Pisze w imieniu mojej dziewczyny. Jej celem jest zgubienie kilku kilogramów zwłaszcza na brzuchu.
Jej obecna waga to 68 kg 170 cm wzrostu.
W wakacje praktycznie nie uprawiała żadnego sportu. W ciągu roku trenuje ok 2-3 razy w tygodniu jednak moje doświadczenie ni jak ma się do ćwiczeń odchudzających. Proponowałem jej taki zestaw:
pół godziny ergometru wioślarskiego (bardzo to lubi)
przysiady 3s 15 powt z małym obciążeniem
wykroki 3 s 10 powt
uginanie ramion z hantelkai
wyciskanie na klatkę z hantelkami
unoszenie ramion w górę z hantelkami
brzuszki
Oczywiście nie wszystko na jednym treningu.
Jednak chciała by zacząć ćwiczyć jakimś innym zestawem, który pozwoli na ukształtowanie pośladków, brzucha i ramion.
Chciała również stosować przy tym dietę białkową Ducana (zdecydowanie jej to odradziłem) jednak nie mam pomysłu jak ułożyć jej dietę pod taki zestaw ćwiczeń.
Jeśli ktoś w stanie mi pomóc będę bardzo wdzięczny.
Rymoholik O