zaczynam przygodę z siłownią !

Cześć wszystkim!

Od jutra chciałem zacząć swoją przygodę z siłownią na poważnie, dlatego szukam wsparcia i doradztwa w temacie jak zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia na poszczegolne partie ciała w skali tygodnia / miesiąca.

Dziś kurier dostarczył mi mój zestaw kulturystyczny, sam nie wiem czy dobry - myślę że tak, natomiast jutro chciałbym zacząć, zastanwiam się jak rozłożyć sobie treningi, jakie obciążenia jak to związać z odżywianiem. Wiadmo każdy organizm reaguje inaczej czy to na ćwiczenia - czy na diete - trzeba to poznać samemu, natomiast fajnie by było coś od was doświadczonych się dowiedzieć żeby było mi raźniej ruszyć :)

Jak to widzicie ? z góry dziękuje

wiadomo ze po treningu jest tzw pompa do mieśni pompuje się krew.

cchesz zgubić tkankę tłsuzczową trzeba się za redukcję zabrać

Zacznij od przeczytania tematu podwieszonego "pierwszy rok treningów ".

j/w w temacie masz opisane jak zacząć

Zo to jest ten zestaw kulturysztyczny co Ci przyszedł ?

Ok zaraz poczytam, mój zestaw to : 1 x ławka z modlitewnikiem
1 x gryf prosty o dł. 180cm
1 x gryf mocno łamany o dł. 120cm
2 x gryf do hantli o dł. 52cm czarny
6 x obciążenie bitumiczne 10kg
10 x obciążenie bitumiczne 5kg
4 x obciążenie bitumiczne 2,5kg

Fajny zestaw. Jak na początek w zupełności wystarczy. Z czasem pewnie bedzie trzeba cos dodac.

Oki mogę prosić linka bo nie mogę znalesc pierwszy rok treningów

Znalazłem, dzięki

Jeżeli chodzi o obciążenia, jakie założyć na początek?

stojaki pod przysiad
.... i znowu modlitewnik , na mojej jamie najbardziej okupowana ławka

jaka by nie była ale jest i mogę zacząć napewno na trochę posłuży a finansowo nie było mnie stać na lepszą.

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

Z tematu "pierwszy rok treningu" wynika że mam robić te ćwiczenia 3 x tygodniu bez zmian.
Jakie obciążenia założyć ?


Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2019-04-17 10:23:29