SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan HST do oceny. I czy można dodać jeszcze jeden trening?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1358

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2951
Witam.

Oto trening HST:

HST

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x
- Wspiecia na palcach 2x

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x
- Rozpiętki 2x

Plecy
- ściąganie linki wyciągu górnego 2x
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x
- Martwy ciąg (co drugi trening) 2x

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x

Brzuch:
- skłony w leżeniu głową w dół 4x25


Proszę sprawdzić czy dobrze ułożone.

To byłoby w poniedziałek, środę i piątek w okolicach 17-19. Chciałbym dodać do tego trening w niedzielę rano. Byłby to taki sam trening, ale różniący się seriami i powtórzeniami. Typowo siłowo: 2x2 (2 serie po 2 powtórzenia). Można?

P.S. Dałem do alternatywnej drogi, bo nikt nie odpowiada w "trening dla początkujących".


Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 73

Wzrost : 177

Cel treningowy : Beztłuszczowa masa + siła

Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy.

Uprawiane inne sporty : Zajęcia AWF.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia.

Dieta : Jest.

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : WPC.

Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-23 12:25:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317
Nie mozna bo zaburzysz progresje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2951
A plan HST dobry? Tzn. ćwiczenia i serie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317
Dla mnie nie.
Poczytaj temat HST_reaktywacja. masz tam plany wielu cwiczacych. Znajdziesz cos dla siebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2951
Ale co jest nie tak? Wiem, że nie trzeba ćwiczyć bicepsa i tricepsa, ale w artykule jest napisane, że można dodać po jednej serii jak ktoś chce.
A wszystkie inne ćwiczenia brane są właśnie z artykułu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1874 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15320
Zasada jest tak, by na daną grupę robić maks po 3 serie(nie ćwiczenia!)A i tą 3 serie mozna dorzucić dopiero przy piątkach. Wiec:
Wywal rozpiętki, zostaw 1 ćwiczenie na plecy, martwy i przysiady na przemian co 2 trening. Możesz ćwiczyć w niedziele, pod warunkiem że pon będzie wolny. Musisz mieć 1 dzień wolny pomiędzy treningami. Zobaczysz że pod koniec mikrocyklu 10 i 5, będziesz błogosławił 2 dni wolnego - sobote i niedziele.


Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-09-23 15:57:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
pokaz diete bo cos waga słaba do wzrostu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2951
PePoNeNt, tu masz moje zdjęcia: https://www.sfd.pl/Masować_czy_redukować_-t532344.html

Ja bym powiedział nawet, że waga za duża. Brzuchhhhhhh.

Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-23 18:59:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
waga zbyt mała a brzuch wymaga pracy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 267 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2951
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2x
- Wspiecia na palcach 1x

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
- Rozpiętki 1x

Plecy
- ściąganie linki wyciągu górnego 2x
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x
- Martwy ciąg (co drugi trening) 1x

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x

Brzuch:
- skłony w leżeniu głową w dół 4x25


Czy tak jest okej? (wiem, że na plecy o jedną za dużo)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317
A co chcesz osiagnac?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocene mojego planu treningowego

Następny temat

pomoc - wzmocnienie wytrzymałości, szybkości i rzeźbienie sylwetki

Wiecej