samym nakladem przez cały cykl 14/13/12 jednym ciezarem a na nastepnym treningu	3	2009-09-01 16:11
Trening dla początkujących	Nowe FBW witam robilem wczesniej fbw przez 7 tyg metoda 15-10-5 teraz zmienilem troche swoje fbw na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa a klatka	4	2009-08-25 10:56
Trening dla początkujących	dobrze czy źle wlasnie skonczyl mi sie trening fbw 7 tygodniowy i pytalem sie co nieco i zaproponowali mi trening schwanzenegera. mam 16 lat i jeszcze nadal rosne w gore i czy ten trening nie zachamuje mi wzortu a moze jakis inny robic. moj trening byl 15-10-5	6	2009-08-22 21:02
Trening dla początkujących	Co dalej ? niedługo konczy mi sie trening fbw 7 tygodniowy co po tym mam robic ? jakas przerwa jak tak to ile ma trwac i jaki pozniej trening mam robic mam 16 lat i dodam ze jeszcze rosne z góry dzieki pozdrawaim moj staż przed fbw wynosił okolo 3 misiace	7	2009-08-08 19:49
Odżywki i suplementy	Co brać mam 16 lat waze 50 kg i robie juz 2 tyg trening fbw jakie moge kupic sobie białko żeby przybrac na masie głownie robie fbw zeby przybrac na masie miesniowej	8	2009-07-13 18:57
Trening dla początkujących	Trening FBw do sprawdzenia mam 16 lat ćwiczyłem 3miesiące dobry czy nie ? może więcej ćwiczeń jakiś dodać lub gdzieś więcej serii ? cel to masa mięśniowa a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - pompki na	4	2009-07-04 12:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka prosze o pomoc co mam jesc dziennie zapotrzebowanie to 1440 kcal 400kcal białek 480 kcal węglowodanów 560 kcal tłuszcze brałem to z http://www.sfd.pl/dieta_-_u%c5%82%c3%b3%c5%bc_sam_a_-t315296.html mój trening to fbw waże 50kg 164cm i mam 16	2	2009-07-01 20:39
Trening dla początkujących	trening do ocenki i korekty poniedziałek - klatka 6x10 bicho 5x12 wtorek - przerwa środa - klatka 6x10 triceps czwartek - przerwa piątek - barki schwarzenegger triceps bicho 5x12 sobota - plecy klata niedziela- przedramienie do ocenki i mozna go	1	2009-06-29 22:34
Trening dla początkujących	Pomocy szukałem i nie wiem od czego zacząć jaki trening mam wybrać ogólnorozwojowy czy jakiś na masę mięśniową i rzeźbę mam zaledwie 16 lat i jeszcze rosnę ćwiczyłem około 3 miesięcy są efekty ale plan miałem do dupy bo ćwiczyłem codziennie pomóżcie mi jak	8	2009-06-30 09:51
Odżywianie i Odchudzanie	Potrzebna dieta mam 16 lat waze 54kg wybralem fbw jaka mam stosowac diete z groy dzieki pozdrawaim	2	2009-06-30 21:28
Trening dla początkujących	potrzebuje treningu a wiec jak w temacie mam 16 lat jeszcze rose prosilbym o jakis trening zeby byly widoczne efekt. mam takze swoj trening pon klata bicho barki wto klata przedramie grzbiet sro klata bicho bary czw klata przedramie grzbiet pia klata bicho	7	2009-06-29 21:51
Trening dla początkujących	trening do redukcji oto moj trening pon klata bicho barki wto klata przedramie grzbiet sro klata bicho bary czw klata przedramie grzbiet pia klata bicho triceps sob klata grzbiet bary nie kalta bicho grzbiet jesli macie jakies zastrzezenia to piszcie i mozecie mi	1	2009-06-29 21:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	stretching pomocy	2010-02-08 20:26
Trening dla początkujących	FBW	2009-12-29 21:04
Trening dla początkujących	FBW	2009-12-29 20:34
Trening dla początkujących	FBW	2009-12-29 10:13
Trening dla początkujących	FBW	2009-12-28 21:23
Trening dla początkujących	FBW	2009-12-27 14:53
Trening dla początkujących	potrzebna rada	2009-09-01 16:37
Trening dla początkujących	dobrze czy źle	2009-08-24 21:42
Trening dla początkujących	dobrze czy źle	2009-08-24 09:25
Trening dla początkujących	dobrze czy źle	2009-08-23 11:26
Trening dla początkujących	Co dalej ?	2009-08-10 22:25
Trening dla początkujących	Co dalej ?	2009-08-10 10:27
Z archiwum kulturystyki	SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera	2009-08-08 20:44
Trening dla początkujących	Co dalej ?	2009-08-08 20:19
Trening dla początkujących	Co dalej ?	2009-08-08 19:59
Odżywki i suplementy	Co brać	2009-07-13 19:14
Odżywki i suplementy	Co brać	2009-07-13 19:02
Trening dla początkujących	Trening FBw do sprawdzenia	2009-07-05 23:09
Trening dla początkujących	trening dla początkującego	2009-07-05 10:52
Trening dla początkujących	Trening FBw do sprawdzenia	2009-07-05 10:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka	2009-07-02 15:26
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2009-07-01 14:02
Trening dla początkujących	Pomocy	2009-07-01 13:59
Odżywianie i Odchudzanie	Potrzebna dieta	2009-07-01 13:28
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2009-06-30 21:23
Trening dla początkujących	Pomocy	2009-06-30 13:43
Trening dla początkujących	Pomocy	2009-06-30 10:26
Trening dla początkujących	Pomocy	2009-06-30 10:02
Trening dla początkujących	potrzebuje treningu	2009-06-30 09:30
Trening dla początkujących	potrzebuje treningu	2009-06-29 23:10