początek

Na początek taki zestaw wystarczy, z czasem jeżeli się wciągniesz możesz rozbudowywać swój gym :-)

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html + http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html i chyba tyle mi wystarczy jak na początek. Co do ekspanderów to przeczytałem żeby ich nie kupować, bo zamiast nich mam hantelki.

[...] jaglaną, gryczaną niepaloną, płatki owsiane, owoce, warzywa. Unikaj podjadania pt. sam owoc, sam słonecznik czy morele. To może dodać do posiłku jako dodatek w niewielkiej ilości a każdy posiłek ma zawierać źródło białka, węgli i tłuszczu. To na początek, ułóż tak jak napisałam, według rozkładu powyższego i pokaż w postaci zrzutu z potreningu.

skup się na początek na wymienia przetworzonych produktów na mniej przetworzone i bardziej wartościowe np zamiast białej buły chleb żytni na zakwasie koniecznie więcej warzyw w diecie i ustal sobie 4-5 posiłków zamiast dojadać, Bo przekąski te są zgubne - jak już wyżej dziewczyny zauwazyly

[...] nie świętowała bo to tutaj się wszystko zaczyna , najlepiej na wagę nie stawać zbyt często . Osobiście na wagę staje 3-4 razy w ciągu każdego cyklu ( masa czy redukcja ) - początek ,środek i koniec . Głównie wszystko analizuje w lustrze na wyłapywaniu detali które znikają lub się pojawiają na moim ciele a finalnie zdjęcia wszystko mówią jakie [...]

Trening na początek, na takie wdrążenie się możesz znaleźć w dziale trening dla początkujących, tam są gotowe treningi - na pewno coś znajdziesz dla siebie. Najlepiej wybrać jak najmniej skomplikowany plan, a później ew. urozmaicać. A co z dietą? Liczyłeś zapotrzebowanie? Jak podchodzisz do tego tematu ;-)?

na poczatek wystacrczy ograniczyć jedzenie i odsunać wszelkie uzywki, alko czy słodycze. jedz co zdrowe - warzywka, mięsko w dużej ilości - z kurczaka, wołowinki, ew. tunczyk. omijaj produkty z ilością węglowodanów większą niż 20% i ważących zarazem powyżej niech bedzie 200g. wyznacz godziny posiłków - zero podjadania miedzy. na pierwsze 1-2 [...]

[...] - nawijanie i odwijanie linki 3 razy (Ćwiczenie wygląda następująco: do drążka jest przymocowana linka, do której przyczepiasz ciężarek a następnie nawijasz i odwijasz linkę, co robisz poprzez kręcenie drążkiem. Opisałem je, ponieważ przypuszczałem, że po nazwie niewiele się domyślisz ) Sądzę, że ten trening będzie dobry, jak na początek. POZDRO

Koles o nicku Dudek pisal, że robil ten program ze srtonki gregry, mowil ze wyskok +10-15cm, ale i tak lepsze efekty daje trening siłowy.na początek i ja spróbuję tego programu, najwyzej sie na nim przejade...

Dieta masakra... Organizm sie broni i nie dopuszcza do dalszej utraty wagi. Nie zdzialasz zbyt wiele jdzac "na oko", a tym bardziej, gdzy dobierasz slabe produkty. Polecam lekture 10 wskazowek zywieniowych na poczatek... No i nie ludz sie, ze same miesnie urosly od kreatyny, w 2-3 tygodnie... To poprostu, jakas bajka... Zmieniony przez - [...]

Na poczatek sie zdecyduj czy musisz sie golic codziennie(np. do pracy). Jesli nie musisz i nie bedzie Ci to przeszkazac to nie rob tego. W kazdym razie nie spowoduje to zadnego uszczerbku na zdrowiu, najwyzej codzienny dyskomfort. A co do pielegnacji, nie wiem czy dobrze zrozumialem ze uzywasz dwoch kosmetykow po goleniu. Na dobra sprawe nie ma to [...]

wez samą mete na początek wtedy hcg nie będzie potrzebne na trena przyjdzie czas schowaj go do szuflady narazie

na poczatek lektura poczytaj a na pewno wiele ci to rozjasni http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html potem ułóż plan wklej i sie poprawi jezeli bedzie co poprawiac ;) jeszcze cos http://www.sfd.pl/W%C5%82asny_program_treningowy-t31925.html [...]

Moje dane Wzrost 176 Waga 79 Pas 87 Udo 56 Bic 42 Wiek 24 Na początek bilans 2600 w dni treningowe a w nie treningowe 2300: 150g białka 130g węglowodanów 150g tłuszczy 3-5h przed treningiem/aerobami 50g białka + 70g tłuszczy 1h po treningu/aerobach 50g białka + 130g węglowodanów + 20g tłuszczy 3-4h później 40g białka + 60g tłuszczy Przykładowy [...]

Fajki i piwko wywal z menu cąłkowicie nie chodzi tylko o to że przyrosty mniejsze(łatwiej przez alkohol sie zalc) tylko z aspektów zdrowotnych dobra do rzeczy na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy [...]

chłopie jak mozesz nic nie jesc miedzy 7-15 to masa muszisz jesc co 2,5-3,5godz pakujesz w pojemnik i zabierasz jak bardziej szczegułowo,oblicz swoje zapotrzebowanie kcal rozłóz to na białko,tłuszcz,weglowodany, rozbij na 5-6posiłków i pod to diete ułuz i bedziesz wiedział ile gram tego ile tamtego DIETA to podstawa z tego obliczysz [...]

pierwsza sprawa nie ma czystych EKTO w przyrodzie wystepuja mieszanki EKTO/ENDO/MEZO masz tu zbiór linków na dobry poczatek w drugim znajdziesz plan treningowy z pełnym opisem poswiec chwile czasu a trening bedzie efektywny. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a tutaj przeczytaj lekture która otworzy ci nieco szerzej oczy [...]

zupek dzieki ale to ma byc cos bardziej lajtowego Tomq to bedzie poczatek redukcji od wrzesnia i mysle ze jeden spalacz starczy dlatego myslalem tylko nad dyma burnem. Scoorch z tego co wiem jest jeszcze bardziej lajtowy i jest drozszy. Wydaje mi sie ze scoorch bardziej nadal by sie na opcje z dwoma spalaczami. Pierw slabszy potem wejscie na jakis [...]

Fajny zestaw. Jak na początek w zupełności wystarczy. Z czasem pewnie bedzie trzeba cos dodac.

Jeżeli chodzi o obciążenia, jakie założyć na początek?