17 lat/185cm/82kg

Witam otóż czerpie informacje z forum już od około roku i postanowiłem stworzyć coś własnego i zwracam się do was z prośbą sprawdzenia mojej diety Low Carbo i także proszę o pomoc w kilku sprawach.
Płeć:Mężczyzna
Wiek:17
Waga:82
Wzrost:185
Staż:1 rok
Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym)

Zapotrzebowanie 2700kcl(-300)=2400kcl
B:2,8-2,9g/kg
WW:30g(start)/max 150g
T:reszta zapotrzebowania kalorycznego

1.Posiłek
jajo kurze x3
oliwa z oliwek 25g
pomidor 100g
kcl:453,3 b:20,9 t:40,2 ww:2,5

2.Posiłek
twarog chudy 150g
cebula(troche)
licze jako 50g
oliwa z oliwek 25g
kcl:384 b:30,4 t:26 ww:7,9

3.Posiłek-przed treningiem
piers z kurczaka200g
ogorek 100g
kcl:310 b:65,3 t:4,1 ww:2,4

4.Posiłek-po treningu
35g białko (100% Pure Whey Protein)
2xbanan(tylko po treningu)
kcl:326,7 b:28,2 t:2,9 ww:24,5

5.Posiłek
pierś z kurczaka200g
brokuły 100g
oliwa z oliwek 25g
kcl:571,5 b:65,2 t:29,8 ww:2,7

6.Posiłek
twaróg chudy 150g
cebula
oliwa z oliwek 25g
kcl:369 b:29,7 t:25,8 ww:5,3

kcl:2414(2224,5kcl bez bananów)b235,8 t:120 ww:45,3(bez bananów 23,5ww)

1.Jakimi produktami uzupełniacie tłuszcze prócz orzechów,oliwy z oliwek nasion etc. ? (jeśli w ogóle są jeszcze jakieś opcje :d)
2.Wliczać banany w bilans?
3.Cyc może być zamieniany ze schabem ?

Z góry dziękuje za wskazówki dotyczące diety i odpowiedzi na nurtujące mnie pytania.
Pozdrawiam

Czy to idnyk czy to kurczaka noga wszystko jest źródłem białka.
Banany wliczaj w diete bo mają sporo węglowodanów.
Tłuszcze są też w normalnych produktach np. jajko - ma tyle samo tłuszczy co białka w sobie.

No dobrze dziekuje bardzo w takim razie jeszcze jedno pytanko czy w diecie wszystko jest ok ? mam na mysli czy wymienione produkty wszystkie sa ok i w dobrej kolejnosci oraz w dobrych 'mieszankach' ? :)

A co do tluszczy to chyba tluszcz tuszczowi nie rowny prawda?

Węglowodany w pierwszym posiłku + posiłkach około treningowych dodaj.

Po treningu wypij shake'a proteinowego a za jakąś godzinę zjedz posiłek nr. 5.Jedynie zamiast warzyw daj jakieś źródło węgli.Tłuszcze wywal.

Tłuszcze-daj jakieś 1,5g na kgmc na początek w odpowiednich proporcjach-1:1:1.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 21:50:13

Tylko ze na poczatku low carb nie moge przekroczyc 30g ww :|

W takim razie odpuść jeden posiłek z www.