Dieta-Redukcja. Problem z Wagą

Witam ponownie ;) Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w analizie mojego przypadku jakim jest moja redukcja. Problem polega na tym iż wchodząc na redukcje z poziomem 2500kcal i na ten moment schodząc już na 2100kcal nie drgneła mi waga. Wrzucam ankiete i screena z diety bo nie wiem co robie źle.
Na ten moment zjechałem na poziom BTW B:180 W:250: T:38


Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga :91
Wzrost : 181
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 92
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19%
Aktywność w ciągu dnia : studia/siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xw tygodniu trening siłowy + 20 min po tym orbitrek + 2 treningi odzielne 40minxOrbitrek
Odżywianie : Patrz zrzut diety :) Ale trzymam miche.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak/niestwierdzono
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Creatyna+ Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Dieta Dukana








Zmieniony przez - Lorance w dniu 2015-06-04 14:02:26

A pomiary mierzyles? Czy tylko masę ciała? Jak nie idzie na węglach to próbuj na LC, sugerowałbym wrócić na te 2500 kcal, węgle na początek 150g, ewentualnie z przecięciem w dni wolne do np jednego worka ryżu czy kilkuset gram ziemniaków itp.

Pomiary robiłem. Opcjonalnie +1.5cm w ramieniu ale sądze że to na skutek działania creatyny lub błędu pomiarowego. Koniu mistrzu a weź mi powiedz, czy wskakując na LC proporcjonalnie te 150g rozrzućić w ciągu dnia, i według ciebie czy na LC nadal mogę robić standardowe treningi siłowe+ aeroby czy może w tym kierunku tez coś zmienić? I jeszcze z nurtujących mnie pytań to:

1. Czy na orbitreku 20-30min na tętnie 155-160 to czy ten przedział tętna jest odpowiedni na palenie fatu?
2. Czy w ostatnim osiłku dnia rezygnować z węgli i tłuszczów na rzecz białek?. Z reguły kolacja u mnie bazuje przeważnie na kostce twarogu lub shaku twarogowomlecznym i nie wiem czy sama kazeinka bez węgli i tłuszczy jest odpowiednia
3. Czy po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest wskoczenie na 20 minut na orbita? Czy może robić w DNT aeroby a w dni treningowe po treningu siłowym już sobie odpuścić? Co jest lepsze
4. Czy suple typu Fat Burner wspomagają w jakimś stopniu proces odchudzający czy w duzym zakresie jest to marketing?


Zmieniony przez - Lorance w dniu 2015-06-04 14:36:36

Zmieniony przez - Lorance w dniu 2015-06-04 14:43:30

1. Tetno aż tak dużego znaczenia nie ma , ważniejsze jest to czy masz bilans na -
2. Nie musisz rezygnować dobrą opcją na noc są też węglowodany.
3. Zależy od wielu czynników itp itd.
4. Marketing

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-06-04 15:19:20

No i w sumie ostatnie pytanie. Czy wchodząc na LC zaczynać od 30g Węgli na dzień czy od razu wjechać na 150? Jesli od 30g to przez jaki okres czasu je tak trzymac?Bo zdania w tym temacie są w sumie podzielone w kwesti rozpoczecia z LC
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html 

i tak najwazniejszy jest bilans ujemny a czy wybierzesz taka czy taka diete to bez różnicy w efektach natomiast odbije sie na samopoczuciu.

Bilans ujemny to ja już dwa miesiące ciągne. Zapotrzebowanie dzienne 2800kcal. Startowałem na -300kcal a na dzisiejszy dzień jest to 2100kcal i stoi nadal. Szukam wciąż rozwiązania i skoro ktoś podsuwa mi LC to chciałbym tym tropem pójść bo na stadardowej diecie efektow brak, a jak na LC nie pójdzie to chyba zrobie jakieś badania hormonalne bo to już przesada...