początek

[...] gotowy z działu trening dla początkujących, albo ułóż coś pod siebie i omów z moderatorami tamtego działu ;-) ) a dieta, ja tutaj widzę nadwyżkę, w sensie wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w ten sposób i dodać około 200-300kcal na początek.

Mart ciąg na początek... drążek i jedno ćwiczenie na klate możesz wywalić. I może być. Ewentualnie zostaw jeśli klata ma być jakimś priorytetem. Łydki w sumie możesz robić, ale to wedle uznania juz. Co do tricepsa za duzo seri do tego za bardzo nie wiem co w Twoim słowniku oznacza te cwiczenie. Zasadniczo jesli trening masz wykonywac 3 x w [...]

wśród swoich poszukiwań rozwiązań wymieniłeś wszystko chyba oprócz diety. Może tak najpierw dieta i aktywność fizyczna , pózniej pod koniec redukcji się myśli o jakimś spalaczu,a o hormonach i środkach na skraju legalności to może zapomnij na początek :)

wśród swoich poszukiwań rozwiązań wymieniłeś wszystko chyba oprócz diety. Może tak najpierw dieta i aktywność fizyczna , pózniej pod koniec redukcji się myśli o jakimś spalaczu,a o hormonach i środkach na skraju legalności to może zapomnij na początek :) obiegówkę robię nie dobur kalori napewno jest

[...] problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie ustawienie ciała jest tutaj ważniejsze, a [...]

jesli jadlbym na czczo i przed treningiem to mialbym odstep miedzy dawkami trwajacy okolo dwoch godzin, jak juz wspominalem silke mam do 15. na poczatek sprobuje na pusty zoladek a potem po treningu a w nietreningowe na czczo i po poludniu. dzieki wszystkim za pomoc :) a jesli chodzi o trening, musze napisac posta w innym dziale? niewiedzialem czy [...]

Pierwszy podstawowy błąd to monotonia. Widać to wyraźnie w Twoim planie. Na początek zrób sobie tydzień przerwy i spróbuj tego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html

Staż 0" Spróbój na początek ACT zacznij o 1 obwodu potem zwiększaj. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html zdr

Powinienes zalozyc temat w dziale nizej. Glodowe dawki jedzenia jak na sam poczatek redukcji, trzeba zajac sie ta kwestia w pierwszej kolejnosci, bo inaczej efekty beda mizerne. Ile kcal spozywales "na masie"? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-02-15 06:50:25

dałbym na początek 20% białka, ww ok, reszta tłuszcz, dla 4000kcal wychodzi 200g białka 500-600g wegli 90-130g tłuszczu 1. dodaj orzechy, owoc 2. warzywa, jaja jedz całe 3. oliwa 4. ser zamien na mięso/rybe 5. ok 6. ok 7. zamien na inną rybe/mieso/twarog, dodaj warzywa i olej lniany

Każda sroczka chwali swój ogon @-) Ja bym polecał na początek boks. Da Ci najszybszy przyrost umiejętności, z czasem dorzucisz nogi np. przez MT. Powtarzam się ale... lepiej wybrać lepszy klub niż styl/SW :)

[...] się dawać tyle samo co propka i rozłożyć jakoś sensownie dawki, gdzie indziej czytałem ze gdy robi sie cykl z długimi estrami to też lepiej dawać ją na koniec, bo jest mocniejsza od teścia i jak się da na początek to nie bedzie z niego efektu! Wnioskuje to tylko z tego co wyczytałem na forum! Zmieniony przez - sxxo22 w dniu 2014-09-09 22:50:28

[...] propka i rozłożyć jakoś sensownie dawki, gdzie indziej czytałem ze gdy robi sie cykl z długimi estrami to też lepiej dawać ją na koniec, bo jest mocniejsza od teścia i jak się da na początek to nie bedzie z niego efektu! Wnioskuje to tylko z tego co wyczytałem na forum! Zmieniony przez - sxxo22 w dniu 2014-09-09 22:50:28 to czytaj dalej lepiej

na poczatek to ogólno rozwojówka tak ze 2 miechy

a jakie konkrety chcesz?....To co pisali wczesnij na poczatek wystarczy.Co maja pisac,ze cwicz tyle to i to tyle i tyle razyw tygodniu?..Robis zogolnorozwojówke wiec robisz wyszystko az do zmeczeniai tyle.za 1-2 miesiace napisz to pomozemy Ci jakis treing ulozyc i diete;)

aviator26 Udzielę Ci bardzo konkretnej rady i naprawdę uwierz mi,że zadziała. Przeczytaj posty podwieszone! Na poczatek zacznij od tego: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html Tam znajdziesz wiekszość tego czego szukasz, a pytaj dopiero jak będziesz miał wątpliwości. pozdrawiam

[...] 4x8 triceps ok 2 dzien Plecy MC 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 tu daj progres Przyciaganie wyciagu gornego 12 10 8 6 tu daj stały ciężar i zamień kolejność z wiosłowaniem na początek dorzuć podciąganie Bic Uginanie ramion na modlitewniku 4z8 tu daj progres Uginanie stojac 4x8 (bym dowalil cos jeszcze, chyba ze starczy?) + uginanie nadgartkow na [...]

z białkiem zjedz na 200 na poczatek bo nie 0otrzeba Ci tyle ww możesz na 200 zostawić tł wtedy podbić lekko

Za dużo obciąłeś kalorii jak na początek.

na początek trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html