początek

[...] rad skorzystam. Powinienem na początku trochę bardziej się rozpisać, żeby nie było niejasności. Ryż, makaron, ryby, kurczak itp Wszystko będzie.Ten plan jest ułożony + -. Na początek chce zobaczyć jak mój organizm będzie reagował. Nie chce chodzić cały czas z pełnym brzuchem. Uważasz, że taki I posilek na śniadanie to zły pomysł? Mozesz [...]

Cos pomiedzy daj na poczatek. 2800 kcal i zobacz. Ja dasz mniej ryzu/chleba to musisz uzupelnic kalorie. Dziennik posilkow to nie jest program tylko plik excel. Zrob moze tak(ale kalorii nie licze, policzysz potem i dodasz oliwy jak bedzie brakowalo) 1. chleb żytni 200g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa [...]

Mozesz dac polowe oleju z 6 posilku do 2. Weglowodany bym dal rano i okolotreningowo, ale jak chcesz w 2 posilku chleb to ok. Dalbym mniej kalorii na poczatek, moze tak: 1. 5g oliwy 2. 5g oliwy 5. 5g oleju lnianego 6. 5g oleju lnianego Zwaz sie jutro naczczo po "czynnosciach" w lazience i za 1-2 tyg sie zwaz. Jak bedzie +0,5-1,5kg to [...]

Obliczałem starym kalkulatorem 2.0 więc tak masz 174 g białka, tłuszczy masz 72-zwiększ je , a węgli 340g. Kcal 2630 Zwiększ tłuszcze i będzie dobrze na początek

Na początek" FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwiedź też dział" http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html I to tez http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Miłego [...]

A pomiary mierzyles? Czy tylko masę ciała? Jak nie idzie na węglach to próbuj na LC, sugerowałbym wrócić na te 2500 kcal, węgle na początek 150g, ewentualnie z przecięciem w dni wolne do np jednego worka ryżu czy kilkuset gram ziemniaków itp.

Revx czy to jest tak ciężko napisane Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga [...]

zacznij normalnie cwiczyc, najlepiej daj jakies ACT na poczatek

co do tego act to nie chodzę na siłkę mam domową.Zacznę ćwiczyć splitem może tak być a i jakieś aminokwasy mogę kupić da to coś czy dieta i trening a sam początek wystarczy

Ja też nie zaczynam przygody z siłownią a ćwiczę FBW-FBW nie jest tylko na początek%-) Lipa ten trening- musisz uwzględnić podstawowe ćwiczenia wielostawowe-przysiady,MC,drążek,poręcze,wyciskania,wiosłowania. Na początku treningu trenuj największe partie(nogi,plecy). Początkowo może Ci się wydawać lekko,ale jak dołożysz ciężaru, to w [...]

http://i1200.photobucket.com/albums/bb325/przemoRG/th_rokporoku1_zps232273fa.jpg i poczatek: http://i1200.photobucket.com/albums/bb325/przemoRG/Inne/20090726608.jpg

IMO daj troche więcej tłuszczów ( oliwa z oliwek) najlepiej przed snem, może troche migdałów, orzechów włoskich. Bo widzę kalorie nisko 800 w dół, wiec tak żeby było na -300/400 na początek. Później zacząłbym ucinać węgle w przypadku zastoju. Popraw trochę, i zrób ten zrzut z potreningu tak jak podesłał Ozzy.

[...] wiejski lub inne źródło białka 4. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś, a nie gotowana pierś - produkty ważymy przed gotowaniem 5. j/w 6. Jogurt bym wywalił Białko ok, tłuszcze daj tak do 105g, węgle do 240g na początek i zobacz jak będzie szło, jak waga będzie stała w miejscu do tnij węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 19:40:31

Pojęcie trening na mase, trening na rzeżbę jest bardzo przereklamowane, na mase czy rzeźbę jest dieta, trening to dodatek. Mozna postawic w treningu siłowym na rozwój siły bezwglednej , czy na rozwój sily ekspresyjnej. Dla ciebie po takiej długiej przerwie polecam zacząć od początku. Jeśli wcześniej ćwiczyłaś z wolnymi ciężarami w moim arcie z [...]

bedzie dobrze na początek choć białko jeszcze obniżył

[...] uparłeś na 2x to w piątek leciutko 4x5powt na 50% tak tylko na rozruszanie. Siady myślę, że raz w tygodniu chociaż początkujący jesteś to może uda Ci się wyrobić założenia planu 2x na tydzień. Ogólnie reszta na początek wystarczy. Dociąganiami i innymi tego typu ćw na razie nie zaprzątaj sobie głowy. Dwugłowy na maszynie możesz dać po MC. pozdro!

na początek zacznij jeść, bo jak sam mówisz... nic nie jesz Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-06-02 11:37:46

*** wszystkiemu towarzyszą ćwiczenia, trening ogólnorozwojowy na początek jak najbardziej wskazany, idź na siłownię, tam Ci powiedzą co robić, trnerzy od tego tam są *** od tego oni są od tego są oni od tego oni są !

Spoko spoko,pisze z tel i przez to tak się stało. To co deke dać na początek i potem boldziu ? Mostkowac czy wjeżdżać odrazu chłopaki ? Zmieniony przez - TomekLifeGym w dniu 2016-01-05 09:21:02

se chyba zainwestuje w bmx chociaż może na początek jakiś zwykły góralek... niewiem jeszcze zobaczę, za wyskocznię to dzięki, ale kosztowne chyba. Ile wyjdzie złożenie takigo badziewego bmx?? Tzn ceny ramy, kółek itp... Dzięki jak cię znajdę w ogólnorozwojóce to wlepiam soga... "Alkohol konserwuje wszystko prócz tajemnic..." - Seneka