początek

oj gościu... Po 7 miechach i już mówisz że Ci nie idzie?? Wszyscy ci chcą tu dobrze. Nie warto się od razu rzucać na sterydy bo każdy cykl bez wyjątków w jakiś sposób odbija się prędzej czy później na zdrowiu. Jak masz zastuj to kup monohydrat kreatyny na początek i rozpisz se dobry trening i dietę.

Szkoła Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej :) Na początek wielkie dzięki za zainteresowanie tematem! Oczywiście rano będzie porządne śniadanie, ale później między dyscyplinami będą przerwy i niestety nie wiem jak długie - zależy jak szybko to wszystko będzie szło. I właśnie w zależności od długości przerwy zastanawiam się, czy gdzieś tam nie [...]

Przy dzień dobry nie trzeba używać dużych ciężarów, na początek wystarczy nawet jak na gryf nałożysz dwie piątki. Przy poprawnej technice, rozwadze w doborze cięzarów i oczywiście pasie (obowiązek przy takich ćwiczeniach) wyjdzie ci to tylko na dobre, nie ma obaw o kontuzję .

Byqu ja nie kwestionuję skuteczności MC. Ale Luqq napisał że ćwiczy dopiero od 2 tygodni, w dodatku każdy trener na jego siłowni ma inne zdanie. Sam Byqu napisałeś że "przy poprawnej technice i odpowiednim doborze ciężaru naprawdę nie ma obaw o żadną kontuzje". Właśnie, przy POPRAWNEJ technice. MC jest chyba najtrudniejszym technicznie [...]

co sadzicie o tym - to na poczatek Pon klatka+bic wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 / może sztangi ? jeszcze nie robilem ile dam rade nawet :D wyciskanie sztangielek na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za [...]

Podczas treningu można czuć jakiś spięcie mięśni ale jeśli po rzymskiej boli Cię to ewidentnie jest coś nie tak, wiosło zawsze można robić w leżeniu na ławce. Na poczatek ocena kręgosłupa czy nie ma jakiegoś skrzywienia, jakieś pospinane mięśnia, moze jakiś ucisk jest na nerwy.

under to under nikt nie wypusci gowna na poczatek wezcie ruszcie mozgami troche

Ja tez chcialem metke, ale tu na forum dalem sie namowic na testosteron i nie zaluje ;) Szkoda zdrowia. Jasne, ze to normalne, ze masz obawy,ja balem sie, ze uszkodze jakis nerw itp., ale poczytalem i wiem, ze jezeli w dobre miejsce wbijasz to nie ma szans. Wbijajm caly czas (30 tyg) w uda i nigdy nie trafilem w zyle. Kazdemu na poczatek polecam [...]

Wrzuć nogi na początek treningu gdzieś, a tak to będzie ok, podstawowe ćwiczenia mozna spokojnie robic

[...] na początku technika ćwiczeń, potem dokładaj ciężar, i niektóre ćwiczenia takie jak np wyciskanie żołnierskie, czy martwy ciąg możesz robić w tych zakresach siłowych. Ale na początek rób sobie wszystkie ćwiczenia w zakresach 5-15 powtórzeń. Pamiętaj by pracować zawsze 1-4 powtórzenia od upadku mięśniowego. [...]

Siema Na poczatek podam swoje dane wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego Otóż mam taka prosbe 1.ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 2.zapaszam do dzialu alternatywna droga. 3.zalezy ile powtrzen robisz, gdy jest [...]

"Na poczatek podam swoje dane wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego" ja tu czegoś nie rozmumiem , robiłeś masówke przez 16 miesięcy i ważysz 62kg ?? to ile tej masy nabrałeś ?? bo jak na moje oko cos tu nie gra, na pewno masz dobrą wage ??

[...] 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej opanowaniu stopniowa progresja obciążenia. Do tego 30 minut aerobów, 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. To jest dobry początek To co teraz robisz jest mało rozsądne, bezmyślne... błędnie uznałaś, że więcej znaczy lepiej. Dodatkowo niepotrzebnie starasz się by Twój trening był typowo [...]

Dieta jest bardzo, bardzo kiepska. Zapoznaj się na początek z 10 wskazówkami żywieniowymi. Czy jest sens redukować przy takiej masie? Spalacz sobie odpuść. Ile czasu już ćwiczysz? Jaki masz obecnie trening? Wrzuć zdjęcie to oceni się czy warto jest jak to nazwałeś - rzeźbić

na poczatek dorzuc z 200-300 kalorii i obserwuj jak bedzie szlo. trening moze byc, lekkie korety bym wprowadzil. w dniu push zolnierskie zrobil bym po wyciskaniu plasko i po zolnierskim hantle na skosie. w dniu pull mc na prostych zamienil bym na klasyczny i dodal zurawia. podciaganie zamiast sciagania drazka

Na poczatek dobierz skladniki w proporcjach B-2-2.5g, T-1g, WW ok 2g na kg masy ciala. Dobieraj zdrowe nie przetwozone produkty. Zrodla bialek-jaja, piers kurczaka, indyka, wolowina, chuda wieprzowina, ryby, owoce morza itd Twarog, to ostatecznosc, ale tez ujdzie... ww- kasze, ryz brazowy, kuskus itd T-orzechy, oliwy z pierwszego tloczenia, [...]

Z supli napewno proponuje vitaminy te nowe z olimpa do tego omega3, MZB na noc nawet 2 capsy mega wyspany i mega regeneracja w naszym wieku:-) trening na poczatek jak kolega wyżej

ACT jak najbardziej się nada na początek musisz zacząć od wyliczenia zapotrzebowania potreningu.pl/kalkulatory

zluo 150 w martwym to żadne osiągnięcie,robią to 15-letni sztangiści którzy jeszcze nie poczuli smaku mietka. co do cyklu to nie wygląda to zle,trenu tylko troszeczkę za dużo jak na początek: 1 tydzień-3*0,5 ml 2 e2d-0,5 ml 3 e2d-0,75 ml 4 e2d-1 ml 5 jw 6 jw 7 e2d-0,5 ml

wiem że na początek sie bierze jakiś mono, a w kwietniu mam 18 wiec mniej więcej trafiłeś. Siłownie praktykuje też dłużej jak pisałeś. Na forum jestem nowy i wiadomo że jestem zielony w wielu sprawach, ale nie musiałeś od razu tak jechać po mnie jak jakaś menda. Olimp mega caps? Słyszałem ze niezbyt fajne ale jak już taką radę dajesz to na pewno [...]