początek

To nie początek, zaczynałem od 2800 i teraz mam taki zastój a nie chciałbym więcej ucinać żeby głodnym nie chodzić tylko pomyslałem może zmienić dietę, przy okazji trochę urozmaicenia. Jesli chodzi o warzywa to tak jak napisałem, ogórek i kapusta kiszone w przewadzę, żeby trochę pozytywnych bakterii dostarczyć i dlatego że mam ich pod dostakiem. [...]

trening niebardzo daj na poczatek x3 w tyg potem 4 a gdzie sa cwiczenia na triceps? to 2/3 ramienia....,http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html zapraszam do lektury i radze zaczac od jakiegos FBW gdy znajdziesz odpowiednie informacje wrzuc plan tutaj bo to jest plan z d*py

Dopoki masz co zrzucic zawsze zrzucisz. Na potreningu oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmuj kalorie caly czas poki idzie w dol jest spoko jak stanie w miejscu to odejmij wiecej. Na poczatek sprobuj odjac moze z 300 kalorii. A najlepiej jak Ci ktos doradzi ile mniej kalorii co sie lepiej na zrzucaniu zna

Tu taj masz opisane http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html Bo ogolnie redukcje mozesz zrobic bo zeby rzezbe to trzeba pierw mase miesniowa wyrobic. Spalacze zbedne. Na poczatek dieta sama wystarczy

Zamierzam robić na początek stronglifts 5x5 - z tego co widziałem sporo osób poleca dla nowicjuszy na siłowni.

[...] ser biały nie przeje Ci się on? jeśli lubisz to spoko nie najlepsze źródło białka o każdej porze ale tez nie najgorsze nie wiem czy próbowałeś kiedyś ale może warto kup na początek ~1kg jakiegoś wieprza np. karkówkę/łopatkę/szynkę albo co będzie taniej zamarynuj/dodaj przypraw i upiecz w piekarniku pierwszy posiłek możesz zjeść na ciepło [...]

M.Baghdatis vs. J.C.Ferrero (1) 1,826 5Dimes Marcos bardzo ładnie pokazał się w Basel, ryzykowna gra, tuż przy narożnikach, liniach końcowych. Często trafiał, serwisem mocno kąsał rywali. Początek drugiej części sezonu halowego nieudany, ale to zawodnik który rozkręca się z turnieju na turniej, teraz w Paryżu powinno przyjść apogeum jego formy. W [...]

podlicz wszystko ile ma b/w/t i podaj swoje zapotrzebowanie w 2 posilku brakuje bialka ogolnie jak na 14 latka z konkretna niedowaga to jest ok jak na poczatek na wiezcor daj ciut wiecej mleka niz pół lyzki

Ja dalbym unoszenie nóg na początek treningu, mięśnie proste brzucha stanowią całość, jednak nie ma ćwiczenia które rozwijałoby je całosciowe, ćwiczenia oddziałuja albo na dolną część mięśni prostych brzucha albo na górną - Ta dolna jest najczęściej zaniedbywana a co za tym idzie po prosty słabsza, tak więc wszelkie ćwiczenia ukierunkowane na jej [...]

Nom to bardzo zle zaczales, zamocne jak na poczatek. Na poczatku bierze sie prosta forme kreatyny... taki cykl sie powtarza 2-3x potem dopiero jakis leki stack typu cp czy NOKO. Polecam Ci odsprzedac te suple (nie odzywki) zrobic przerwe od tego cyklu 2 miechy i wziasc prosta forme kreatyny np : Mono,jablczan lub orotan. A koledze podziekuj za [...]

Brzuch będziesz mógł zrzucić dzięki odpowiedniej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym i wysiłkowi aerobowemu/interwałowemu, trening siłowy odgrywa tu drugorzędną rolę. Jednak na początek jeśli chcesz trenować siłowo to wystarczy najprostsze FBW oparte o ćwiczenia podstawowe http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

We wszystkich ćwiczeniach pull na górę ciała to jest początek ruchu czyli najpierw ściągasz łopatki dół tył czyli retrakcja i depresja. Na przykładzie podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu górnego czyli zwisasz luźno na drążku najpierw wykonujesz lekkie ściągnięcie barków w dół czyli łopatka idzie lekko w dół przez pracę mięśni wokół [...]

To czy będzie progres będzie zależało od Ciebie. Jak zdarzy się zastój to masz kilka możliwości, możesz na początek podbić kcal, możesz podbić dawkę testa, możesz też dorzucić wtedy metkę na ok 5 tygodni. Wprowadziłbym tylko małą poprawkę do tej rozpiski, mianowicie w pierwszych tygodniach dałbym testa przynajmniej tyle samo co deki, czyli 300mg [...]

gośc: to tylko pozory - niedługo tak cię złamie, że na kiblu nie wysiedzisz. Polecam zwisy na drązku 4 x dziennie po 20 sekund na początek, jak również stanie na głowie pod ścianą 4 x po 10 sekund dziennie. Również leżeć i siedzieć z nogami w górze i unikać siedzącego trybu życia. Kiedy przestanie boleć (zaleczysz) to zacznij chodzić na basen - [...]

Daj ankietę. No i przede wszystkim zapanuj nad dietą. To jest klucz. Trening na początek to raczej FBW. Później stopniowo można przechodzić na trening dzielony. Zacząłbym od nawet dwumiesięcznego treningu ukierunkowanego na poprawę wytrzymałości, w tym tej siłowej oczywiście. FBW oparty o podstawowe wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. [...]

Witam Napisałem komuś ostatnio identyczną rozpiskę. Tylko seria na ławce poziomej na klate jest inna oraz drugie ćwiczenie na triceps oraz serie. Więc nie wypada mi jej skrytykować . Jak na początek powinna być dobra. POZDRO

W kolanie głównym problemem jest ubytek w chrząstce stawowej przez co każde "naciśnięcie" na staw jest bardzo bolesne, z tego też wzgledu bieganie odpada. Jak powinny wygladać takie interwały na orbitreku?(czas, obciążenie).Co do suplementów jakie najlepiec wziąć na poczatek aby zmaksymalizować efekty?

Tak na forum pomagamy, ale od zera nikt nie bedzie Ci ukałdam, tu nie ejst tak że zaraz ktoś Ci gotowca wklei, Ty czegoś wymagasz od nas a My od Ciebie. na poczatek punktem wyjścia może byc nawet Twoje obecne odżywianie np wklej co dzisiaj zjadłeś

[...] 17:00 jabłko/banan skibka chleba razowego z masłem Delma godzina 18:00 - 2 godzinny trening na siłowni Posiłek 4 - około godziny 21:30 jabłko / banan / dwie skibki chleba razowego z masłem Delma / generalnie to żadna dieta, a po prostu wywaliłem wszelakie słodyczen, fast foody, gazowane napoje i po prostu jem mniej - to tak na początek

To też napisałem, że to żadna dieta, tylko wywaliłem typowe gówna, tak na początek. Raczej jestem uzależniony od mamy, bo gotować to ja nie umiem, więc musiałbym jej dać plan - co, jak i kiedy mogę jeść. czy na przykład taki Twaróg / Serek wiejski jako ostatni posiłek mogę zjeść? na obiad jajecznica będzie okej? albo biały ryż z białym sosem i [...]