...
Napisał(a)
Witam. Mam 16 lat, jestem nowym użytkownikiem sdf. Zakupiłem niedawno siłownie i mam zamiar ćwiczyć, lecz jest jedno ale.. Nie mam odpowiedniego planu treningu. Siłownie mam w domu na strychu więc w każdej chwili mogę iść i zrobić swój dzienny trening :) Bardzo prosiłbym o dobre rady i oczywiście dobrze ułożony plan. Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Po pierwsze jakie rady- konkrety proszę przecież nikt ci nie będzie pisał poematów po drugie idziesz na łatwiznę napisz swój plan treningowy a my go poprawimy.
...
Napisał(a)
W takim razie wskakuj na przemyślany plan/oparty o podstawy.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Bądź intensywny na treningach/poprzyj to odpowiednim odżywianiem/zadbaj o regenerację i obserwuj organizm.
Pamiętaj o poprawnej technice wykonywanego ćwiczenia i stopniowo dokładaj kg na sztangę/kontroluj ciężąr.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Bądź intensywny na treningach/poprzyj to odpowiednim odżywianiem/zadbaj o regenerację i obserwuj organizm.
Pamiętaj o poprawnej technice wykonywanego ćwiczenia i stopniowo dokładaj kg na sztangę/kontroluj ciężąr.
...
Napisał(a)
J/W
Nikt za Ciebie planu nie ułoży, polecam plan FBW z podwieszonych!
Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-28 22:08:24
Nikt za Ciebie planu nie ułoży, polecam plan FBW z podwieszonych!
Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-28 22:08:24
...
Napisał(a)
od dzis mam zamiar wykonywac ten oto plan http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html doradźcie, czy coś zmienić ilość serii itp. i jak zaczynać pierwsze serie? z lżejszą ilością nakładu czy większą?
...
Napisał(a)
strum10od dzis mam zamiar wykonywac ten oto plan http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html doradźcie, czy coś zmienić ilość serii itp. i jak zaczynać pierwsze serie? z lżejszą ilością nakładu czy większą?
...
Napisał(a)
strum10link coś nie działa, więc:
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.
Dzień drugi: Regeneracja.
Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
Dzień czwarty: Regeneracja.
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.
Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.
Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.
...
Napisał(a)
Split nie dla Ciebie. Przeczytaj co napisał Dudee.
Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.
Polecane artykuły