Oto trening HST:
HST
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x
- Wspiecia na palcach 2x
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x
- Rozpiętki 2x
Plecy
- ściąganie linki wyciągu górnego 2x
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x
- Martwy ciąg (co drugi trening) 2x
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x
Brzuch:
- skłony w leżeniu głową w dół 4x25
Proszę sprawdzić czy dobrze ułożone.
To byłoby w poniedziałek, środę i piątek w okolicach 17-19. Chciałbym dodać do tego trening w niedzielę rano. Byłby to taki sam trening, ale różniący się seriami i powtórzeniami. Typowo siłowo: 2x2 (2 serie po 2 powtórzenia). Można?
P.S. Dałem do alternatywnej drogi, bo nikt nie odpowiada w "trening dla początkujących".
Pozdrawiam.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 73
Wzrost : 177
Cel treningowy : Beztłuszczowa masa + siła
Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy.
Uprawiane inne sporty : Zajęcia AWF.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia.
Dieta : Jest.
Przeciwskaznania medyczne : Brak.
Zażywane suplementy : WPC.
Zmieniony przez - sikorowy w dniu 2009-09-23 12:25:27