początek

cześć Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 3. Podać swój przykładowy jadłospis

[...] i ćwiczenia z gumami. - bułgary, których nienawidzę i przy których zwykle jęczę z wysiłku nagle wydały mi się jakby łatwiejsze. Zapomniałam, żeby dawać trudne ćwiczenia na początek treningu. - robię HT 15-20 powtórzen z 1/2 ciężaru GB - czy to dobra różnica czy za dużo odjęłam? - przy RDL bardzo poczułam, że te dwójki są zaniedbane :) Jeszcze [...]

o tego jeszcze nie było zawsze to jakieś urozmaicenie fajne na początek, ale proponuje myśleć już o sprzęcie z 'prawdziwego zdarzenia'

pewnie dopiero zaczynasz wiec na poczatek najleszpy bedzie FBW albo trening dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

[...] samej grupy, tzw. NLPZ. Pierwsze słysze, żeby ktoś mial stosować dwa NLPZ na raz. Te środki resztą i tak dadzą przede wszystkim chwilowy efekt przeciwbólowy. Znacznie lepsze dzialanie mają okłady z lodu. Wystarczy spróbować, aby się przekonać. Polecam kupić coldpack za 40 zł i trzymać zawsze w zamrażalniku. Na początek można użyć mrożonki :).

biceps jest stosunkowo małym mięśniem więc ciężko go rozbudować do "pokaźnych" rozmiarów co do diety, to na początek staraj się jeść mniej a częściej, zjadać zdrowe i obfite śniadanie, nie najadać się przed snem ciężko strawnymi i nieprzydatnymi pokarmami typu chipsy itp Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-01-28 18:06:12

[...] NOGI : Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,6 Wspięcia na łydki 4xmax przysiady 4-5 s wykroki 4 s prostowanie na maszynie 3 s żuraw/mc na prostych 4 s uginanie na maszynie 3 s wspiecia na palce 4 s nóg nigdy nie robiłem, sądzę że na początek starczy mi 4 ćwiczenia

[...] Pierwsze 2-3 msc min spróbowałbym 3 razy później już 2 razy starczy jeżeli nie interesują cię żadne zawody itp. Jak chcesz się czegoś nauczyć proponował bym 3 razy na początek bez tych indywidualnych bo one raczej dla przynajmniej średnio zaawansowanych. Trzy razy na tydzien jest dosc dobry progres, przy 2ch teningach w tyg za duże są [...]

Wracam do tematu Panowie mam jeszcze taki maly problem znalazlem oferte na necie i zakupilem sprzęt używany z gryfami tylko brak obciążenia czy macie jakieś oferty samego obciążenia bez gryfów 70-80 kg na początek mysle ze wystraczy

[...] urządzać heheh, już dosyć sypialnię zagracę. Koszty tego wyciągu widzę nie są aż tak duże, więc jak z miejscem nie będzie tragedii po wstawieniu tego wszystkiego. To na początek mi ten wyciąg wystarczy, z czasem się pomyśli :) na wiadomość odnośnie zamówienie nie dostałem póki co odpowiedzi. Edit: Dostałem odpowiedź, niestety brak na stanie [...]

Jak wcześniej, co z dietą? Ja znam takie ćwiczenie na oponkę: Weź hantle w jedną rękę (tak byś czuł opór) półskłon w bok i znów wyprost. To jest jedno powtórzenie. To samo w drugiej ręce. Całą serię możesz na początek zacząć na przykład 30 powtórzeń po 4 serie.

Jestem ciekaw jak zaczynałes z koksami na początek czy bez bo twój avatarek chyba mówi sam za siebie heh. Dlaczego niedocenicie tego chłopaka który ma 17 lat i ćwiczy rok na sucho i wytrwale a niekolesi którzy swoją kariere kulturysty zaczynają odrazu z zapodaniem koksu. To jest poprostu żałosne.

Polecam na poczatek Masters,Allright,Espada Jak juz poczujesz ze szukasz "lepszego sprzetu" to kup Everlasty, Twinsy( do MT ale tez ******ste)

Polecam na poczatek Masters,Allright,Espada Jak juz poczujesz ze szukasz "lepszego sprzetu" to kup Everlasty, Twinsy( do MT ale tez ******ste) znaczy rekawice do mt nie nadaja sie do boksu i na odwrót Co do tematu no napewno najlepszy sprzęt produkuje Everlast, Green Hill, Twins. Natomiast z tańszych alternatyw tak jak napisałeś.

1 na poczatek dowiedz się jaki masz sufit jak jakaś lipa to lepiej konstrukcję zrobić i np na 4 kotwy przymocować lub do ściany. 2 W sklepach powinno być info co ile wytrzymuje, sama grubość linki to nie wszystko liczy też się splot, np 5mm moze mieć 80 kg jak i 120.

nogi - są ok. klata - wywaliłbym jedno wyciskanie , jedne dał sztangielkami a drugie sztangą i po 4 serie, rozpiętki dałbym od 10 powtórzeń a nie od 8. tric - francuskie na początek, potem wyciąg i ew. te pompki. plecy - brakuje mc, dałbym mc/drązek/wiosłowanie/szrugsy, podciąganie nie na maxa tylko załóż sobie jakaś liczbę powtórzeń, rób tyle ile [...]

a teraz troche fotek z żor.na poczatek z przepiekna anią żoną naszego trenera kadry

Biegasz juz tak 2 miesiace i jaki efekt ? Organizm sie juz dawno do tego wysilku adoptowal, a biorac pod uwage brak diety, to te pol gdzinki, dobre jest na serducho, ale nic nie pomaga na zrzucanie fatu. Jakies zelastwo przezucacz, czy jak ? Trening silowy, to podstawa redukcji, a do tego dodalbym trening interwalowy. Bieganie ze zmiennym tepem. [...]

[...] doświadczenia, na początku wszystko spoko ale po paru "biegach" stawy zaczęły dawać o sobie znać a wage mamy w podobnych granicach, teraz używam orbitreka(na początek robie 30sekund szybko, 30 sekund wolno i zmieniam opór na wiekszy i tak 7x) do tego robie około 150brzuszków, około 60 pompek,ok. 60 przysiadów z hantelkami. Sam nie [...]

Tyrion Boks czy MMA? - przyszłość sportów walki "UFC jest większe niż boks i WWE razem wzięte" Dana White, prezydent UFC "UFC to śmieci" Bob Arum, promotor grupy Top Rank Te słowa chyba najlepiej opisują stosunki panujące od dłuższego już czasu na linii MMA-boks, choć trudno jednoznacznie określić początki tego konfliktu. Po [...]