problem z waga

Mam problem. obecnie waże 74 kg a musze zrzucic do 70. wiem co musze cwicczyc zeby to zrobic jednak nie bardzo wiem co jesc zeby sie przy tym nie wykonczyc. ostatnim razem jak musialem zrzucac wage to w skutek zlej diety i przemeczenia zaczalem miec objawy przemeczenia organizmu ( krwotoki z nosa zaslabniecia).zalezaloby mi rowniez zeby po osiagnieciu tej wagi nie miec efektu jojo. Z gory dzieki wszystkim ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 173 cm

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 86

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła wf od przyszlego miesiaca 2 treningi MT po 1.5 h i basen 1-2 w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MT 2-3 razy w tygodniu 1-2 basen 2-3 silownia

Odżywianie: jem raczej nie duzo skutecznie unikam fastfoodow chipsow i tym podobnych badziwi jednak mam problem z opanowaniem sie przed czekolada

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: astma ( lepiej znoszona przy regularnym duzym wysilku)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 moze 3 treningi MT po 1.5h 1-2 basen (raczej 1) 2-3 silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Jaki jest cel? Tzn. dlaczego potrzebujesz zejść do 70 kg?