początek

[...] (np. jako lekkie aeroby). Potrzebujesz chyba redukcji (możesz wstawić zdjęcie sylwetki), więc po obliczeniu zapotrzebowania będzie trzeba stworzyć deficyt, odejmując na początek z 300kcal. Na takiej kaloryczności obserwujesz przez kilkanaście dni, jak zachowuje się ciało (mierzysz się, ważysz, oglądasz w lustrze) i jeśli spada tłuszcz, [...]

Na poczatek zapoznaj sie z silka na ktora bedziesz chodzil... Obczaj jaki sprzet jest tam dostepny... Nastepnie trzeba ulozyc jakis lekki planik dla ciebie i warto bys poczytal o zdrowym odzywaniu i powoli zaczal zwazac na to co jadasz zdr.

Oki kolego, przeczytałem, zapoznałem ale nadal nie wiem jaką dobrać sobie dietę. Z tego wszystkiego co czytam najlepiej na początek dobra dieta i rzucić się na siłkę, ale kto mi pomoże dobrać taką dietę. Nie mam czasu chodzić po lekarzach a samemu to wiesz, hmm :/ nie chce zemdleć w pracy. Jestem gotowy do poświęceń :)

oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]

Przy twoim wzroście ważysz raczej mało więc sugeruję ułożenie dobrej diety skoro twoim celem jest masa. Na początek to bym robił 3 serie bez progresji obciążenia. Możesz robić przysiady wykroczne z/bez obciążenia. pozdro

[...] 15/10 Barki: -Unoszenie ramion ze sztangą przed głową 15/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/10 Plecy: -martwy ciąg 15/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 15/10 Na początek po 2 serie ale z czasem zwiększę do 3. Jeśli chodzi o odżywki to warto na początku coś brać?

[...] bo od tego mamy mózgi, a gdzie miałeś mózg jak dobijałeś do 137kg? Nie potrafisz mi pomóc w wyborze sprzętu, to chociaż nie przeszkadzaj bezsensownymi radami cofnij się na początek, tam masz podpowiedź pozostaw moją motywacje tylko mnie, bo ewentualne skutki braku motywacji, będę ponosił tylko i wyłącznie ja sam. pozostawie, powodzenia. [...]

poczatek marca - bo to nastepny numer !

dobre i te 5% ;] to co radzicie na poczatek? konkretnie prosze ;] i wytlumaczcie mi by the way co z ta efka??

Dodaj pływanie. Najlepiej w sobote taki jest dobry początek a na efetky poczekamy.

[...] XXX który uchroni nasze mięśnie przed zagładą i wybawi całą ludzkość z opresji. Wytłumacz mi i skerx'owi dlaczego ma unikać owoców. Ciekawi mnie to bardzo. Do autora - na początek nie wprowadza się gwałtownych zmian. Na początku małe kroki dają duże rezultaty. Na start - 10 wskazówek żywieniowych. Po jakimś czasie można wziąć się za układanie [...]

Faktycznie moze troche zapedzilem sie z panicznym wystrzeganiem tych wszystkich produktów. Stare nawyki, zresztą z tego forum:) A co byś polecił na początek jako trening dla tej dziewczyny?

[...] i trzeba czasu, by się przekonały do tego. W zależności od aktualnego sposobu życia i jadłospisu rozważyłbym niewielkie, wręcz intuicyjne zmiany i obserwował. Być może na początek nie trzeba od razu ograniczać się do jedzenia na gramy, a delikatne zmiany w sposobie, czy jakosci jedzenia. Ale tak jak mowie, trzeba by zaanalizowac aktualny plan [...]

[...] budowy ciała -typ figury: gruszka 2. wiek -20 lat 3. waga/wzrost - 80kg / 164cm 4. staż treningowy -ok. 2 miesiące 5. cel cyklu - 57kg 6-9. -brak 10. informacje na temat diety -niskokaloryczna 11.przewidziane finanse na cykl -ok.250zł na suplementy (na początek) 12.uwagi i sugestie -brak Zmieniony przez - lovealaska w dniu 2016-09-24 23:51:03

a co myslicie o zmianie testow ? tzn oma najpierw 10 tyg pozniej cypio na 8 a pozniej prop tez na 8. oma ciagnie najwiecej wody wiec pasowala by na poczatek

ile wogule masz kcal na minus?? za mało tłuszczy masz!!białko daj NA POCZATEK 2,2g na KMC POTEM MAX DO 2,5G NA kmc oczywiscie liczone z roslinnym Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:28 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:42:43

[...] spora różnica i może dzięki temu leciały ze mnie mięśnie zamiast tłuszczu... więc postanowilem sprawdzic swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek oto ona : I posiłek ( 6.00) -mleko 2% -Płatki owsiane 60g -rodzynki 25g -orzechy włoskie 30g - 2 jajka gotowane II posiłek (ok 9.00 w szkole) -2 jajka gotowane [...]

w sumie ***, moge zawiesić intensywne treningi biegania, czy 3-4 razy w tygodniu bieganie bedzie dobrze? i nie mało tego? nie widze ćwiczeń na bica, przedramiona i trica? czy poprostu na początek to za dużo? aha i pytanie 3x10 to oznacza 3 serie po 10 powtórzeń?

Poprostu jestem 0 techniczne ... ostatnio mi mowili, ze siadam "na pinokia " cokolwiek to znaczy ... mam zle podejscie do tego, skupiajac sie jedynie na sile ... jezeli cokolwiek kiedykolwiek ma z tego jeszcze byc, to musze wrocic na poczatek i zaczac od poprawnej techniki wykonywania bojow.

Kto powiedział, że chodzę raz w tygodniu ? Mam nadzieję, że to był przykład ;) Chodzę 3 razy w tygodniu i na początek to wystarczy. Nie chce się katować, chodząc 4-5 razy w tygodniu pod rząd ;]