Nowy plan trenignowy

Siema, myślę z kolegą nad zmiana trenigu. Split nam sie troche przejadł i myślimy nad czymś innym. Zainspirował nas Owca z Warzawskiego Koksa swoim treningiem. Ziomek ułożył plan. Wrzucam go tutaj do oceny, co myślicie ?


Poniedziałek (siła):

Wszystkie górne partie po 1 ćwiczeniu, 3-4 serie, 5-6 powtórzeń. płaska
wiosłowanie sztangą
wyciskanie żołnierskie
triceps (hantle/francuz)
biceps,
1 ćwiczenie francuz (wyciskanie na wąskim)

Wtorek (nogi, siłowo):

Przysiady, 5 serii, 5 powtórzeń,
suwnica,
łydy,
uginanie kolan

Czwartek Trening

hipertroficzny, 8-12 powtórzeń.
3 ćwiczenia na plecy;
podciąganie,
martwy,
ściąganie drągala,
wiosłowanie, whateva 1 ćwiczenie na tył barków,
2 ćwiczenia na biceps

Piatek (push, klata, bary, triceps)
2 rodzaje wyciskań na klate (płaska/skos, albo skos + rozpiętki)
1 albo 2 na barki (zależy od humoru); żolnierskie + hantle
2 ćwiczenia na triceps (francuz + wyciąg) Kaptury na koniec.

zaczynacie dopiero?

Trenujemy od maja. Jakis tam ogar juz jest. Technika tez nie idealna mozr ale myślę ze poprawna.

wpelnij ankiete dzialu na poczatek

Wiek: 21
Waga: 68
Wzrost: 180
Staż treningowy: 5 miesiecy
Obwód pasa: 80
Obwód klatki piersiowej: 95
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłka
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: dobry

ogladam WK i mysle ze dla bardziej dla zaawnsowanych to jest ,ale moge sie mylic, ja polecam trening 3x w tyg klata+ bic plecy+tric barki+nogi

a gdzie punkt odnosnie diety?

W teori masa w praktyce stoje z wagą. Dostarczam mysle kalorii tyle ile potrzebuje do funkcjonowania + białko jakieś. Nie wyrabiam z jedzeniem porpostu przez czas i slaba organizacje