fbw silowy do oceny

Witam
staż 4 miesiące
wiek 20 lat
cel siła

jest to fbw 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek)

A
KLATA
1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4
2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4
BARKI
3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4
TRICEPS
4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4
PLECY
5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6
6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8
7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8
BICEPS
8)Sztanga łamana stojąc 6,6,4

B
KLATA
1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,6,4
2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4
BARKI
3)Unoszenie ramion w przód z kratownicą 6,6,4 (trzymać 2sec)
TRICEPS
4)Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 6,6,4
PLECY
5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6
6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8
7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8
BICEPS
8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4

Jak ściągać wyciąg górny w ćwiczeniu na plecy .. do klatki, czy do karku ?
Czy mogę w planie B robić pompki na poręczach eliminując wyciskanie francuskie i przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ?

Proszę o korektę, pozdrawiam.

Zmieniony przez - therl w dniu 2008-04-29 17:17:32

Nie dostałem powiadomki ale widze że f*** już pomógł

Ten modlitewnik bym zamienił na jakieś uginanie (młotki lub supinacja) ale jest dobrze więc nic tylko dieta i jedziesz

pozdro

thehl najlepiej wyjdziesz robiąc ten program - https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

nic już nie kombinuj z tym planem, nic nie dodawaj i nie zmieniaj,
na początek spróbuj ten z 3 ćwiczeniami(samą baze) i ewntualnie 1 dodaatek na tric i bic.

Pzdr.

myślałem już wcześniej nad tym planem 5x5 ale nie wiem jak taki plan ułożyć, może ktoś posiada plan 5x5 albo był by taki Chojny i poświecił swój cenny czas, aby ułożyć taki plan z głównym naciskiem na partie mniej więcej według tej kolejności: klata, biceps, triceps, barki, plecy,nogi. Naprawdę nie mam pojęcia jak to zrobić proszę o pomoc. Pozdrawiam

proszę

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

pozdro

j.w napisałem nie wiem jak ułożyć jaki plan, nie chce żeby biceps i triceps był jakimś dodatkiem i w bazie są przysiady (nogi które stawiam na ostatnim miejscu).

w linku powyżej masz gotowy plan

pozdro

Sory rion10 ale nie wiem gdzie ty to widzisz. Wszędzie widzę posty z taka samą bazą:

siady 5x5
płaska 5x5
MC 5x5

Czyli główny nacisk na nogi, klatę, plecy...

I to jest baza co myślisz o bardziej rozbudowanej wersji

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

pozdro

a propo "bazy" o ktorej piszesz .. klata-plecy-nogi..

gdzie masz pozostałą polowe ciala ?

mi chodziło o to że nie chce mieć właśnie takiej bazy i czegoś takiego jak dodatki ? Oo Widzę że mnie nikt nie zrozumiał o co mi chodzi. dobra ... już za bardzo sie zdenerwowałem i nie chce zrobić syfu
pozdrawiam

alez rozumiem i to bardzo dobrze.


poprstu pytam sie czemu nie cwiczysz polowy ciala