początek

A co mi proponujesz na początek, może tak...

jezeli nie ma mega ograniczen czasowych to j/w fbw 3 razy w tygodniu bym wrzucil. co do wagi na poczatek przy 55kg, jezeli uczciwie bedziesz przestrzegal 10 wskazowek, to powinienes do wagacji skoczyc o 5-8kg bez problemu. oczywiscie liczac sie z tym, ze troche smalcu tez wpadnie. ale przy tej wadze nie ma co sobie na razie tym glowy zawracac,

400 kcal to za dużo zapasu, ułóż dietę tak żeby nie dojadać, te dodatkowe owsiane wrzuć na ranny posiłek. Jak już się uparłeś na jajecznicę to może zrób placek z owsianymi na oliwie. Z bieganiem wiadomo, z czasem będzie lepiej, najgorszy początek. Rozpisz jeszcze raz tą dietę

1.kolejnym krokiem minimalnym jaki powienienes poczynic to zliczyc ile kalorii dziennie zjadasz oraz czy sa te posilki zbilansowane-maja wszystkie potrzebne wartosci odzywcze jak makroelementy bialo/wegle/tluszcze 2.zerknij w tematy podwieszone u nsa, jest rozpisany trening domatora wraz z filmikiem:-)) proponuje FBW na poczatek

wszystko OK, ale chyba sie nie zrozumielismy.. sa roznice w diecie.. przy masie trzeba duuuzo jesc.. trzeba spozywac duzo WW..trzeba przekroczyc dzienne zapotrzebowanie kalorii (nie pamietam o ile, ale jakies 500?1500?), a przy diecie redukcyjnej trzeba spozywac 500kalorii ponizej dziennego zapotrzebowania.. dlatego to sie ze soba kloci.. cykl [...]

No plan na początek, na pewno nie dla Ciebie 3x w tyg zrób coś takiego Posiadasz stojaki ? Jeśli tak to " Przysiad ze sztanga 3x10 lub Hack przysiad jeśli nie masz Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 myślę że będzie ok, 1,30-2 min przerwy zdr

Sinus123 jak wczesniej kol.Viren 2 dni bedzie w sam raz. haha ...i zadne kosmiczne suple tego nie zmienia. dobre zarcie,duzo godzin snu,malo stresow-to juz lepiej. garstka ciezkich,zlozonych cwiczen max 3-4/sesje. (przynajmniej na poczatek).

ja osbiuscie teraz stosuje hydroxcut hardcore i dla mnie bomba ale na początek sprubój thermo shape z activity:)PS cleanburexin to najwieksze g**** jakie jadłem Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-03-28 15:19:40 OLIMP THERMO SPEED EXTREME -to ci tylko witaminy wypłucze z organizmu nic więcej:) Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-03-28 [...]

jeżeli już chceszz to thermo shape na początek

Shoch therapy ?? ostro jedziesz na sam początek :) Shoch therapy to odżywka przed treningowa .. ja bym na twoim miejscu zrobił jeden cykl właśnie siłowy z Cm3(Jabłczan Kreatyny) bardzo dobra kreatyna + Weglowodany Carbo 3x .. ja te Cm3 zaplacisz 80 zł starczy na cykl i za węglowodany za 50 saszetek 50 zł tez na cykl starczy, ja bym do tego wzioł [...]

bolda 250? wy macie nasrane, bo co bierzecie takie srodki na poczatek jak one dzialaja gdzies od dawki gdzies plus minus 500-600 tygodniowo ? solo test ewentualnie jakas metka a jak juz sie rwiesz to nazbieraj kase bo takie cykle z dupy to ci gownondadza

jzłą kolejność ćwiczeń na trica tzn?? dipsy dam na poczatek trica czy je wyżucić?? knife nie badz taki polonista tobie nie zdaża sie popełniać kaligulów w ort?? ;> pisałem wszystko z buta dlatego wyszło jak wyszło. także nie rozmumie "klata tric wyjątkowo słabo" skoro przy każdym cwiczeniu na piersi angazujemy trójgłowy to znaczy ze w [...]

[...] zależy przed wejściem na PCT robię badania na wysokość prolaktyny i estro i schodzę długimi estrami zobaczymy jak to w tym roku wyjdzie po 6 miechach ON ( prawie 3 lata OFF było ) , odblok robię koniec wakacji/początek września , a za 2 tygodnie wchodzę na ostatni etap cyklu gdzie będzie szło 10 tygodni 250mg mixa e7d i 10 tygodni wino 30mg .

[...] od samego testa na 1 raz byłem zadowolony . Teraz jestem na 3 cyklu który łącznie będzie trwał z 5-6 miesięcy a o trenie nawet nie Mysle póki co . Za duży kaliber jak na początek kolego . Jak możesz to oddaj jak nie odsprzedaj . Sam test enan/ cypio Ci wystarczy . Zaopatrz się w hcg , clomid . Może się przydać pod ręka coś na zbicie estro

[...] od samego testa na 1 raz byłem zadowolony . Teraz jestem na 3 cyklu który łącznie będzie trwał z 5-6 miesięcy a o trenie nawet nie Mysle póki co . Za duży kaliber jak na początek kolego . Jak możesz to oddaj jak nie odsprzedaj . Sam test enan/ cypio Ci wystarczy . Zaopatrz się w hcg , clomid . Może się przydać pod ręka coś na zbicie estro Nie [...]

Węglowodany w pierwszym posiłku + posiłkach około treningowych dodaj. Po treningu wypij shake'a proteinowego a za jakąś godzinę zjedz posiłek nr. 5.Jedynie zamiast warzyw daj jakieś źródło węgli.Tłuszcze wywal. Tłuszcze-daj jakieś 1,5g na kgmc na początek w odpowiednich proporcjach-1:1:1. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 21:50:13

Mysle ze mozna juz podsumowac dzien, a zatem: ok 12 przyjalem 25mcg 13.30 30min aerobow+kawa O 16.30 postanowilem zmierzyc temperature i tu lekkie zaskoczenie 37,2*C Teraz wynosi ok 37,1, grzeje jak cholera Samopoczucie srednie jak to przy wysokiej temperaturze, ogolnie czuje sie srednio... I teraz uwaga dla osob ktore maja zamiar zastosowac T3- [...]

Hej, rozkład makro bardzo fajnie rozłożony, natomiast nie katuj się taką ilością cardio na sam początek, bo to bez sensu, weź sobie interwały porób 1-2 raz po siłowym około 15 min, bo 3 raz 40 min cardio, to za dużo :) Na wstępie to już w ogole... Poza tym tych kalorii nieco mało mi się wydaje, jaki bilans zerowy Ci wyszedł?

Tyle To Ci spokojnie starczy, na początek w/w plan ok z czasem zejdź z liczby powtórzeń, i dodaj ciężaru.

Siemka ;) na poczatek to uzupełnij profil;) jaki masz staż treningowy?? chcesz plan na 3 czy 4 dni treningowe w tygodniu?? narazie proponuje pocwiczyc na sucho ze 2 miesiace a potem jakiegos gainera lub odzywke typu bulk np.hard mass jeszcze do tego jakies mono no i bialko na noc