początek

[...] w ktorym jest wszystko opisane. Poświęc troszke czasu, poczytaj o zdrowym odżywianiu, od czego są białka, tłuszcze oraz węglowodany. Nie ma takiej uniwersalnej diety. Na sam początek staraj się jeść po prostu nie przetworzone produkty np. biały chleb zastępuj ciemnym pieczywem, wprowadz jakieś makarony do diety, ryż, jakieś produkty białkowe [...]

16 lat, wzrost 182, waga 60, Pozostaje życzyć 20 kg. Na dobry początek.

jnie masz co odświeżać tylko brac sie do roboty BPL-G napisał ci co masz zrobić , wypełnij ankiete działu , przeczytaj najwazniejsze tematy , wszystko u góry na czerwono na pierwszej stronie , oblicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym na [...]

brałem obie kreatyny, xplode ładnie podziałał dobra jakosc do ceny. 10kg na płaskiej poszło na cyklu. po 6 tygodniach wziąłem storm i jestem już na końcówce, wczoraj znowu pobiłem rekord o 10kg także jest nieźle. Obiektywnie wg mnie lepiej wziąć na początek xplode bo kosztuje 5dyszek a storm 100 więc różnica jest.

[...] wtrące ale równiez zaczynam , i moje pytanie do pana UP. Czyli wszelkie bieganie/jeżdżenie na rowerze nie bardzo pomaga w przybraniu masy ? Chciałem zacząć ćwiczyć i tak na początek myślałem że jak poćwiczę sobie 30 minut (pompki/brzuszki/przysiady/podciąganie się/ćwiczenia z hantlami , będę mógł pobiegać ale coraz więcej wypowiedzi czytam że to [...]

wydawało mi się, że dążysz do diety zbilansowanej, jeśli nie to przyglądnij się np. ketogennym dietom. tam wegle trzymasz nisko i ladujesz raz/dwa razy na tydzien przez weekend. aczkolwiek osobiscie mi sie wydaje ze zbilansowana na poczatek jest dobra, na niej czlowiek wiele sie uczy.

ja widzialem nawet ze zielony wygrywal z czarnym ale nie zawsze to umiejetnosci zazwyczaj to sedziowie oczywiscie nieuczciwnosc! Zapraszam na strone mojego autorstwa http://www.budo.terramail.pl/ ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

dlatego zawody nie maja sensu. Przygotowywalem sie do walcza 3 misiace bylem tam bezkonkurencyjny, odrazu odpadlem. Reszte mozna samemu sie domyslec :) ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

ja bylem tydzien temu w Poznaniu na takich testach i wygladalo to tak: na poczatek 134 pytania na temat wlasnej osobowosci. tak naprawde jest to kilka pytan przeksztalconych na kilka sposobow i chodzi o to czy nie sciemniasz bo jesli jest np pytanie 30 "czy lubisz prace wymagajaca wysilku umyslowego" i zaznaczysz "tak" a [...]

Pianka jest dobra na początek (no i oczywiście do sparingów), ponieważ nie zrobisz sobie nią guza :D ale moim zdaniem szkoda na nią kasy (no chyba, że chcesz sparować). Im cięższe(nie bez przesady :D) tym szybsze, więc jest lepszy efekt gdy już masz wprawę, ale ciężej się tym wymach**e. Swoje pierwsze nun zrobiłem z kija od karnisza. Nie mam [...]

Siemanko! Powracam po przerwie. 3 czerwca brałem udział w zawodach drużynowych 1 walke wygrałem i 1 przegrałem. Mimo wszystko jestem zadowolony pomimo iż byłem przygotwany na 50% radziłem sobie całkiem nieźle. Pierwsza walka całkiem spoko fajnie mi się walczyło brakło sekund aby walke skończyć przed czasem, przeciwnik dostał kopnięcie ushiro geri [...]

imo cos czuje ze ta dieta nie jest zbyt dobra dla ciebie by jes 2-3 razy dziennie. przeciez to glodowka... na poczatek ulozylbym diete redukcyjna. co du supli moze tak byc.

Tak tez myslalem. Tak dwa obwody przez pierwsze dwa tygodnie beda dobre. Zreszta sam musisz wyczuc jak reaguje Twoj organizm. Ale ten poczatek potraktuj naprawde ulgowow. Wiem, ze jestes silny ale na pokazanie tego przyjdzie czas. Pozdrawiam

[...] ćwicz i tyle. Na odżywki przyjdzie czas!! Poszukaj sobie jakiegoś konkretnego treningu na rzeźbę i ćwicz (z głową oczywiście). Rzymu od razu nie zbudowali nic po 2 tyg nie będzie. Ale na początek proponowałbym ci takie delikatne treningi żeby przyzwyczaić trochę mięśnie do wysiłku. A po miesiącu zacząć już normalny trening. Powodzenia życzę!!!

na początek wypełnij ankietę działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Plecy - mc na początek, wiosło podchwytem jako 2 a sztangieloką jako 3, przydałby się drązek. Bic i tył barków ok. Klata - daj jedno ćwiczenie izolowane na koniec, mogą być rozpiętki 4s czy płasko czy skos to zalezy od ciebie. Wyciskanie wąsko w tricu jako 1. Zostaw w barkach albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed głowy, daj unosznie hantli [...]

do autora: wrzucaj cardio po siłowych, zacznij od 20min zwiększaj co 5min z każdym tygodniem. Na początek powinno wystarczyć, żeby ruszyć. Potem ucinaj w diecie tłuszcz, bardzo stopniowo (10g/tyg) i sylwetka sama się poprawi, nawet nie będziesz wiedzieć kiedy. Do tego cały czas ciężko dźwigaj i intensywnie. Nie utrudniaj sobie drogi

Szukasz cały czas i nie możesz znaleźć? No nie rozwalaj mnie! Polecam lekturę tego artykułu na początek http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-07 13:11:11

Przeglądając wątek z galerii zdjęć wnioskuję ze zawzięty jest No ale tak jak adzik pisze dieta i plan treningowy na początek , obowiązkowo na pierwszej stronie .

na poczatek nie jest zle. na sniadanie dodaj ze 2 jaja, i po treningu zrodl bialka by sie przydalo.