początek

Witam Na początek zainteresuj się trochę głębiej tematem. Przeanalizuj swoja sytuacje - czy wystarczająco dużo jadasz jeśli tak to czy dostarczasz to wszystko z odpowiednich produktów. Odzywki dołączysz jeśli okaże się iż czego jednak Ci brakuje i trudno będzie Ci to dostarczyć w posiłkach. Jeśli zajdzie taka potrzeba to weź pod uwagę gainera, [...]

słabo przede wszystkim za dużo kalorii jak na początek ja ważę 20kg więcej od Ciebie i tyle jem śniadanie dobre, drugi posiłek też ujdzie w trzecim tych ziemniaków jest jak na lekarstwo, zamień je na ryż/kaszę/ makaron w jakiejś solidnej dawce czwarty to chyba żart i po treningowy słaby ogólnie za dużo pierdół i za mało konkretów [...]

Ja nie twierdzę, że nie koksuje, tylko, że nie bez przerwy. Już gdzieś to pisałem. Był wywiad z jego trenerem czy managerem, na marzec/początek kwietnia planują walkę w K-1, a później Strikeforce. Jak dobrze pójdzie to może wystąpi 17 na tej samej gali co Fiedia. Fajnie jakby Antonio Silvę mu dali, albo chociaż Rogersa. Byle nie Lashleya bo to [...]

To jest początek rozgrzewki ma się rozumieć?

1. Ułóż trening na poczatek moze byc ACT przez 4-6tyg zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku -> nastepnie plan masowy (dzielony 3dniowy sprobuj) 2. Ułóż diete (podstawa) dzial odzywianie -> na twoim miejscu sprobowalbym jechac z masa do maja a potem dopiero redukcja jak cie troche zaleje fatem 3. Braki w diecie (jezeli beda) uzupelniaj [...]

Nie co to?. A jeżeli chodzi o trening to ile radzisz na początek obwodów?

[...] i nóg PPpawlopawlo miał racje nie łącz ich do pleców przydało by się dorzucić podciąganie na drążku do nóg dodaj jakieś spięcia na palcach tric i barki moze być na początek :) ale proponuję takie połączenie Klata+biceps barki+nogi plecy+triceps No czyli dokładnie jak mówił PPpawlopawlo ;) klata: utnij w wyciskaniu po jednej seri i [...]

[...] z 10g wiórków kokosowych, a sos czosnkowy zrobię sam z jogurtu naturalnego. Do posiłku potreningowego wrzucę może jakąś rybkę. Jeśli chodzi o trening, jaki polecasz na początek? FBW? Jak wyciągnę max z mięśni? Co prawda 2 lata temu ćwiczyłem split przez miesiąc to całkiem fajnie na mnie działał. Zmieniony przez - minimini1 w dniu [...]

//Sądzisz, że 2 razy w tygodniu oprócz moich SW wystarczy..? Chociaż 3 razy też bym dał rade..// Tak, na poczatek tak, z czasem mogłbys przejsc na 3 dniowy,a na tym mozesz juz dłuuuuugo 'zajechac' oczywiscie modyfikujac plan co jakis czas Co do 'wstydu' to kazdy z nas zaczynał. Ja przez pierwszy miesiac cwiczen codziennie cwiczyłem biceps i klate [...]

199 zeta na początek. potem pewnie bedzie taniej więc tragicznie nie jest za czyściutki WPH. jak tylko po treningu to na pół roku styka. ciekawe czy faktycnzie smak zrobili dobry.

ok a jakie cięzary ? takie jakimi jestes w stanie operowac, na poczatek minimalne.

klatka dzień po barkach - kiepskie rozwiązanie rion myslisz ze francuskie to bardziej złożone ćwiczenie niż wycisk wąski? osobiście preferuje wąski na początek jako najbardziej złożone z tych 3 ćwiczeń i tak jak arti - iśc na siłke robić same przedramie - bez sensu, dorzuć do pleców i powinno być ok i wtedy trening z czwartku na środe, barki 2 dni [...]

I zeby bylo jasne,kreatyne polecam EWENTUALNIE,a nie koniecznie.Bo nie kazdemu sie podoba to co kreatyna robi z kobieta. Jesli nie mowimy tu o kulturystyce uprawianej zawodowo,to mysle,ze cykle na mase i na rzezbe sa niepotrzebne. Normalna kobieta powinna miec jedrne cialo i podobnych rozmiarow przez caly rok,a nie okresowo Takie jest moje [...]

Na początek sklej plan FBW partia 3x w tyodniu :-)

Polecam najpierw wyliczyć poprawnie zapotrzebowanie do takiej aktywności jakiej masz obciąć około 200 kcal na początek (jeśli masz problem by obciąć więcej :P) zobaczyć czy waga idzie w dół max 0,4 kg/tydzień przy twojej wadze i utrzymać ją :) a co do treningu polecam 70-80% max obciążenia w serii 8-12 powtórzeń.

można, byle miało przepisowe wymiary na początek tania judoga domyos 750 z decathlona. wbrew pozorom trwała i nie aż taka zła jak kiepskie gi do bjj. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-09-21 22:19:43

judogi marki go sport nie są złe na początek. green hill podobnie, a to podobna półka cenowa. musisz zrozumieć jedną rzecz: 75% zaczynających bjj rezygnuje zanim jeszcze zdąży zedrzec pierwsze kimono. nie ma sensu ładować cięzkiej kasy w drogi sprzęt, którego zalet i tak na tym etapie nie docenisz.

jak dobrze poczułes Jack3 to wez jego na poczatek, meso spróbujesz nastepnym razem, a która krete wybierzesz to juz bez wiekszej róznicy

[...] itd, pytam tylko jeżeli by go robić jako pierwsze ćwiczenie zamiast WL, to jak by to było najlepiej robić aby wrzucić go w trening klatki robiony jak pisałem z bicepsem, chodzi mi głównie o liczbę serii, powtórzeń, na początek czy koniec treningu (tzn klatki bo po klatce idzie jeszcze biceps) a materiału typowo o tym nie znalazłem i dlatego pytam

ułóż sobie diete redukcyjną - to podstawa, z minusem na początek powiedzmy 300 kalorii. dodaj to tego trening aerobowy i siłowy. unikaj wszelkich przetworzonych pokarmów, ogranicz węglowodany, jadaj dużo tłuszczy i białka. pij wodę i zieloną bądź czerwoną herbatę i co najważniejsze uzbrój sie w cierpliwość - szybko nie znaczy dobrze i zdrowo - a [...]