wnikliwa analiza

Płeć :M

Wiek :20

Waga : OKOLO 75

Wzrost : 174

Cel treningowy :MASA MIESNIOWA I ODKRCIE MIESNI

Staż treningowy na siłowni : RAZEM OKOLO 1ROK 3MC ALE MIALEM PO 6 MC PRZERWE I ZNOW CWICZE

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta :JEST

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :BIALKO

Ostatnio przerabiany plan:3DNIOWY SPLIT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Witam, zakupilem TMC jabłczan oraz assuault. zarzywalem juz kreatyne, Zamierzam ćwiczyć takim planem 4 razy w tygodniu.
1. dzień Push
- przysiad 4x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- wycisk płasko hantle 3x
- wycisk skos góra hantle 3x
- wycisk zolnierskie 3x
- pompki na poręczach lub francuz 4x
+łydki 4s
2. dzień Pull:
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku lub sciaganie drazka 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
+szrugsy 4s
- uginanie ramion ze sztangą 4x

Chciałbym dodać aeroby po kazdym treningu, co myslicie o mojej sylwetce dalej masowac czy tluszcz zredukowac?
tu sa zdjecia
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/78707af5a063104c.html
Pozdro

Zmieniony przez - lubiestejki w dniu 2014-03-23 17:43:24

możesz trochę jeszcze zredukować, ale też jak będziesz masować to nie będzie tragedii bo aż tylko musisz dobrze pilnować miskę

ogolnie to ja nigdy nie redukowalem, nadal jestem na masie bo jesteem ekto . a czy warto dodac aeroby do treningu na mase?

warto tylko rozsadnie. zdobywana masa jest lepsza jakosciowo.

4 razy w tygodniu po 30min wystarczy?

starczy. tylko uwzglednij w diecie, ze troche wiecej kalorii bedziesz spalal

wiec jak potrzebuje 3.1kcal to il dorzucic kcal zeby rosnac ? a trening jest dobry dla mnie?

na poczatek dorzuc z 200-300 kalorii i obserwuj jak bedzie szlo.
trening moze byc, lekkie korety bym wprowadzil. w dniu push zolnierskie zrobil bym po wyciskaniu plasko i po zolnierskim hantle na skosie. w dniu pull mc na prostych zamienil bym na klasyczny i dodal zurawia. podciaganie zamiast sciagania drazka

podsumowujac: zaczynam cykl na mase + 4 razy w tygodniu aeroby, dodaje 200-300 kcal nadwyzki. dzieki za pomoc