początek

Jeśli nie ćwicząc i nie mając diety jesteś zadowolony z bf przy 80 kg. To myślę że w dłuższej perspektywie 90kg tez jest do ogarnięcia. Na początek ważna jest dieta tj. Usisz jeść więcej niż spalasz. Dieta powinna też miec sensowny rozkład makro składników. Co do treningu bez sprzętu to na forum jest trening domatora który można robić bez [...]

Na początek warto policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, tu masz to dobrze opisane http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem przeczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie

mało tego !! ale sogik na poczatek

Fajna siłka. A sprzętu w sam raz jak na początek. SLOG za prace.

To teraz poczytaj te linki i sprobuj cos ulozyc zeby bylo tak 2500 kcal na poczatek

[...] efektywnie progresować? "Smarowanie gwintów " WTF ? wyjaśnijcie bo nie łapie Metoda treningowa z Nagiego Wojownika polegająca na regularnym wykonywaniu ćwiczenia. Robisz na początek 3 serie dziennie po 50% max powtórzeń, rano - 1 seria, południe - 2 seria, wieczór - 3 seria. Progresywnie zwiększamy liczbę serii. Taka metoda dodaję bodźca [...]

no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]

[...] ma być masa to nie tyle serii. Raz tygodniowo na dużą partię styknie z 11 serii nie więcej, klata to nie ogrom mięcha. Aha, a gdzie plecy??? Braki stary. Poczytaj, jak na początek( patrząc po wiedzy) na pewno coś znajdziesz na forum, tylko nie rzucaj się na żadne eksperymenty, ani suple. Ćwicz regularnie dobrym planem, jedz dużo i dobrze a [...]

Bardzo dobra kreatyna jak na początek

najlepiej na początek 10 wskazówek żywieniowych skorzystaj powinieneś coś z nich wyniesc

Dieta tutaj mam dylemat. Chcialbym zebym zaczol wygladac bardziej "mesko":P Tzn zebym mial fajna klate biceps i takie tam. Tez troche sily by sie przydalo. wazne jest te dla mnie moj stan zdrowia, zeby byc wysportowanym i zdrowym. Jem zroznicowany pokarm. Pozatym to zdrowo, nie pujde do fast foodu, nie jem tlusto, pamietam o tym ze [...]

witam wszystkich a czy takie połączenie jak było pisane horse power+storm jako pierwszy suplement w życiu mogłbym zastosowac? cwicze6-7 miechow 3-4/tyg czy lepiej na poczatek jakis monohydrat?

no wiec jesli chce sie dobrze wyglądac to na początek pasowaloby sie pozbyc tluszczu i zrobic tam jakis ciekawy zarys prawda? więc pytam jak skonstruować diete pod tym wzgledem

[...] kabanosa ale nie chcialem za bardzo rezygnowac calkowicie z wegli żeby mieć pozniej z czego redukować te węgle...bo i tak wydaje mi sie ze nie ma ich zbyt wiele w diecie jak przegladalem podobne diety. Co do biegania to myslalem na poczatku stalym tempem, a pozniej wkoczyc na interwały. Jakie makro proponujecie w takim razie ma początek diety?

Dziękuje za rady obu Panom...ale teraz jestem w kropce czy podbić węgle czy zostawić tak jak mam. Czy ktoś inny mógłby się jeszcze wypowiedzieć jak ustalić makro na początku redukcji? Tak jak ucho100 radzi, czyli zostawić tak jak jest czy tak radzi Flippo9669 zwiększyć węgle na początek? Zmieniony przez - uzi89 w dniu 2016-01-21 18:33:08

1. w pozniejszym treminie, powiedzmy za 4 tygodnie 2. dodawaj co drugi trening, obojetnie jak zwiekszasz intensywnosc 3. musisz sprawdzic na sobie, jednak na poczatek proponowalabym bys trzymal sie klasycznych zasad, jak masz weglowodany w diecie, nie jedz ich w ostatnim posilku

[...] tak mocno obcinać kalorii. Zacznij z poziomu 3000 kcal. Białko ustal na ok. 200 g. Przy tak dłużym otłuszczeniu low carb będzie dobrym pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, ryby morskie). Smakuje Ci owsianka jedzona z wodą? Dodaj do tych płatków orzechy [...]

Plan do ... na cholere ci kreatyna ? dieta na początek a nie suple !! Zobacz plan dla początkujących Mawashi'ego albo ułóż FBW i daj tu do sprawdzenia, nikt nic za ciebie nie zrobi, czytaj,układaj i pytaj.

Na poczatek skup sie batrdziej na dzialaniach odzywczych, czyli wlasnie stosowaniu w razie potrzeby odzywki bialkowej, czy gainera. ewentualnie diete mozna uzupelnic o inne suplementy diety o znaczeniu funkcjonalnym, jak np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis40451.html [...]

po weekendzie 30 użytkowników sfd dostanie po 2 porcje po 4 kaps cierpliwosci to poczatek - sami bedziecie oceniac nowosci, Czarny o Was zadba