staż 4 miesiące
wiek 20 lat
cel siła
jest to fbw 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek)
A
KLATA
1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4
2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4
BARKI
3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4
TRICEPS
4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4
PLECY
5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6
6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8
7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8
BICEPS
8)Sztanga łamana stojąc 6,6,4
B
KLATA
1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,6,4
2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4
BARKI
3)Unoszenie ramion w przód z kratownicą 6,6,4 (trzymać 2sec)
TRICEPS
4)Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 6,6,4
PLECY
5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6
6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8
7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8
BICEPS
8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4
Jak ściągać wyciąg górny w ćwiczeniu na plecy .. do klatki, czy do karku ?
Czy mogę w planie B robić pompki na poręczach eliminując wyciskanie francuskie i przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ?
Proszę o korektę, pozdrawiam.
Zmieniony przez - therl w dniu 2008-04-29 17:17:32