Trening w domowych warunkach do oceny/poprawy - sprzętu brak

Zasady:
1) Ćwiczę co drugi dzień.
2) Przerwy między poszczególnymi seriami - 60 sekund (poza ćw. na brzuch, tu przerw brak)
3) Sprzętu brak

ćwiczenia.
Trening pompek ze strony 100pompek.pl (przedział 31-35)
D1.
Pompki zwykłe: 17, 19, 15, 16, 20
Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8
Pompki z nogami na taborecie 15, 15, 15, 15
Przysiady: 25, 25, 25, 25
Brzuch: abs II - poziom I

Myślałem o wykonywaniu pompek bocznych, ale jestem w stanie wykonać poprawnie max. 1 powtórzenie.

D2.
Pompki zwykłe: 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, 25
Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8
Pompki z nogami na taborecie: 15, 15, 15, 15
Przysiady: 25, 25, 25, 25
Brzuch: ABS II - poziom 1

D3.
Pompki zwykłe: 13, 13, 15, 15, 12, 12, 10, 30
Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8
Przysiady: 25, 25, 25, 25
Pompki z nogami na taborecie: 15, 15, 15, 15
Brzuch: ABS II - poziom 1

Coś dorzucić ?
Jak Wam przychodzi do głowy jakieś ciekawe ćwiczenie, którym mógłbym uzupełnić trening np. na plecy lub biceps, to proszę o pomoc.


Zmieniony przez - luke_g w dniu 2010-09-17 14:56:50

up

pewnie dopiero zaczynasz
wiec na poczatek najleszpy bedzie FBW albo trening dla poczatkujacych
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html