wiek:17 lat (w marcu) wzrost: 177 cm waga: ok 80 kg staż: żadny (troche cwiczylem,ale tego nie mozna nazwać stażem;) ja chcialem zacząc trening od jutra ,a nie mam czasu kilka tygodni spedzać na szukaniu,czytaniu, segregowaniu,oceninaiu czy to jest db itp. więc moze jakis plan co jutro tj poniedziałek mam robic? jakie partie cwiczyc? a jutro [...]
[...] najpierw mięśnie zbuduj. Ogarnij t rening domatora obejmujący całe ciało i 10 wskazówek żywieniowych Ćwiczenia są niezbędne w budowaniu masy, a trening domatora to dobry początek http://www.cwiczenianamase.pl/przyrost-masy-trening-domatora.php Z kolei dieta to podstawa http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na początek zacznij od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zacznij coś trenować, zapasy, jiu jitsu czy coś z uderzanych :-) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-23 05:05:37
[...] po treningu i koniecznie na wodzie :-P ale jak masz kasę to BCAA możesz spokojnie zapodać - wystarczy przed aero, i zgadzam się z Gwidem, a tym samym nie zgadzam z Magorem w kontekście aero, nie ma co od razu startować od aero 40-60minut (zresztą nigdy sam godzinnych aero nie robiłem) wystarczy na początek 30 i dodawać po trochu, powodzenia pozdr
[...] z Gwidem, a tym samym nie zgadzam z Magorem w kontekście aero, nie ma co od razu startować od aero 40-60minut (zresztą nigdy sam godzinnych aero nie robiłem) wystarczy na początek 30 i dodawać po trochu, Aero poniżej 40 minut jest stratą czasu i energii. Zwłaszcza na redukcji. Mówię o spokojnym, regeneracyjnym wysiłku w widełkach wysiłkowych [...]
Witaj! -11 kg w 60 dni to bardzo dobry wynik i przede wszystkim - zdrowy wynik:) jak redukcja przebiega stopniowo, to wieksza szansa na to, ze nasze cialo bedzie wygladac lepiej, bedzie bardziej jedrne, ochronimy sie przed ewentualnymi nadmiarami skory, jezeli nadwaga jest spora. Jeżeli dieta i trening sa dopiete, co jak wpsomina viki jest [...]
Martwy Ciag ? - 15 lat ... Po za tym co to jest, wypisanie wszystkich cwiczen jakie znasz i robienie ich codziennie bez czwartku? - troche bez ladu i skladu. FWB na poczatek (bo to co dales to nie wiem co jest FWB rozbudowany czy armagedon) ... czyli lektura, lektura... Zreszta jakbys kiedys na przyszlosc dal jakies informacje o sobie tez by bylo [...]
widzisz na poczatek musisz nabrac troche masy miesniowej , a do tego bedzie ci potrzebne trzymanie diety ale ja nie proponuje od razu latac po jakiś stronach i kupowac jakiea diety najwazniejsze żebys nauczył sie spożywac regularnie posiłki i patrzył co jesz zwracac uwage na produkty jakie kupujesz lub spozywasz, żeby zaczac trening i miało to [...]
weś bcaa sobie odpuść za dużo ci nie da chyba ze masz za dużo floty bo na pewno nie zaszkodzi jak już amino to ja bym prał glutaminę. Monohydrant Kreatyny hmhm ja jestem przeciwnikiem tego typu kreatyny nawet jak na początek kup sobie cm3 z treca super creatyna jakieś biało jak pisałeś i ewentualnie gainera jako zmienik posiłku
[...] za dużo ci nie da chyba ze masz za dużo floty bo na pewno nie zaszkodzi jak już amino to ja bym prał glutaminę. Monohydrant Kreatyny hmhm ja jestem przeciwnikiem tego typu kreatyny nawet jak na początek kup sobie cm3 z treca super creatyna jakieś biało jak pisałeś i ewentualnie gainera jako zmienik posiłku I frytki do tego? Po co glutamina?
Kazdy ma pewnie rozna podatnosc na dawki trenu i sajdy, ja na pierwszy kontakt z tym srodkiem na redukcji (za okolo 6 tyg, tren master susta bedzie leciec po cypio, npp i antku, ktory zaczynam wkrotce) bede bil na poczatek 0,6-0,7ml e2d z masterem i susta w 1 strzale. Czytalem ze master z trenem dziala duzo lepiej niz sam master. Mam 2 rozne laby [...]
Kazdy ma pewnie rozna podatnosc na dawki trenu i sajdy, ja na pierwszy kontakt z tym srodkiem na redukcji (za okolo 6 tyg, tren master susta bedzie leciec po cypio, npp i antku, ktory zaczynam wkrotce) bede bil na poczatek 0,6-0,7ml e2d z masterem i susta w 1 strzale. Czytalem ze master z trenem dziala duzo lepiej niz sam master. Mam 2 rozne laby [...]
bedzie lepiej - od wrzesnia, jak pokoncza sie urlopy , wakacje juz moge zdradzic, ze na koniec sierpnia lub poczatek wzresnia ruszy test sponsorowany z SFD, o awrtosci okolo 700-750zl: bedzie to na pewno fany zestawik jest juz nowy konkurs w dzialach strongman, i ts (z pula nagrod 700zl) bedzie w naszych zdjeciach (pula 300zl) i pilcen noznej [...]
Na łydki możesz dać jeszcze wspięcia na palce w siadzie, ze sztangą na kolanach. Daj martwy ciąg na początek i wyrzuć wiosłowanie sztangielkami, za dużo tego.
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html odzywiać nalezy się zdrowo jak to u Ciebie różnie bywa na poczatek mozna wprowadzić zdrowe nawyki a z czasem w liczenie się bawić https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Dziekuje za pomoc,skorzystam na pewno.Myslalem tylko,ze na poczatek powinienem bardziej przylozyc sie na silowni a nie ,,tylko,,4 cwiczenia:).Diete od dietetyczki chyba odpuszcze.I tak pisana byla dla kogos,kto ma niska aktywnosc fizyczna.Od jakiegos czasu jem wiecej warzyw,mniej miesa i jeszcze mniej cukru(chcialbym mniej gownianych [...]
Pamiętaj że to poczatek, plan tam jest na rok rozpisany w ciągu roku masz 6 etapów, pierwsze treningi mają za zadanie przygotować Twój organizm do wysiłku
Kolego a nie mogłeś po prostu wziąć planu Mawashiego dla początkujących z linków podwieszonych? Rozruszałbyś trochę stawy na początek. Ale i tak zrobisz jak zechcesz. Już ci dwa razy mówili, żebyś inverted row robił na plecy. Możesz wykorzystać do tego jakiś stolik, albo jakieś wyższe krzesła, możesz linki sobie zrobić. wrzuć "inverted row" do [...]
[...] najlepiej mi będzie wykonywać ćwiczenie.. "Kolego a nie mogłeś po prostu wziąć planu Mawashiego dla początkujących z linków podwieszonych? Rozruszałbyś trochę stawy na początek. Ale i tak zrobisz jak zechcesz." Od miesiąca ćwiczyłem treningiem wprowadzającym, który na innym forum ludzie mi ułożyli, więc stawy i mięśnie się "obudziły" Do [...]
silownia+aeroby+dieta+suplementy po 40
