sprawdzcie TO!!

witam mam 22 lata 79kg 178cm. chciałbym poprawic swoje wyniki w bieganiu na 1 km (3.47) 60 metrów (7.1) i podciaganie sie na drążku (7) (moje osiagi)
Plan treningowy : Mam na to miesiąc!!

Poniedziałek:
-drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty).
-pompki: 5*20 powt.
-brzuszki:3*30 powt.

Wtorek:
-bieg na 20 minut (nie forsuje się)
-przysiady: 3*10 powt. Z obciążeniem 20kg
-brzuszki:3*30 powt.


Środa:
-drążek 4 max(odp. 3 minuty)
-pompki: 5*20 powt.
-brzuszki:3*30 powt.


Czwartek:
-bieg na 50 metrów: 3 podejścia
-bieg na 600 metrów: x 3 podejścia przerwy co 2 minyty (rozciąganie) co tydzień zwiekszać
będę o 100 metrów
-brzuszki: 3*30 powt.


Piątek:
drążek 4 max (odp3 minuty)
-pompki:5*20 powt.
-brzuszki:3*30 powt.


Sobota:
-bieg na 50 metrów: 3 podejścia
-bieg na 1000 metrów
-przysiady: 3*10 powt. Z obciążeniem 20kg
-brzuszki: 3*30 powt.
chciałbym porpawić swoje czasy odpowiednio 3.30 i 6.9 a na drążku 20 razy pomoże???

jak narazie to schudłem(bo coraz mniej jem) i powiem ze im mniej waże tym jest lepiej z podciaganiem i napewno tak też bedzie z biegami...

W czym pomogą ci brzuszki co do biegania lub podciągania?
Podciąganie ale nachwytem czy podchwytem?
Bieganie: na 60m to tylko ćwiczyc ten dystans, cwicz same starty (a w tym celu tez same łydki bo biorą duży udział w starcie z bloku!). Bieg na 60m duzo zależy właśnie od startu i pierwszych metrów, w których uzyskujesz przyspieszenie, potem je tylko utrzymujesz.
Na 1km to możesz wzmocnic mięsnie za pomocą jabłczanu jeśli chcesz coś z odzywek: nie resorpcjuje wody jak monohydrat, więc jest ulubiona kreatyną sportowców takich jak piłkarze, którzy potrzebują wytrzymałosci i szybkości, nie masy. Zreszta w 1km dużo ci nie brakuje, z tego co piszesz;D

podchwytem do wyprostowanych ramion i głowa ponad drązek za kazdym razem..
a jak wzmocnić łydki?? jaki sposób najlepszy??
jabłczanu hmm a co to jest bo nie wiem:)
a i nie moze byc wykrywalne we krwi bo bede miał szczegółowe badania

Na wzmocnienie łydek wspięcia na palce, zacznij lepiej od mono jeżeli będzie to twój pierwszy kontakt z kreatyną. O odżywki popytaj się w dziale "odżywki, suplementy" ---> https://www.sfd.pl/suplementy/ 

mam kreatyne 1250

olimpu?

tak

Bardzo dobra kreatyna jak na początek

też tak mi sie wydaje:) a biorac kretke mozna też stosowac diete odchudzajaca??

Troche to się mija z celem

to podajcie mi szybki sposób zebym mógł osiagnąc takie wyniki??