początek

[...] widziałbym ćw. stricte heavy. Wybór masz-pompki na poręczach lub wycisk w wąskim Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantelką 4s Martwy ciąg 4s MC wędruje na sam początek.Dalej podciaganie na drążku-wiosło,i w zasadzie więcej ci nie potrzeba. Tył barka-jedno-typowo plastyczne ćw. wystarczy.Jak zauważyłeś aktony te lubią pracować przy [...]

[...] łokciowej, maziowej?. Miałem podobnie, opuchlizny nie było, ale bolało jak sku....syn. Prześwietlenie nic nie wykazało. Lekarz podejrzewał właśnie stan zapalny kaletki. Na początek stosowałem maść Traumon (jest bez recepty) i leki przeciwbólowe doustne. Dodatkowo usztywniałem bandażem elastycznym. Ból ustąpił, ale nadal muszę uważać na łokieć, [...]

Witam , na początek wypełnij ankiete WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

HST na tym polega że nie dajesz cały czas na maksa a masz mieszaną aktywność. Początek mikrocyklu jest odpoczynkiem dla organizmu, potem treningi coraz bardziej obciążają organizm. 5 ruchów maxem z 10 będzie odpoczynkiem dla organizmu. Ale do czasu. Max z piątek wymęczy cię jak należy. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2010-06-16 15:32:37

no to na plecy zostaje podciaganie, nie za ciezkie wioslowania (nie wiem czy yates row by sie nie nadal bo wykonuje sie go w pozycji prawie pionowej zacznij z lekkim ciezarem i obserwuj czy nie bedzie zadnych bolow) co do barkow to cwiczenia siedzace bardziej obciazaja kregoslup (przynajmniej te wyciskanie) daj na poczatek arnoldki (takie [...]

JAK TO JEST BILANS NA "O" TO JA KIERWA JESTEM BOGIEM. Daj na początek 3500 kcal jak chcesz masować. Przy takim treningu jak rozpisałeś to się głodzisz. Kobiety na redukcji jedzą tyle kcal co Ty na masę chciałeś dać ! Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-08-31 21:38:47

To wszystko zalezy od Ciebie czy most czy odblok,odblok spokojnie mozesz zrobic bo powiedzmy ze potrwa te 1.5miesiaca to bedzie poczatek sierpnia czyli te 3miesiace z kawalkiem odpoczniesz i nie byloby to zle Mozesz sobie rowniez lajtowo bic testa 250e7d jesli nie chcesz schodzic(tylko ta zmiana estra nie bedzie potrzebna) i w pazdzierniku cykl [...]

[...] TYŁEM 3 x 15 Sroda: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 12 2 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 12 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU na początek (jeżeli Ci za dobrze idzie to rób z obciażeniem) + martwy ciag 3 x max Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/10/8/7 2..UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Ułóż dietę i wtedy możemy pomagać , bo nikt za Ciebie nie ułoży tylko poprawi,skoryguje .... Białka daj 1.5g na masę ciała , tłuszczy 20-30% zapotrzebowania kcal i resztę daj z węgli . Zobaczymy co wyjdzie na początek

[...] zaczynać dietę na masę i stopniowo z czasem robić korekty. Nie jest to moja opinia, ale osoby która zna się na tym. Dla niektórych może być to za mało dla niektórych na początek ok. Badań na temat wad metabolicznych jest wiele np: Low resting metabolic rate as a risk factor for weight gain: role of the sympathetic nervous system. Ravussin E. [...]

trening ATC na poczatek,supli zadnych narazie jeszcze czas,a jak chcesz spalic troche tluszczu to dieta ujemny bilans z tym to do dzialu odzywianie i jakies aeroby,hit

Podstawa do aeroby, najlepiej w dni nietreningowe, oczywiscie dieta w stosunku wegle-bialko 1:1- duzo miesa. trening ogolnorozwojowy z duza iloscia powtorzen i tyle na poczatek:D pozdro

Watpie,ale jak juz to na poczatek ACT,trening obwodowy.nara

[...] ALL COLOURS to kolekcja tzw. przeciwko rasizmowi. ubrania różnia się od klasycznych tym ze na rękawie jest mala metka na której jest tło z kolorowych pasków . Materiał jest delikatnie cieńszy więc i ceny są dużo niższe. w Piątek wystawie na początek kilka rzeczy na allegro to bedzie można zobaczyć jak to wygląda. szukajcie pod nickiem - ajiboo

i wszystko jasne... Przy takim , dosc przecietnym odzywianiu, mozna godzinami krecic na rowerkach i orbitrekach, a efekt bedzie sredni... Proponowalbym jednak poczytanie tych postow podwieszonych i zdobycie podstawowoej wiedzy. To wbrew pozorom bardzo pomaga. W tej diecie (czytaj: Twoim odzywianiu), mamy troche bialek (jaja, twarozek, jakies [...]

no ja palilem to tez bez clenu/t3 . teraz dopiero zarzucilem to . wczesniej szly spalacze lewiathan, viper, tight . dieta keto , ladowania kazdego tygodnia , ale gdzies po 5 tygodniach robilem co 2 tydzie . nie lubilem tego uczucia bycia pelnym na carb load . rozsadzalo mi bebech , oczywiscie 2 dni po ladowaniu wszystko wracalo do normy ale . [...]

Na początek daj zwykłe zbilansowane posiłki oblicz zapotrzebowanie policz rozkład b/t/w i jedz zgodnie z tym Nie ma co rzucać się na głęboką wodę ;-)

Jak za 200 zeta drzwi to na 99% nie są antywłamaniowe, na poczatek ościeżnice musisz zamontować to a potem drzwi to już nie problem, po jakiego Ci kłudka jak mozesz zamek kupić no chyba że już w drzwiach jest. Ościeżnice na piankea potem trzeba zamurować, niewiem czy nie ma ona otworów aby można ją na kołki rozporowe do ściany przykręcić.

to ja moze powiem jak ja to robilem (kiedys mialem nawet 53 cm w karku, ale wygladalo to okropnie :-) bierzesz kawalek sznura, wieszasz na nim ciezarek (na poczatek proponuje 2,5 kg (ja doszedlem do 15 :-))kladziesz sie na laweczce na brzuchu, zaczepiasz sobie sznur o glowem tak aby nie spadl, przytrzymujac sznur unosisz i opuszczasz glowe, tak [...]

[...] do rzeczy.... Dzieliłbym tak: TRENING A KLATKA, TRICEPS, NOGI, 3x15 Pompki szerokie (klatka) 3x8 Wyciskanie sztangi z podłogi (klatka) (fajnie rozwija siłę klaty) (na początek mały ciężar i z czasem dokładamy) ------------------------------------------------------- 2x12 Wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 Odwrotne pompki(triceps) [...]