south15
Witam.
jestem tutaj zupełnie nowy, a do rejestracji popchnął mnie fakt, iż od niedawna raz w tygodniu chodzę na siłownie a chce coś w domu porobić.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem)
Wzrost : 180
Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy.
Staż treningowy na słowni : bardzo mały (raz w tygodniu od ponad miesiąca)
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nic. ;/ Może baniaki z wodą za pare dni ;p
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : martwica lewego kolana, nie mogę przysiadów robić, ale nie wiem czy tutaj to będzie potrzebne.
Zażywane suplementy : brak
Dodam, że od jakiegoś miesiąca mój trening wyglądał tak - codziennie wieczorem - 3x 10 klasycznych pompek na krzesłach (czuje wiele większy efekt niż na podłodze) lub 3x 30 pompek na podłodze, 3x zestaw ćwiczeń A6W na brzuch + 3x 10 brzuszków na lewą i prawą stronę (bardzo mocne pieczenie na brzuchu!), oraz podnoszenie kszeseł na biceps (xD) po 10-12 razy na ręke, 3x. Trening trwał około 20 minut, nicałe.
Co mógłbym do tego dorzucic/co wyrzucic/co zastąpić? :D teraz idę poćwiczyć jeszcze.
Zmieniony przez - south15 w dniu 2009-11-15 01:45:27
jestem tutaj zupełnie nowy, a do rejestracji popchnął mnie fakt, iż od niedawna raz w tygodniu chodzę na siłownie a chce coś w domu porobić.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem)
Wzrost : 180
Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy.
Staż treningowy na słowni : bardzo mały (raz w tygodniu od ponad miesiąca)
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nic. ;/ Może baniaki z wodą za pare dni ;p
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : martwica lewego kolana, nie mogę przysiadów robić, ale nie wiem czy tutaj to będzie potrzebne.
Zażywane suplementy : brak
Dodam, że od jakiegoś miesiąca mój trening wyglądał tak - codziennie wieczorem - 3x 10 klasycznych pompek na krzesłach (czuje wiele większy efekt niż na podłodze) lub 3x 30 pompek na podłodze, 3x zestaw ćwiczeń A6W na brzuch + 3x 10 brzuszków na lewą i prawą stronę (bardzo mocne pieczenie na brzuchu!), oraz podnoszenie kszeseł na biceps (xD) po 10-12 razy na ręke, 3x. Trening trwał około 20 minut, nicałe.
Co mógłbym do tego dorzucic/co wyrzucic/co zastąpić? :D teraz idę poćwiczyć jeszcze.
Zmieniony przez - south15 w dniu 2009-11-15 01:45:27
Krzysztof Piekarz
furora
Bos06
) i tez chcialbym sie dowiedziec jak moge cwiczyc bo wiem ze w tym wieku nie mozna tak samo cwiczyc jak majac 20 albo 25 lat . ale ja probuje 
a wiec tak jestem na 27 dniu A6W poza tym robie pompki biegam gram w siatkowke i cwicze na worku bokserskim (oprocz tego podciaganie itp.) klatke piersiowa mam powiedzmy w miare rozbudowana i przede wszystkim interesuje mnie biceps triceps itp ale na 
