mam 184, 88kg, klata 100, biceps 36. Moja waga niestety idzie w "miesien piwny" przy dosc chudych rekach i barkach.
Moim celem sa najpierw rece (biceps, triceps i przedramie) pozniej klata.
W miedzyczasie barki i lekko plecy.
Mam czas wiec planuje cwiczyc codziennie lub 5 razy w tygodniu. Ile powinienem poswiecic czasu na cwiczenia? Moge cwiczyc dwa razy dziennie, rano i pod wieczor. Czy to dobry pomysl?
Czy ktos moglby mi napisac taki prosty plan na pierwsze 3 miesiace?
I ogolnie jakies dobre rady ?
Rozumiem ze branie odzywek w pierwszych 2/3 miesiacach nie ma sensu? Pozniej co powinienem kupic dla podniesienia masy? Czy ktos moglby mi podac konkretne linki np do Allegro? Prosze bo zwyczajne wypisanie nazw malo i powie.
dzieki i pozdrawiam cale SFD