FBW w domu proszę o ocenę

Witam,

poczytałam trochę i ułożyłam trening w domu, proszę o ocenę

Informacje: kobieta, 27 lat, 68 kg, 171 cm wzrostu, dieta zbilansowana.
Aktywność : aeroby , hitt

Teraz chciałabym dodać jakiś trening siłowy. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x1,5 kg , i hantle 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może wystarczy. Później zamierzam dokupić sztangielki.

Plan A
(Nogi) Przysiady z obciążeniem 15/15/15
Marty ciąg na prostych nogach 12/12/12
(Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 3 x max ( na początek z nogami na krześle)
(Klatka) Pompki 15/15/15
(Barki) Wyciskanie siedząc 12/12/12
(Triceps) Pompki na podporze tyłem 15/15/15
(Brzuch) Spięcia 15/15/15
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 15/15/15


Plan B
(Nogi) Wykroki z hantlami 15/15/15
Syzyfki / Żuraw 12/12/12
(Plecy) Wiosłowanie z hantlami jednorącz 12/12/12
(Klatka) Pompki 15/15/15
(Barki) Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12
(Triceps) Pompki na podporze tyłem 15/15/15
(Brzuch) Plank 3 x max
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 15/15/15

Na nogi i dałam 2 ćwiczenia ponieważ nie mam jakiegoś dużego obciążenia do dyspozycji i brzuch też są 2.

Proszę o ocenę i co powinnam zmienić na tą chwilę ?

sama konstrukcja planu wygląda OK. Zdajesz sobie sprawę z tego że obciążenie jakie masz na siady ciągi czy wiosła to troche mało, nawet jak dla dziewczyny. Możesz dla utrudnienia zrobić nieco krótsze przerwy w tych bojach a potem zastosować nieco trudniejsze cwiczenia lub dokupić cieżaru.

PS: W cwiczeniach złożonych,na największe partie dałbym tą serie czy dwie więcej niż na małe partie.

Dzięki za odpowiedź

Wiem, że takie obciążenie jest trochę słabe ale na początek zamierzam dobrze opanować technikę choćby przy MC.
Później zamierzam kupić hantle mam takie na oku 16 talerzy i 2 gryfy po 20 kg każdy w sumie 40 kg. Myślisz że takie obciążenie dałoby radę ?

A tą serię dodać mam do nóg, pleców i klatki? nie wiem czy dobrze rozumiem . I na nogi mam rzucone 2 ćwiczenia czyli do oby dwóch po 1 serii przynajmniej dodać ?

każdy cieżar jest dobry do pewnego momentu. Te 40kg w końcu też będzie za mało
A dodatkowa seria zwłaszcza do pleców czy klaty, bo tam po jednym ćwiczeniu jest