[...] w tym kierunku myślę iż dochodzę do max naturalnego rozrostu mięśni powoli i chciałbym dodać trochę kilogramów suchej-dobrej masy mięśniowej Zastanawiam się czy na początek spróbować jakiegoś ph ? czy brać się za saa ? chcę aby mój cykl był w miarę bezpieczny dla organizmu i żeby po nim organizm szybko wrócił do normalności jaki [...]
[...] 736kcal wt,czw,sob bieganie 60min 9km/h = ~600kcal 3x (600kcal + 736) /7 = 572,5kcal na dzień NEAT - 250kcal TDEE = 1853 + 572,5 + 250 + 6%TDEE TDEE = 2836 Cel redukcja, na początek 2620kcal. Miał być IF ale po dwudniowym teście wybitnie mi nie przypadł do mojego planu dnia, możliwe że zostawię go na koniec redukcji. Jadłospis bez uwzględnienia [...]
[...] "B" wydaje mi się jakoś mało wyczerpujący, obciążenie dobieram tam na 70-80procent, co mógłbym w nim zmienić/dodać? Albo ogólnie w całym planie? 2. Jakie ćwiczenia moge na początek dodać/zamienić z wykorzystaniem tego, co kupiłem? 3. Wydaje mi się, że mam jakoś mało siły, jak na taką wagę. Niby w życiu ze sportami siłowymi nie miałem nic [...]
[...] tłuszczów? Nie chciałbym jednak przesadzać z węglami i tłuszczami bo jak już wcześniej napisałem zależy mi na czystym mięśniu. Bardzo bym prosił, aby ktoś doradził czy na początek 2g węgli to nie będzie w moim przypadku za mało ? Czy 2,2 białka wystarczy? Czy tylko w dni treningowe zwiększać ilość kcal? Dodam jeszcze, że w diecie oprócz jako [...]
Witam, jak w temacie - miał już z tym ktos styczność? Znajoma lekarka poleciła i chiałbym usłyszeć opinie innych... Skład: 1 tabl. zawiera 40 mg furosemidu. Działanie: Lek moczopędny z grupy diuretyków pętlowych. Hamuje resorpcję zwrotną jonu chlorkowego w ramieniu wstępującym pętli nefronu, nasilając wydalanie sodu. Zwiększa wydalanie potasu, [...]
Zmniejszanie zdjęć: Na początek powiem jak każdy w prosty sposób może zmniejszyć zdjęcie do rozmiaru jaki go interesuje. Otwieramy zdjęcie w programie który ma każdy Windows czyli "Paint" http://img215.imageshack.us/img215/2805/ima5.png Klikamy "Zmień rozmiar" - Przykład z Windowsa 7, w innych Windowsach, może to być w innym miejscu [...]
[...] tracić siły. Jeżeli z kolei jesteś w cyklu, którego celem jest osiągniecie maksymalnego rozwoju siły i masy mięśniowej, ciężkie ćwiczenia na przyrost masy zaplanuj na początek sesji treningowej ciała, rozgrzej się lekkim ciężarem i zrób serie 12 - 15 powtórzeń. W kolejnych seriach zwiększaj ciężar, aż będziesz mógł z nim wykonać 6 - 8 [...]
[...] tracić siły. Jeżeli z kolei jesteś w cyklu, którego celem jest osiągniecie maksymalnego rozwoju siły i masy mięśniowej, ciężkie ćwiczenia na przyrost masy zaplanuj na początek sesji treningowej ciała, rozgrzej się lekkim ciężarem i zrób serie 12 - 15 powtórzeń. W kolejnych seriach zwiększaj ciężar, aż będziesz mógł z nim wykonać 6 - 8 [...]
[...] 7 kg w jeden miesiąc… czyt. Sesja. 7 kg w miesiąc !? To jest przecież dieta cud !!! ;( Ale dosyć biadolenia. OTO CO ZAMIERZAM: Bez odżywek wiadomo nie da rady. Na sam początek: Serwatka min 400g/ dziennie - to da ok. 1400 kcal/day Kreatyna + dekstroza Witaminki wiadomo… ALE… 6-8 kapsułek tranu/day - Człowiek nerwowy jestem, a do tego [...]
Czesc, cwicze juz na silowni dobre 4 miesiace ( i powiem ze widac efekty dosc dobre) cwiczylem zestawem cwiczen fbw i z tad nasuwa sie moje pytanie czy dalej mam cwiczyc tym zestawem czy stosowac nowy juz split. moje cwiczenia fbw: A: -wyciskanie sztangi (klata piersiowa) -atlas ( siedzaco - do ramion wyprostowanych)(klata) -martwy ciag ( na [...]
[...] kreatynowej. Moje doświadczenie na tym forum jak na razie ogranicza się wyłącznie do czytania tematów/postów innych userów dlatego prosiłbym o wyrozumiałość. Myślę, że na początek napiszę trochę o suplementach, które wypróbowałem na własnej skórze. Jako pierwszy po około 5-6miesiącach treningu był monohydrat olimpu + carbo - tej samej firmy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) - wiosłowanie sztangielką jedną ręką - ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) - [...]
Mam oficjalne potwierdzenie od instruktora bas3(''czarnego'') ze dr BRYL otwiera możliowość szkolenia w bas3 w dwóch uzupełniających się formach szkoleniowych: -warsztaty i seminaria(przewidziane dwa w 2004roku) -obóz treningowo szkoleniowy(przewidziane dwa w 2004roku) W 2005 roku przewidziany jest jeden kurs instruktorów BAS 3 Początek [...]
[...] potrzebuję jeść co 3-3,5 godz. bo mocno spada poziom cukru Stan zdrowia: oporność na insulinę Preferowane formy aktywności fizycznej: myślę o nordic walking na początek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: próby termogeników Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: boję się konsekwencji dla wątroby - transaminazy od lat [...]
Witam Na początek kilka słów o sobie, więc tak, mam 25 lat, wzrost 176cm, waga 73,5kg (rano na czczo) obwód pasa 79cm, biceps 37 (resztę wymiarów podam później jeśli będzie to konieczne. Ćwiczę na siłowni od października 2014r. Treningi miałem przeplatane i nie do końca sukcesywne, od pół roku postanowiłem się bardziej zagłębić w temat. Obecnie [...]
Hey. Zmobilizowana zblizajacymi sie latem (:D) zaplanowalam sobie diete redukcujna. Licze na ocenke i jakies rady oczywiscie ;) mialam przygody z montignaciem, dietami glodowkowymi ale rownie przegladajac to forum postanowilam wejsc w koncu na jakas porzadna diete. a więc na poczatek: wiek: 16/17 cel:redukcja WYMIARY: wzrost: 163 waga:60 biust: 90 [...]
[...] treningowe będę starał się biegać ( o ile pozwoli na to czas i pogoda). Myślę żeby brać tak suple, najpierw Dyma-burn + prosta kreatyna a później scorch'a z CP i Carbo. Na początek będę brał zalecane dawki a z czasem się zobaczy W ogóle nie używam cukru, ani masła. Pije praktycznie samą wodę albo soki. Napiszcie co o tym sądzicie, co [...]
siemka ja mam male doswiadczenie w temacie supli i bylbym wdzieczny jakby starzy wyjadacze kapsulek;) udzielili mi paru odpowiedzi w kwestii porownania wymienionych w temacie termogenikow do tej pory mialem do czynienia z olimpowskim tse, trecowskim tfb (jechane zarowno oddzielnie jak i raz zrobilem cykl laczac oba rownoczesnie, chyba nawet [...]
[BLOG] gładkizab - dziennik
