początek

na początek polecam zapisanie się na bjj albo inny styl chwytany żeby poznać podstawa tego stylu po drugie wziąść się bardziej za treningi żeby nie dać się zaskoczyć po trzecie sparingi z graplerami

Panowie takie pytanie,ile najwiecej spozywaliscie tluszczy na cyklu saa?za jakis poltora miesiaca sie szykuje na drugi cykl,prop na poczatek i pozniej gdzies po 12tyg zmienie na enan lub pociagne tego propa do 16-20yg,ale to jeszce zobacze,i chcialem zaczac od wiekszej ilosci tluszczy niz na poprzednim cyklu czyli 2gr/kmc(bylo chyba z 1gr z [...]

mam w planach 3 cykle w tym roku i oto tak : 1. JUZ gdzies za tydzien zaczynam Cp+Xp 2. Od razu po siwetach bo bedzie monetka i czas minie juz odpowiedni i tutaj jeszcze sie zastanawiam mysle o Xp+K.O+ Clout oczywiscie tylko dwa z tego a moze cos innego zobacze jeszcze jak bedzie po 1 3. Ten wiem ze bedzie koniec marca poczatek kwietnia po [...]

To niech zacznie ćwiczyć. Jak jest mikrus to niech robi pompki na początek. Na pewno się ruszy. A potem albo siłka, albo kupuje obciążenie.

Na początek możesz odjąć maksimum 300 kcal. Nie odejmuj więcej bo szybciej przyjdzie stagnacja. Potem ewentualnie schodzić z deficytem do 500 kcal, ale powoli. Z racji na jej problemy lepiej jeść w tygodniu przez 4-5 dni z deficytem a 2-3 dni na poziomie zapotrzebowania - to też pomoże uregulować metabolizm i opóźni stagnację w zrzucaniu tłuszczu. [...]

[...] 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Na początek weź najmniejszą liczbę serii. Jedz duuużo i będą efekty Przeliczałeś wgl tą diete? Jak nie to przelicz Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-05 22:38:30 [...]

Na początek przede wszystkim ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html dopiero po jej wypełnieniu możemy zacząć coś działać. Przy okazji zerknij na podwieszone tematy w dziale "Odchudzanie" ;)

Na początek proponuję ćwiczenia wykonywane z Chodakowską, Mel B, itd.. Ja od tego zaczynałam i jestem bardzo zadowolona z takiej decyzji:) A na jakich częściach ciała najbardziej Ci zależy, jeśli chodzi o ćwiczenia?

[...] to jeszcze jest w miarę ok, po kilku treningach będzie pewnie 20, bo znając życie, to ludzie się wykruszą. Dramat byłby przy 40-50... Według mnie ważne, żebyś na początek nauczył się obrony, upadania, postawy itp. Bo bez tego szybko można się kontuzji nabawić. Więc nawet jak będzie więcej innych elementów, to najpierw staraj się to [...]

No to najlepiej standard kreatyna +beta alanina. Do tego wez sobie jakis Pre-Workout zeby sie nakrecic na poczatek. Konkretnych produktow ci nie polece bo niewiem co jest na ebay. Jest duzo sklepow internetowych w UK nie rozumiem dlaczego akurat Ebay?

Jak pisalam badania w normie. Co do przetrenowania - ja nie robie tych 7km na raz - po rano pol wieczorem. Poza tym mam 1-2 dni przerwy w tygodniu. Wydawaloby sie, ze to raczej krotki dystans w sam raz jak na poczatek. Co do diety, rzeczywiscie nie zaczelam jakos specjalnie inaczej jesc, bo raczej chodzilo mi o to, zeby poprawic ogolnie kondycje [...]

ooo...ciekawą wypowiedź właśnie przeczytałem w innym temacie: "(...)zacznijmy od tego, ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni bez silowego, aeroby po silowym, ale nie ponad godzina. jutro sie to [...]

ja bym wzial na poczatek 2100, bialka 2,2 tluszczy 1,0 reszta ww

Na początek polecam zapoznać się z http://www.sfd.pl/SW_a_samoobrona%21_Przeczytaj_zanim_zadasz_pytanie%21-t662615.html (o ile nie miałeś jeszcze okazji). Jeżeli chcesz coś do samoobrony to najlepiej Krav Maga. W Warszawie jest dużo szkół ale niektóre nastawione sa jedynie na zyski z naiwniaków, więc trzeba uważać. Sekcje warte uwagi według mnie [...]

BCAA jakies konkretne polecasz, na początek ?

Za mało jesz. Mimo wszystko. Po mecie nie chce ci się jesć czy co? Dodaj gainera.2-3 porcje na poczatek po 50 gram popijaj posilki. Zdr

[...] Twój "somatotyp" to "nigdy nie ćwiczyłem na siłowni" ;-) 2. w pierwszej kolejności czytając http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html , na początek przyda się jednak redukcja. 3. j/w 4. nie wiem w jakim celu ma być to rozruszanie? Idź na siłownię, rozpisz trening ogólnorozwojowy i nim się rozruszaj. [...]

[...] więcej niektórych produktów to można jakoś te mięśnie budować . w twojej diecie niema białka prawie , niema nawet podstawy do budowania mięśni może coś takiego na początek : śniadanie : - całe jaja + płatki owsiane 2 śniadanie w szkole : - serek wiejski + kanapki z szynką z indyka obiad : - ryba/pierś/karkówka/wołowina + [...]

Organizm nie jest workiem bez dna, że przerobi wszystko co mu podasz. To samo tyczy się pożywienia. Na początek zrzuć ten balast. Po uczciwej redukcji powinno zostać 80kg (nawet mniej, ale niech to będzie max) i dopiero pod takie wymiary można ustalać dawki.

Jak zapotrzebowanie 3200 to wystarczy dodać na poczatek 300 kalorii. Ceny się zmienily ale mozesz przeliczyć sobie na realne http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Co niedziela robię zakupy to idzie ok 80 zeta, na tygodniu też nieraz trzeba dokupic coś, w sumie ponad stówka będzie, a jeszcze dochodzą jakieś [...]