początek

na poczatek lekturka: DOMATOR: http://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail http://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa no i kwestie diety trzeba bdzie ogarnac:-)

Dzięki piękne, novyneo :) Samymi swingami idzie się zmęczyć??? I kolejne pytania: - Gdzie najlepiej kupić kettla? Lepiej z dobrego sklepu, czy byle jaki się nada na początek? - Czy profil rączki ma duże znaczenie?

O cholera, seria pro! Nie wiem, czy dorosłem :) 16kg powinno być chyba optymalne na początek? Myślałem jeszcze o 12kg, ale to chyba za mało.

[...] i popracować nad plecami oraz wyrobić odruch "uruchamiania piły" to rób high pull. Albo słynną sekwencję RKC: swing - high pull - snatch. I tak do zajechania. Jednorącz na początek :-) Rosjanie znają tylko swing jednorącz. Jest on elementem przygotowania do rwania i zarzutów. Niczym więcej. Na salony wprowadził go dopiero Pavel T. i to w [...]

Wielkie dzięki za pomoc. Nie sądzisz, że 500 kcal na początek to trochę zaa duzy niedobór?

Sądzę, że -300kcal na początek będzie ok. Później nie będzie z czego ucinac ;-)

Moja opinia jest taka : po tej metce nie zrobisz napewno 8Kg Ja osobiscie bym ja dal na poczatek cyklu np z omka badz propem Na koniec Clomid A to dobre wal mete jestes ekto 20mg nolva na recepte u dila ok 50 zl sam pspbiscie widzialem po 20 mg przyrost 7 kg wiec mysle ze jest to realne wszystko zalezy od ciebie i diety !

Układanie diety specjalnie dla Ciebie to zadanie dla dietetyka. Ja nie jestem na tyle uprawnionią osobą żeby sie tego podjąc. Na forum jest wiele ciekawych wypowiedzi na temat diety. Poszukaj, poczytaj i bedziesz mial ogólne rozeznanie, na dobry poczatek podsyłam linka: [...]

04.09.2013 Dzisiejsza micha miała być urozmaicona, bo po wypłacie (!!!) kupiłem sobie białeczko - na początek wybrałem WPC 80 Łowickie o smaku kruchego ciastka. Już teraz powiem, że nie smakuje mi i wiele trudów przede mną, by je wyzerować. Dzięki Bogu, że będę korzystał z niego tylko i wyłącznie w celu uzupełnienia białka. Sprawa 2. Próbowałem [...]

[...] sodu, cytrynian sodu,; przeciwutleniacze: kwas askorbinowy, askorbinian sodu; wzmacniacz smaku: glutaminian sodu, maltodekstryna, aromaty, sól. Pierwszy kontakt z siłownią początek wakacji 2012 z wagą około 62kg. Przez dłuższy czas trening bez zwracania uwagi na dietę. Na koniec sierpnia tego roku waga koło 76kg, ale przez brak czasu na dietę i [...]

[...] formie: :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html A tak poza tym to to wg mnie masz troche za mało kalorii. Ustaw na jakieś 2500 na początek. Rozkład też zmień trochę: białko zostaw tak jak masz, zredukuj węgle i podbij tłuszcze, przynajmniej do 1g na kg masy ciała. Co do samej rozpiski to wg mnie jest [...]

odejmij jeszcze 100 300 na miusie na poczatek bedzie ok w dni co pozniej wstajesz jesz tak samo wypada Ci tam jeden posilek to jego wartosci rozloz po rowno na pozostale

nie ma szans na zadne zbieranie masy na razie, nie zaczyna sie treningu od ćwiczeń na mase bo nie jestes gotowy. naucz sie najpierw jak wykonywac poprawnie ruchy bo złapiesz kontuzje i sie skonczy. tak jak ziom wyżej napisal Full Body Workout na początek na wprawe- i to kilka miesięcy, potem mozesz pomyśleć o czymś innym

Więc za niedługo początek testu

Tu masz kolego taki wykaz znalazłem linka w naszym Zdrowiu wiec mysle że mozna wkleić.Zorientujesz sie co ile kosztuje. http://www.poliklinika.koszalin.pl/dokumenty/cennik-laboratorium.pdf A tu masz o watrobie ale Tobie na poczatek wystarczy ALAT i ASPAT.Pare groszy.Pozdro. http://watroba.net.pl/proby-watrobowe-normy/ Zmieniony przez - Hermann1 w [...]

[...] na pobudzenie apetytu, prawdopodobnie takich nie ma, trzeba się zmusić; -Nie bierz od razu odżywek ani suplementów, jeśli zaoszczędziłeś kasę to dobrze, 200,- powinno na początek wystarczyć. Jak będzie odpowiednia pora to weźmiesz odżywki; -Po co pytasz czy warto iść na siłkę skoro już kupiłeś hantle? Ehh... Osobiście doradzam siłkę, jeśli [...]

300 kcal obcięte to dobry początek do obserwowania. Lepiej zacząć wyżej i obcinać niż za nisko :) Zobacz sobie po 2 tygodniach co się dzieje. Makro spoko. Można (ale nie trzeba- kwestia preferencji) dać trochę mniej białka a dodać węgli.

Plan masz poprawny bo nie można powiedzieć, że jest zły. Tylko zastanawiam się czy na 4 miesiące stażu nie jest za bardzo rozbudowany, bo jak by nie patrzeć to początek Twoich treningów i nie ma za bardzo co szaleć z ilością ćwiczeń. Tak samo dałbym nieco więcej powtórzeń w tych podstawowych ćwiczeniach a na razie nie schodził do 5 powtórzeń w [...]

[...] post odnośnie diety tłuszczowej i wiem, że jest tam sporo mitów, a sugerowałam się tylko tym, co pisali Biniu i kanarek, czyli gdzieś tak od 200 strony. Wyliczyłam sobie na początek zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłam proporcje poszczególnych składników. Wygląda to mniej więcej tak: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 1520 kcal. W [...]

wpelnij ankiete dzialu na poczatek