początek

[...] cyklu na którym chciałbym dodatkowo się wyciąć a później powoli i sukcesywnie nabijać mase ale bez szaleństw co by sie nie zalać za bardzo? Jaki według was jest najlepszy początek, tzn od jakich estrów zacząć przygodę? Z tego co czytałem i wywnioskowałem najlepsze są krótkie estry które bite częściej utrzymują stały poziom hormonów. Jeśli mam [...]

[...] cyklu na którym chciałbym dodatkowo się wyciąć a później powoli i sukcesywnie nabijać mase ale bez szaleństw co by sie nie zalać za bardzo? Jaki według was jest najlepszy początek, tzn od jakich estrów zacząć przygodę? Z tego co czytałem i wywnioskowałem najlepsze są krótkie estry które bite częściej utrzymują stały poziom hormonów. Jeśli mam [...]

[...] podjąć decyzję i spróbować na sobie co podpasuje mojemu organizmowi. Poza tym mam jeszcze kilka pytan i wątpliwości które milo by rozwiać przed cyklem : 1. Jakie dawki na początek? 150mg/200mg e3.5d ? lepiej progresować z dawkami w trakcie cyklu sprawdzajac przy okazji jak zareaguje organizm czy może lepiej wejsc na pewien poziom od poczatku i [...]

nie ma jednego modelu żywieniowego, dieta może być zbilansowana, low carb, low fat, rotacyjna i każda może być dobra na redukcji...na początek przyjmij podstawowe założenia i wraz z obserwacją ciała modyfikuj czy to w stronę większej ilości tłuszczy czy węgli, można by się jednak spodziewać, że przy tym poziomie zatłuszczenia lepsza okaże się [...]

okej, nie ogarnąłem, że chodzi o kalorie nie ilość treningów, tak czy siak, jak zsumujesz obliczenia to wychodzi ~2850 kcal, nie 600 więcej. ;-) I z tego teraz 300 możesz obciąć. Przyjmij te 150g, z węglowodanami nie szalej, na początek może być te 250g(ewentualnie rotacja do 100-150g w dni wolne), reszta tłuszcz.

"Przyjmij te 150g, z węglowodanami nie szalej, na początek może być te 250g(ewentualnie rotacja do 100-150g w dni wolne), reszta tłuszcz. " calkowicie nie zrozumialem tego zdania ;P 150g wegli plus 150bialka . reszte tluszczy? 100 wegli w dni bez treningu?

Proszę NIE SPAMOWAĆ, to nie jest wątek,jak mieszać Ostrowię. Proszę czytać ze zrozumieniem początek wątku. Dzięki

Czyli dodałeś 200 kcal, na początek powinno być okej.

poczatek : bic 34 ( z czego ok 2 cm fatu) pass ok 100 klatka z 103 barki z 109 waga 85kg mzoe 90 nie pamietam pierwsze 6 miechow cwiczylem co mi sie chcialo wogole barkow nie robilem ..... po roku wazylem 75 kg a teraz 85 kg bic 40.5 pass 92 klatka 124-126 barki ok 130 staz ok 2 lat Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2007-10-06 [...]

direct access czyli pelne prawko zrobisz dopiero po zdaniu tego cbt!!takze tak czy inaczej cbt musisz zrobic!dodatkowo musisz takze zdac teorie co do cbt nie jest wymagane!!teoria to koszt okolo 70funtow!!musisz miec takze ukonczone 21 lat!ale osobiscie nie polecam jesli jestes poczatkujacy!!uwierz mi ze 125 ccm wystarczy do dosc szybkiej jazdy [...]

spróbuj melatoniny, podobno ZMA też normalizuje sen. a na początek - szklanka ciepłego mleka przed snem.

[...] jeszcze raz post Qazara jeżeli chcesz to zrobić dobrze: W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz od 6-10g węglowodanów(chodzi o nad konpensacje glikogenu).Na początek najlepiej spożywać węglowodany proste(glukoza) a później złożone(Np. kasze, płatki, ryz),oczywiście pewna ilość słodyczy jest dozwolona

Chodzilo mi o bardziej naukowe podejscie z uzasadnieniem. Moim zdaniem najlepsza pora wypada na okolo 15-16 poczatek treningu, z tego wzgledu ze jestesmy w stanie dostarczyc 3 posilki przed i 3 posilki po treningu. Czy ktos ma inne zdanie?

poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 daj 5 seri wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 bez progresu rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 daj 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 wyrzuc rozpieki na ławce skośnej 12/10/8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] to wszystko ćwiczenia z piłką na polu(kontakt,gra formacjami,paryżanka,zagrywki,gierki) i przygotowanie do meczu(out,zagrywki,młyny dyktowane) w lecie długie przełajowe bieganie koniec jesieni i początek zimy siłka + wytrzymałość specjalna koniec zimy szybkość,wytrzymałość,dynamika czyli dłużo biegania + skipy,wieloskoki,sprinty,interwały ufff

[...] ją lekkim roztrenowaniem(odpoczynkiem) co nie oznacza olania wszystkiego i siedzenia przed tv. Zima to powrót do siłowni. Do pracowania nad siłą i masą, ale to tylko początek. Pierwsze dwa tygodnie ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Pozwoli nam to przygotować organizm do zwiększonego wysiłku [...]

[...] HIIT nie załatwi niczego. Właściwszym słowem były by tu INTERWAŁY. Jeżeli chodzi o periodyzacje cało roczną, to już napisałem: zima to ciężka praca na siłowni, koniec zimy i początek wiosny to trochę siłowni i dużo przemieniania siły statycznej w dynamiczną, potem przychodzi sezon i trenuje się mocno razem z drużyną żeby się zgrać i polecałbym tu [...]

ale o czyim slomianym zapale mowisz ? wczesniej byly podane bardzo fajne linki i rady. ja na razie cwicze na silce i biegi interwalowe czasami. a na youtube byl pokazany trening rugby wiec na poczatek wystarczy. z druzyna ok, mozna pocwiczyc ale nie kazdy ma druzyne do dyspozycji. ja np nie mam. a wlasnie, moze jest ktos z krakowa kto chcialby [...]

badania: LH, FSH, Testosteron całkowity, estradiol, prolaktyna, kortyzol też możesz zrobić. To na początek. .... a potem zgodnie z zaleceniami odblok clomidem, nolvą i boosterem..... a w tych zaleceniach gdzie jest hcg?

Póżniej pewnie będzie potrzebny, ale na początek lepiej bez. Spróbuj policzyć z tego: http://www.sfd.pl/temat247982/ Możesz nawet przyjąć średnią z tych wyników, najkorzystniej jest sprawdzić wzór w praktyce przed redukcją, jak dasz od początku deficyt to raczej nie sprawdzisz... Wkleiłem zły link - ten jest ok. gdybyś się zastanawiał, gdzie ten [...]