SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW, zmiany, pytania

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 269

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4
(pisze z nowego konta bo zapomniałem pasow)
Witam, ostatnio z pomocą ludzi z forum ułożyłem sobie taki plan FBW a/b/c, 1 dzien przerwy, w sensie:
np. 1 tydzien: pon-A, wt-nic, śr-B, czw-nic, pt-C, sob-nic, ndz-A
2 tydzień: pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [i tak dalej..]

[ JA:
wiek: 22
waga: ~95
wzrost: 180
cel: póki co redukcja do ~80 ]

plan układany był na sprzęt: ławka, 2 hantle, sztanga, 70kg obciążenia
A:
Przysiady z hantlami | Uda | 5x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia | Plecy | 4x10 / 5x5
Wyciskanie hantli | Klata | 4x10 / 5x5
Uginanie ramion stojąc | Biceps | 3x10
Wyciskanie 'francuskie' hantli | Triceps | 3x12
Skłony leżąc na płasko | Brzuch | 25-20-15
B:
Wysoki krok z hantlami | Uda | 5x10
Martwy ciąg na prostych nogach | Plecy & Uda | 4x10 / 5x5
Wyciskanie hantli siedząc | Barki | 4x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem | Łydki | 3x12
Szrugsy | Kaptury | 3x12
Skłony boczne z hantlami stojąc | Brzuch | 3x15
C:
Przysiady wykroczne z hantlami | Uda | 5x10
Wyciskanie na płaskiej | Klata | 4x10 / 5x5
Podciąganie hantla w opadzie tułowia | Plecy | 4x10
Uginanie ramion stojąc | Biceps | 3x10
Wyciskanie francuskie hantli | Triceps | 3x12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc | Brzuch | 25-20-15

Do tego staram się biegać wieczorami 3/4 razy w tygodniu.

W planie sobie tam czasem zmieniam coś, np zamiast siedząc barki, to wyciskanie żołnierskie, na klate też skos/płasko, hantlami/sztangą.

Ćwiczyłem tak około miesiąc, teraz dokupiłem:
-drążek do podciągania,
-poręcze do pompek
-ab wheel
-30kg obciążenia
-na dniach kupie stojaki do przysiadów

I teraz mam kilka pytań, za odpowiedź na którekolwiek z góry dziękuję:)

1. Coś generalnie w tym planie zmienić? Plan "B" wydaje mi się jakoś mało wyczerpujący, obciążenie dobieram tam na 70-80procent, co mógłbym w nim zmienić/dodać? Albo ogólnie w całym planie?
2. Jakie ćwiczenia moge na początek dodać/zamienić z wykorzystaniem tego, co kupiłem?
3. Wydaje mi się, że mam jakoś mało siły, jak na taką wagę. Niby w życiu ze sportami siłowymi nie miałem nic wspólnego ale ogólnie bardzo dużo grałem w piłke i kosza. Przykładowo na płaskiej robie 4x10 40kg, 5x5 47,5kg
żolnierskie 4x10 30kg, 5x5 40kg, na biceps 4x10 11kg hantle, wydaje mi się że to jakoś mało, zrobię na takich obciążeniach jakąś siłe czy w ogóle zredukuje?
4. Mam dużo słabszą lewą rękę, przykładowo prawą mogę zrobić dodatkowe 3/4 powtórzenia więcej niż lewą (nie robię, ale mogę). Poćwiczyć nią tylko przez jakiś czas? Czy samo z czasem sie jakos wyrówna, wiem że praworęczni zawsze mają prawą lekko silniejszą, ale "aż" tak?
5. Ostatnio kolega gdzieś dorwał w promocji OLIMP CREATINE XPLODE 500g 2 opakowania. 1 dostałem w prezencie za małą pożyczkę jakiś czas temu;p Jest sens to teraz na redukcji stosować? Np 5g codziennie. Czy odstawić na razie na półke, czy w ogóle oddać komuś/sprzedać :D?
6. Ogólnie od zawsze mam bardzo duże łydki i uda, wiadomo, że dużo tłuszczu aktualnie ale jak mięśień uda i łydki tez mocno widoczny pomimo takiej wagi. Jeżeli nadal będę robił te nogi, to nie będę zwiększał obwodu, tylko "palił" tłuszcz? Aktualnie Udo: 69cm, łydka: 43cm, chciałbym tak 63 max, albo i nawet mniej w udach.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16390 Napisanych postów 127911 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438924
1 trenuj całe ciało bo w a barków nie ma w b kaltki w c znowu barków, no i trzymaj się planu nie mzieniał tego że raz zrobisz skos a raz płaską
2 zamaist wiosła mzoesz dać raz drążek, zamaist gdzieś tricepsa zamien na pompki na poreczach
3 siłą czy redukcja zależy od planu żywieniowego
4 wyrówna się
5 jak zaczynasz dopiero przygodę to zostaw sobie kreatyne na później nie popsuje sie
6
jak jesteś na redukcji to będziesz palikł tłuszcz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4
Ad.1 w sensie plan jest ok, nic nie zmieniać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5529 Napisanych postów 60320 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743146
Ogólnie nie trzeba w nim nic zmieniać, bądź ostrożny ze skłonami bocznymi z hantlami bo łatwo się tutaj uszkodzić jeśli rdzeń nie jest wytrenowany.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test maxów

nutloveb