Nowy trening czy kontynuować ten? Porady usprawniające trening.

MojeImie --> Chciałbym :D Takie cuś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Rys. 2a :)

To żart? W takim razie zmień plan..


Przysiady, Interwed rows, Pompki zwykłe, unoszenie nóg leżąc tyłem.

Wszystko 5 x 12, potem utrudniaj.

Twój plan nie jest najlepszy. Rób po 1 cwiczeniu na dany obszar, jak dojdziesz do odpowiedniej ilości serii i powtórzeń, wtedy zamień wariant na trudniejszy.

Hmm... Dlaczego zmienić plan? W tym planie zawarte są ćwiczenia, które są dla mnie dosyć trudne, ale daje rade, ale także takie, z którymi nie mam problemów i robię je z przyjemnością... Pompki przy ścianie stojąc są dla mnie proste, ale gdybym je usunął to musiałbym to samo zrobić z brzuszkami, przysiadami, wykrokami... Podstawy zawsze są ważne i to one doprowadzają do pierwszych osiągnięć.. Jednakże mogę je zmienić na pompki zwykłe - dla mnie to nie jest problem...

A jaki Masz cel trenując aż trzema cwiczeniami na dany obszar?
W zupełności wystarczy Ci po jednym cwiczeniu na dany obszar. Możesz wykona porządnie zwykłe pompki, albo bawi się paroma cwiczeniami.

Pompki w oparciu o ścianę są zbyt łatwe, nie ma sensu umieszczac tego cwiczenia i tracic na nie czas. Wybieraj najtrudniejsze cwiczenia jakie możesz wykonywac i dochodź do 5 x 12 i zobaczysz, że nie ma sensu katowa się jak największą liczbą cwiczeń.

Proponuję zastosować się do porad Pana powyżej.
Pompki w podoporze tyłem możesz, np. robić na 3 punktach podporu, nogi na 1 pufie, ręce na 2 pufach.
To samo możesz zrobić z nogami w podporze. Póki co dojdź w nich do 12, jak osiągniesz to 5x12 to zmieniaj na trudniejsze i wracaj do początku, czyli do 5x5, aby znów docisnąć do 5x12

MojeImie --> Czyli mam całkowicie usunąć w oparciu o ściane? Czy zmienić na pompki klasyczne 5x5 ? :) Co byś ogólnie wywalił z tego planu/zamienił? :)

Skoro Masz już siłę robic pompki z nogami wyżej to po co Ci zwykłe pompki, pompki o ścianę i pompki tyłem? Bez sensu tracisz na nie siłę, możesz ją wykorzystac na lepsze cwiczenie. Tak samo jest z przysiadami. Skoro Masz siłę na wykroki to po co Ci przysiady?

Tak jak pisałem, wybierz najtrudniejszy wariant cwiczenia i dojdź w nim do 5 x 12, potem zamień ten wariant na trudniejszy.

Wybierz jakiś przysiad na nogi, jakieś podciąganie na plecy, pompki na klatkę, coś na brzuch. I tyle cwiczeń Ci na najbliższy czas wystarczy.

- wykroki 5 x 6
- "wiatrak" 5 x 6
- wspięcie na palce 5 x 12 (tu mam dylemat)
- pompki w podporze tyłem 5 x 10 ( przy 7 - 10 powtórzeniu ciężko mi, więc obowiązkowo zostawiam!)
- pompki z nogami na podporze 5 x 6 (trudniejsze dla mnie niż podporze tyłem)
- nożyce 5x10
- spięcie tułowia 5 x 10

Do każdej partii po 2 ćwiczenia. Wydaje mi sie, że to nie dużo... A teraz pytania:
1. Dlaczego ciężej zrobić mi brzuszki niż spięcia tułowia?
2. Jest ćwiczenie na plecy bez drążka? ;/ Bo nie posiadam takowego i nie mam, co na plecy dać...
3. Jakie są trudniejsze warianty tych ćwiczeń jeśli dobije do 5x12 ? :)
4. Może zamiast robić tak, podzielić plan na dni, np.
a) wtorek: nogi
b) czwartek: ręce, plecy, barki (pompki itp.)
c) sobota: brzuch
Wtedy na każdą partie zrobić więcej ćwiczeń 5x(5-12) :) Gdzieś o tym czytałem, więc pytam :)



Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 11:42:39

Kolego a nie mogłeś po prostu wziąć planu Mawashiego dla początkujących z linków podwieszonych? Rozruszałbyś trochę stawy na początek. Ale i tak zrobisz jak zechcesz.

Już ci dwa razy mówili, żebyś inverted row robił na plecy. Możesz wykorzystać do tego jakiś stolik, albo jakieś wyższe krzesła, możesz linki sobie zrobić. wrzuć "inverted row" do wyszukiwarki i poruszaj głową.

wiadomo_kt --> Już dawno poszukałem i ruszyłem głową.. -.- Muszę pomyśleć, w którym miejscu najlepiej mi będzie wykonywać ćwiczenie..
"Kolego a nie mogłeś po prostu wziąć planu Mawashiego dla początkujących z linków podwieszonych? Rozruszałbyś trochę stawy na początek. Ale i tak zrobisz jak zechcesz." Od miesiąca ćwiczyłem treningiem wprowadzającym, który na innym forum ludzie mi ułożyli, więc stawy i mięśnie się "obudziły"
Do tego treningu potrzebny jest drążek, baniaki z wodą.. Z tego, co czytałem o treningach w moim wieku, a dużo czytałem, powinien robić ćwiczenia z własnym ciałem, a baniaki raczej nie należą do mojego ciała. Po drugie, kto pyta - nie błądzi. Gdyby ludzi szli na łatwiznę i tylko szukali gotowych rozwiązań, dziś nie byłoby takich planów, jak np. plan Mawashiego... Zadałem pytanie na forum, więc chcę odpowiedzi, a nie odsyłania do innych linków. Jeśli chcesz pomóc, postaraj się odpowiedzieć na pytania wyżej...