FBW 5x5-do oceny :D

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1003

Niebede owijal w bawelne wiec przejdzmy no sedna sprawy :)
A o to plan:
A
Przysiad 5x5 (nogi)
wycisk plasko 5x5 (klata)
Wioslo 5x5 (plecy)
Drazek nadchwyt 3x max

B
Przysiad 5x5 (nogi)
wycisk skos 5x5 (klata)
Mc 5x5 (nogi i plecy)
Drazek podchwytem 3x max

I teraz prosba o sprawdzenie planu :)
Gdy bede robil przysiady (hack) to bedzie w czyms przeszkadalo?(roblem ze sprzetem...)

Z gory dziekuje
zdr. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: Gl.masa, ale sila niepogardze :)

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: Pilka mozna, plywam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, lawka, drazek, ekspander

Dieta: Racjonalne odrzywianie sie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...
Niema ma granic mozliwosci, sa tylko bariery do zlamania...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Blazej07

ja bym proponowal taki:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje posty)

pozdrawiam.

chcesz robic zamiast przysiadow wersje hack?na maszynie?!ODPADA

nie musisz pisac przy cwiczeniu na jakie to mniej wiecej grupy jest,bo kazdy,kto choc troche zna sie na rzeczy sobie poradzi.
...a kto nie-to niech nawet klawiatury nie dotyka!

"live and die in the squat rack"

...

Blazej07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1003

Nie na maszynie...
To tylko tym sie ruzni ze w normalnych masz sztange na karku, a tu pod udami

No wsumie :)

Pozdrawiam

Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...
Niema ma granic mozliwosci, sa tylko bariery do zlamania...

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Blazej07

ok-lepiej...ale i tak nie zastapi to klasycznej formy ze sztanga na plecach.(porownaj obciazenia)

skad taki pomysl?

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...

Blazej07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1003

W mojej lawce niemozna tak wysoko podnosic stojakow, a ja jestem bardzo wysoki...
Probowalem to myslalem ze sie zabije, czuje sie jak w sloiku ;)
A tak wogole to jest wygodniejsze ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-03-07 18:33:54

Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...
Niema ma granic mozliwosci, sa tylko bariery do zlamania...

...

Blazej07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1003

Na karku i pod udami taki sam ciezar podnosze na max wiec niema co porownywac...

Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...
Niema ma granic mozliwosci, sa tylko bariery do zlamania...

...

Blazej07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1003

Na karku i pod udami taki sam ciezar podnosze na max wiec niema co porownywac...

Pozdro

Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...
Niema ma granic mozliwosci, sa tylko bariery do zlamania...

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Blazej07

"Na karku i pod udami taki sam ciezar podnosze na max wiec niema co porownywac... "

zapomniales dopisac: narazie .

musisz miec wyzsze stojaki.

nim je skolujesz dla dolu ciala bedziesz robil mc oraz hack-przysiad.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...

Blazej07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1003

Powiem Ci tak rzez bedzie z tym planem :)
Wielkie dzieki :)

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max

sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Jedno pytanko, wyciskanie w staniu to jest cwiczenie na barki? Slyszalem ze mozna je z powodzeniem zamienic na wyciskanie plasko, to prawda?
Mam w mieszkaniu duzo skosow i niewyobrazam sobie abym to cwiczenie wykonywal, chyba ze sztangielkami...

Pozdrawiam

Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...
Niema ma granic mozliwosci, sa tylko bariery do zlamania...

...

Blazej07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1003

Tak wlasnie chce zrobic :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-03-07 18:54:26

Co Cie nie zabije, to Cie wzmocni...
Niema ma granic mozliwosci, sa tylko bariery do zlamania...

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Blazej07

co do wyciskania na stojaco...
mozna...aczkolwiek dobrze jest robic wyciskania w obu plaszczyznach,a nie tylko horyzontalnie.
jak masz taka mozliwosc-zastosuj sztangielki.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat