początek

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]

Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]

NO-Xplode albo NO Shotgun to niszczyciele ale dla mnie ten 1 zabija. 2 miarki i zamiata (na poczatek starczy 1) !!! Shock Therapy nie klepeie tak mocno.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

thehl najlepiej wyjdziesz robiąc ten program - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html nic już nie kombinuj z tym planem, nic nie dodawaj i nie zmieniaj, na początek spróbuj ten z 3 ćwiczeniami(samą baze) i ewntualnie 1 dodaatek na tric i bic. Pzdr.

twoj plan treningowy przypomina FBW. cwiczysz na maszynach czy na wolnych ciezarach? jakie masz rozgrzewki? na poczatek proponuję robic mase. sila przy robieniu masy też idzie w górę.

FBW na początek to bardzo dobry wybór. z tym że na wolnych ciężarach jednak warto troche popracować...

Hst jest super, natomiast musisz mieć już jakieś podstawy. Siłowe, masowe, techniczne. Na początek naucz się poprawnie wykonywać martwy ciąg, wiosło sztangą, przysiady ze sztangą, wyciskanie z klaty, wyciskanie leżąc (to nie jest takie banalne ćwiczenie, jak się wydaje), podciąganie na drążku. i zrób sobie taki plan a przysiady ze sztangą 8/10/12 [...]

Powiem z własnego doświadczenia mam 18 lat czyli około 10 lat temu miałem następujące rozgrzewki i mnie nie nudziły: 1.Bieg po długiej i niskiej ławce (dla utrzymania równowagi) 2.Zabawy z tymi woreczkami z piaskiem chodzenie wokól sali i trzymanie ich na głowie lub wyrzut ich w góre i szybkie klasniecie i złapanie ich. 3. Podawanie sobie piłek [...]

dużo jedzenie nie znaczy zdrowo! Na początek proponowalbym zapoznać się pożądnie z treściami zawartymi na forum i obliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne,a potem dietke ulozyć. Na redukcje to trening aerobowy.

na poczatek, pamietaj by nazywac temat sensownie;-)

najpierw spróbuj jechać na takim co masz jak bedziesz głodny lub nie będzie szło 300kcal na plus na poczatek pozdr

na poczatek wypelnij ankiete dzialu Junior (znajdziesz w podwieszonych tematch) zeby bylo wiadomo komu sie w ogole doradza

krzesełko pod ugięte w kolanach nóżki i jedziemy podciąganie (na początek) potem bez ...

na poczatek dieta starczy przy dobrze ułozonej diebie kg beda leciec a po jakim czasie mozesz sobie spalacza wziosc...

na poczatek wystarczy sie stosowac do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] drożdżowego ze śliwkami i serem. II śniadanie: 20 dag białego winogrona. Obiad: 1/2 filiżanki maślanki, bułka, talerz zupy z kolorowego grochu. Podwieczorek: 30 dag białego winogronu. Kolacja: 35 dag serka truskawkowego, bułka. Oczywiście pierwszy dzień z programu A6W i 15 minut ćwiczeń rozciągających. Na początek lepiej nie szaleć. Pozdrawiam!

Ten termin odpada, bo mamy dni miasta i cały ośrodek jest wyłączony na tą imprezę. A początek czerwca to za późno?

Nie, trening i dietę ułożyłem sam według doświadczeń które zdobyłem wcześniej z drobnymi wskazówkami wyczytanymi na sfd. Jeżeli widzisz jakies byki, to jest to początek, zawsze mogę zmienic jadłospis/cwiczenie.

masz kolego na początek http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html