początek

[...] 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Unoszenie ramion przed siebie z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12,12 5. na nogi to jakies 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzenjakie? poza tym nogi daj na początek za kazdym razem po treningurobie brzuch

[...] wystarczy! nogi 1. prostowanie nog w przysiadzie 4x12 chodzi ci o maszynę na czworogłowy? 2. uginanie nog w lezeniu 4x12 3. wyciskanie na suwnicy 4x12 Dawaj na początek, a najlepiej zamień na przysiad ze sztangą! 4. wspicie na nogach-lydki 4x15 Serii znowu sporo, ale akurat nogi katuj śmiało, to wielka partia w ten dzien wolabym [...]

Na barki sprobuj po 2 cw. na treningu, a na biceps i triceps nawet po 1 na poczatek (np. dla bica: we wtorek 3s podc. podchwytem, w piatek 3s uginania ramion). Oba dni w ogole jak dla mnie przeladowane. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2012-05-23 19:00:08

Nie znam się na IF dla mnie taka dieta to makabra, ale każdy ma prawo do własnego zdania. Jedna uwaga, jeżeli ustawiłeś już deficyt 300 na początek i po tygodniu nic sie nie ruszy, daj sobie jeszcze troch czasu(kolejny tydzień). W tydzień nie zobaczysz efektów a sama waga potrafi kłamać, opieraj swoje postępy na mierze kilogram mięśni a kilogram [...]

cze meggy ty nasz prosiaczku hehe kalwa troche kultury hehee val costam? siemka val - costam hehehe te tunia a moze tadeusz geju!!!! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

cichy ! spox wiem o co ci chodzi o rozumiem to w 100% ale ile bylo takich przypadkow na forum ze laski (niby laski)obiecywaly zdjecia i co potem? NIC! a wiec stad sie to wszysto bierze! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

tunia ja widze ze przyszlas tu zrobic troche zamieszania kolo siebie! van dal ci juz spokoj a ty qrwa dalej na niego najezdzasz! te ludzie amoze ona jest wyslannica silownia.net-moze chce nas sklocic! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

-jak cwiczyles cale wakacje to zrob sobie tydzien przerwy -wyciskanie rob 8/8/6/6 -francuz powt j.w. -staz 1rok wiec pora pomyslec o kreatynie (mono na poczatek)

Mam pare pytanek odnośnie masy: na początek dać na 0 zapotrzebowanie czy jeszcze lekko poniżej ? Suplementacja co się przyda, a raczej co warto? Trening mam zamiar ułożyć sobie splita i fbw i potem zmieniać sobie bo nie chce żeby mi sie znudził ten plan. ;-) Kolejne pytanie to czy jest sens aeroby cisnąć czy lepiej wlepić sobie basen 1 w tyg, bo [...]

Białko może byc 2-2.5g, tłuszcze 1g na początek starczą, jak zobaczysz że coś się zbiera tłuszczu mozesz uciąć węgle a ciut tłuszczu dodać.

wywal rozpietki unoszenie bokiem mc na poczatek a tak to plan wyglada ok zdr.

Samo ułożenie partii cieniutkie. Ćwicz NOGI!!! Na początek polecam skrócone FBW. przysiad martwy na prostych wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą military press podciąganie na drążku biceps i łydki zamiennie co trening z tricepsem i przedramionami I tyle starczy. Do tego dietka i powinno ładnie iść. Pozdrawiam.

nie za dużo jak na początek ? spróbuję ale nie wiem czy dam rade, od jutra zacznę i powiem co i jak ; ) dziękuje;) czekam na dalsze propozycje

Przeładowany, za dużo serii, za dużo kombinacjii Jeśli zamierzasz ćw po wakacjach to proponuje na początek 6-8 tyg taki coś Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 podciąganie nachwytem 3x10(lub wioslo) wyciskanie na poziomej 3x10 wyciskanie z przed klaty siedząc lub w staniu 2-3x10 + brzuch i łydki zdr

trening ogolno-rozwojowy na poczatek na siłke możesz chodzic 3 razy w tygodniu i jak masz czas i chęci to proponuje pon,środa,piątek trening aerobowy 30-40 min < biegi, rower, marszobiegi, itd> za pare miesięcy będziesz w szoku jak się sylwetka zacznie zmieniac pozdrawiam

Zrobię tak jak mówisz matiass23 na początek taka ogólnorozwojówke i w dni które nie chodzę na siłownie zacznę robić HIIT :) Dzięki jeszcze raz :)

nie da sie tego określic ze to i to osiagniesz w takim i takim czasie na takich i na takich cwiczeniach to sa cwiczenia na poczatek z czasem siłownia to podstawA w dazeniu po wymarzona sylwetke jedz cwicz i bedzie dobrze

[...] :-) i jak napisał kolega wyżej, faktycznie hantelki dadzą Ci szerszy zakres ruchu, ale trudniej go opanować (wyizolować ruch, bez kompensowania innymi partiami) więc na początek wolę sztangę wąsko. Jeżeli utrzymasz proste plecy i barki z przodu przy tym ćwiczeniu wrzuć trochę żelaztwa, tutaj raczej "większe" obciążenia i mniej powtórzeń, ale [...]

To na początek najlepiej bez jakichkolwiek suplementów. Ogarnij najpierw dobrą dietę, trening czy odpowiednie dostarczanie kcal z posiłku. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html zobacz jak powinien wyglądać posiłek po treningowy czy też odpowiednia dieta. Ta co masz ją rozpisaną jest dobra (jedynie ser [...]

[...] dobrze mi sie zrobiło masa ? redukcja? bez jaj k***a, przeciętny pan z butelką z pod sklepu nie mający nic wspólnego ze sportem wygląda lepiej, wez lepiej zacznic robic na początek pompki ,brzuszki i jeździj dużo rowerem zebys zaczal wygladac jak czlowiek Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-22 21:01:30 Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-22 [...]