początek

W takim razie na początek obetnij trochę objętość żeby nie było sytuacji, że wskoczysz na nowy trening i z marszy załatwi Cię objętość treningowa. Oczywiście jak zaczniesz trenować tym planem to prędzej czy później ciało przyzwyczai się do tego treningu ale chciałbym żebyś uniknął sytuacji, w której przez pierwsze 2-3 tygodnie treningów nie [...]

To moze na poczatek FBW ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

[...] ze szczegółami. Sog to takie cóś w rodzaju punktu. Mierzy wartosci wypowiedzi jak i użytkownika w danym dziale. Aby oddać głos klikasz na prawy, dolny róg jego wypowiedzi tam gdzie jest napis "czytelnik działu", "nowy na forum" itp.itd. Powyższe podpisy uwarunkowane są ilością głosów/sog-ów. No to łap soga na początek!

A co byście mogli mi polecić żeby kupić na początek ? Konkretny sprzęt...

Jest masa, czyli teraz mozna zrobic redukcje i bedzie wypas! Ogolnie to klata, lapy najlepsze! Plecy do poprawy! A jak tam nogi? Sog na poczatek! Pozdro

wsiedliscie na tego pudziana. chłopak robi swoje, stara sie postep robic i wg mnie robi. to ze mu dali zawodnika takiego to krzywda dla niego a nie jego wina. swoją drogą thompson tez walczył niedawno z sappem wiec to raczej dla thompsona siara wieksza niz teraz dla pudziana. materla nie mógl przegrac walki. jay go nie obalił nawet pozadnie. a [...]

taa, ja tez robilem blad i od hiita zaczynalem, to jest zbyt intenstywne na poczatek takie moje zdanie jak poprawnie wykonasz hiit, to wyplujesz pluca i prawie omdlejesz/porzygasz sie Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-09-09 23:01:27

Hej. Poczytaj tematy z linku od Anubisa , następnie możesz odwiedzić dział o treningach w domu .Osobiście mogę ci zaproponować na początek tej świetnej przygody abyś zakupił sobie zestaw gum oporowych na allegro za około 80 zł bo z ich pomocą jako osoba początkująca zrobisz super trening całego ciała dysponując tylko kawałkiem podłogi . [...]

PONIEDZIAŁEK 1-wyciskanie poziomo 10-8-6 2-wyciskanie skos 10-8-6 3-rozpiętki 10-10-10 4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) - te pompki to robisz do treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 [...]

[...] ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? [...]

[...] zawsze mówiło sie na to martwy na prostych nogach a jelsi nie wiedzaiłem o jakie cwiczenie chodzi wiec po ludzku spytałem nierobiac z tego zadnej tajemnicy... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? - w wiekszosci przypadków... al to wcale nie ejst zasada od której nie ma wyjatków... drazek to idealne cwiczenie na [...]

ze się tak wtrące w temat... nie znam nikogo ze znaojomych ze stażem jak autor tematu, 2-3 lata boajrze, ktorego klepnęłoby 9 serii na duże partie i 6 na małe. taki zakres jest dobry na poczatek przygody z treningiem silowym. z reszta niech autor sam zobaczy że po takim treningu nie bedzie go czuł ni w dupie ni w głowie.

[...] brak Możliwosci finansowe: małe ok 50 zł na tydzień Cel/problem/opis: Chciałbym współpracować z osoba, która pomagała by mi w przeprowadzeniu 1 w życiu redukcji. Celem na początek jest zgubienie 10 cm w pasie. Prowadziłem już kiedyś dziennik ale zrezygnowałem z brak zainteresowania nim. Link do dziennika: [...]

Tak też zrobię i dopasuję lepiej moją dietę, ale moje pytanie wciąż tyczy się odżywek jakie zakupić na początek.

Założylem temat to zawsze moge liczyc na jakies porady. Pozatym takie cos bedzie mnie bardziej mobilizowalo. Bede mial w 1 miejscu zapisane wszystko co potrzebne. Co do silki to tak jak mowie za 2 tyg pomysle. Wtedy bd mial plany zajec na studiach wiec bede mogl ulozyc jakis plan Tymaczasem dzis odbyłem pierwszy trening. Nie forsowalem sie na [...]

Waga jak juz Art wspomniałem 3kg narazie do przodu czyli ze 108kg na 111kg That nie koniecznie chcę sie mocno pociąć i wyrzezbić... Zobaczymy jak sobie tren poradzi to dopiero początek

"1. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami?" --przerwy miedzy koolejnymi cwiczeniami (seriami) sa takie abys był w stanie zrobci kolejna seri z zaplanowanym cięzarem i w zaplanowanej ilosci powtórzeń, czyli jest to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce [...]

Herman: "i jak mierzyc maxy? pon-dla 15, sr-dla 10 itd?" -- tak, mysle ze tak ebdzie najlepiej, w jeden dzien jeden zkres powtórzen, dzien przerwy itd kolejnosc zrób taka, ze na poczatek daj martwy ciąg- jezeli dalej jestes na niego zdecydowany- tyko ostroznie i bardzo technicznie, potem nogi, a potem priorytety- tak ja bym proponował [...]

Dzięki za odpowiedź:-) Wiem, że takie obciążenie jest trochę słabe ale na początek zamierzam dobrze opanować technikę choćby przy MC. Później zamierzam kupić hantle mam takie na oku 16 talerzy i 2 gryfy po 20 kg każdy w sumie 40 kg. Myślisz że takie obciążenie dałoby radę ? A tą serię dodać mam do nóg, pleców i klatki? nie wiem czy dobrze [...]

nie rob tylu powtorzen na poczatek serie mozesz robic po 3 ale powtorzenia rob po 6-8 max 10(jezeli robisz progresje to 10 8 8 6) na lydki rob po 12 widze ze masz tam jakies maszyny mojim zdaniem na mase nie cwiczy sie na maszynach a przedewszystkim na poczatku lepiej na wolnych ciezarach plan moze byc pozdro niech masa bedzie z toba:D