początek

[...] dokładniejsze przepisy na dzienne spożywanie odpowiednich produktów czy poprostu muszę kupić sobie kniżke KWAŚNIEWSKIEGO I NAUCZYĆ SIĘ SAMA KOMPONOWAĆ POSIŁKI ale na sam początek przydałaby sie jakaś podpowiedź aha i jeszcze jedno E-LITE sorki że tak wtedy odpowiedziałam wiem że to był żart i że nie chciałeś mnie urazić ale czasami miewam [...]

hej na początek poczytaj posty podwieszone i inne posty w tym dziale zrezygnuj z fastfoodow na dobre!! jako ze zaatakowala mnie grypa (fuj!) daje linka, gdzie znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html zastosuj sie do informacji w nim zawartych i sprobuj ulozyc diete poprawimy pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-09 [...]

DT -Rano: 5g kreatyny -30 min przed treningiem: 4tab AAKG(na poczatek daj 4 tylko)+10g aminokwasów(BCAA)+ 25g węglowodanów nie jestem zwolennikiem wegli przed treningiem, ale jak nie masz problemow zoladkowych pozniej to ok -Zaraz po treningu:5g kreatyny+aminokwasy -30-40min po treningu: 30-40g białka+15g węgli po treningu wolalbym dac 50g wegli, [...]

Mam pytanie. Jeśli robię FBW i mam na początek 3 serie wyciskania sztangi to robię je od razu (tzn. nie przechodzę na inne cwiczenie po 1 serii tylko robię od razu 1 przerwa 2 przerwa 3 i dopiero wtedy kolejne cwiczenie) ? Proszę o odp. Z góry dzięki:)

na początek zakup sprzęt, potrenuj z dobrym odżywianiem i wtedy mozna o czymś pomyśleć, no niestety taki sport, kształtowania sylwetki się nie robi w pare miesięcy

Zawsze jest ta pierwsza porazka...:( Ale poczatek walki w wykonaniu Agi byl ladny, to trzeba przyznac. Za to pozniej bylo juz coraz gorzej- niby remis, ale jednak amerykanka byla lepsza....Szkoda....:(

heh poczatek nie za bardzo ale od 5 rundy juz bylo gitez :) Stalin tez mówił o Europie bez granic

wojaser co to za link do K** jak to początek ćwiczeń to brzuszki wystarcza np 50 normalnych, po 30 lewym łokciem do prawego kolana i na odwrót. 4 takie serie 3 razy w tyg. brzuch można zrobić bez drążka np. unosząc nogi na ławce skośnej, skłony boczne z hantlami, skłony tułowia z linką wyciągu

A jakie ty chciałeś ćwiczenia na początek? odrazu Splita cisnąć? tam masz dobry trening obwodowy ATC Mawashiego, dla początujących ale wersje trudniejsza. Jeśli się sumiennie przyłożysz do niego napewno nie pożałujesz. Ale oczywiscie jak chcesz tylko brzuch to trenuj sam brzuch, tylko się potem nie zdziw jak to komicznie będzie wyglądać do reszty [...]

Ciężko powiedzieć - nie mam rozeznania jaka kwota mogłaby być adekwatna do moich potrzeb? 50 zł na początek, żeby zobaczyć czy są efekty?

Jakość mojego życia bardzo się poprawiła po wyeliminowaniu z niego alkoholu. Polecam. Na poczatek nie pij w dni treningowe, regeneracja może się poprawić. Następnym krokiem może być nie picie w dni przed treningiem - możesz mieć więcej energi następnego dnia:)

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek możesz zacząć od tego.

[...] Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1721 kcal + (TEA)278 kcal = 1999 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1999 kcal + 400 kcal = 2399 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2399 + TEF(10% z 2399 = 240) = 2399 + 240 = 2639 kcal chce spalić 5-7 kg, ile kalorii obciąć na początek redukcji ?? Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2013-04-11 15:47:29

Na początek proponuję 2g bialka, 5g węglowodanow oraz 1g tluszczy na kilogram masy ciala.

Najcięższa daj na początek. Nie odpuszczaj sobie nóg, to jedna z ważniejszych partii. Co do ilości ćwiczeń na plecy: nie. MC angażuje najbardziej dolną część, wiosłowanie zależnie czy do klatki czy do brzucha. Więc jak masz MC klasyczny to wtedy robisz wiosłowanie do klatki.

victis89 max 2 treningi w tygodniu. (jak bedziesz kontrolowac wszystkie aspekty:progresywny trening,zarcie oraz regeneracje-wtedy wprowadzisz trzeci dzien) (TA SAMA REGULA DOTYCZY KREATYNY LUB INNYCH SUPLI) sam schemat treningu nie ulega zmianie: przy dwoch dniach: calosciowka na poczatek 5x5 lub 2-way split (gora/dol lub push/pull) przy trzech [...]

Przy takim treningu 6 x w tyg musisz zadbac o duża regeneracje-a same treningi musza być krótkie,mysle że max 2/3 ćwiczenia na każda partie. Co do supli to na pewno białeczko Perfect Whey Protein,po treningu MaxCarb i Glutamine Exterem + Bcaa Anabolic System,lub Bcaa G-Force glutamina bcaa w jednym.Przed treningiem mozesz nadal spożywać AAKG HC [...]

Nie ten dział raczej. A na początek, polecam FBW, bo na splicie nie zajedziesz daleko :>

Na poczatek podbij kalorie o 200-300kcal, mozesz dać 2.5g białka /kg masy ciała .. podbiłbym kcal w/w, a tluszcze troche obnizyl i nie wiem jak zreszta posiłkow, ale z kolacji wyrzuciłbym tą mozarelle.. zamień na twaróg chudy/półtłusty ;p

[...] , nie będzie progresu . uważasz że to od częstotliwości treningu zależy postęp. "Staż treningowy na siłowni: 2 " 2 lata a ty stoisz w miejscu i nawet nie ruszyłeś , i tak będzie przez kolejne 2 niestety . Oba plany to jedna wielka porażka , brak podstaw masowo siłowych . na początek poczytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862