początek

Duzo za duzo wszystkiego, tym bardziej na poczatek, split z partia raz na tydzien tez nie jest odpowiedni dla nowicjusza, czemu nie zajrzales do tematow podwieszonych? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] e-lite, tu ukłony w jego stronę... od 3 tygodnia zamierzam dołożyć metanabol przez 4 tygodnie 3-3-4-2 pod koniec cyklu odblokowanie Clomidem, kreatyna, ZMA i TT na razie to początek więc za wcześnie by o czymkolwiek pisać, będę starał się to robić na bieżąco. Mam pytanko jeszcze do e-lite: czy wobec połączenia deci i metanabolu (100 sztuk na 4 [...]

jak problem z podciaganiem to nic innego tylko SIE PODCIAGAC ile dasz arde na poczatek ale sie podciagac nie ma lepszego cw na szerokosc plecow z klatki 3 cw wywal (skos wasko) no i te nogi nie unikaj przyiadu bo jest to praktycznie niezastapione cwiczenie opanuj technike przedewszystkim ciezar na 2 plan

moim zdaniem jak nie cwiczyles jeszcze na silowni to na poczatek wiadomo mniejszy ciezar i ucz sie poprawcej techniki. nie musisz sie ukierunkowywac narazie na trening silowy, bo sila i tak szybko pojdzie na poczatku. na lydki za duzo cwiczen. wypychanie ciezaru palcami na suwnicy to dublowanie wspiec stojac. tak samo jak robisz przysiady to nie [...]

[...] prosta, ani Ty ani nikt inny planu nie będzie układał, bo po co? Łap się za gotowy, sprawdzony plan. Kolejna sprawa, NIE MA PLANÓW NA MASĘ! masa = żarcie Plan 3 dniowy na początek dla Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zdrowego odżywiania się powinien przestrzegać każdy dla własnego dobra, a nie przewracać [...]

Dobra lepiej sie odblokuje,ale początek długo bez efektów,deka klepie po 4 tyg.O metce na kika moge zapomniec przez oral winka.Ostatecznie moglo by być-a jak widzisz ten odblok???

Przeciwskaznania medyczne : brak jesteś absolutnie pewien że nic Ci już nie jest po wypadku? U lekarza byłeś? A co do planu,standardowo,na początek najlepsze ACT,zeby "zapoznać" Twoje ciało z ciężarami. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-20 11:37:06

To 35kg zjechałem w 6 miesięcy. Z tą waga trenuje już ponad półtorej roku i na problemy sercowe/ciśnieniowe się nie skarżę. Wręcz przeciwnie wydolnościowo mam się całkiem dobrze. Zresztą wyniki badań mówią podobnie. Wiem, ze Ci sie pali do tego koksu i nie mam zamiaru Cie tu targac (za bardzo ;-)). Powiem na moim przykladzie. Za trenigi od nowa [...]

to nie o to chodzi - po prostu masz zla kompozycje np nogi: przysiady (polpelne) 12/10/8/6 prostowanie siedzac 12/10/8 uginanie lezac na brzuchu 12/10/8/6 lydki 3 serie na max powtorzen to jest trening nog? w dodatku przysiady polpelne...jak masz problem z glebokoscia to robisz przysiad z podwojnym dnem - ogolem widzialbym to tak - na przykladzie [...]

Podstawą jest dieta bez tego daleko nie zajedziesz Wiem, ale o dietę nie pytałem xd Byłem na diecie na nabranie masy i aktualnie mam 95,5. Jeśli się postaram to na czczo z rana widać przy tej wadze lekki 4-pak, chodzi mi o sterydy, ale nie mam zamiaru się kłuć. Słyszałem o primobolanie na początek albo oxyndrol... Nie wiem, nie znam się.

Nalepiej zacząc od 'zera', ale jesli uwazasz, ze za duzo bedzie na poczatek mozna uciąć do 200kc.

Moim celem na przyszlosc jest zostanie zawodowcem, ale majac 16 lat, poki co zaczynam w piatoligowym klubie seniorskim (na poczatek powinno wystarczyc). No jak juz wspomnialem mam 16 lat, chyba tym ektomorfikiem jestem bo wiadomo, chudy :P hmm... przy wzroscie 179 mam 65 kg wagi, no na 60 metrow mam okolo 7,8 (i bardzo niezadowolony jestem z [...]

Ile razy w tygodniu masz trening?! Ewentualnie ile meczy rozgrywacie w tygodniu? Ile masz obciazenia? Hmm no sutuacja przedstawia sie tak ze mam dwa treningi w klubie tygodniowo plus teraz mecz w niedziele od keidy gram w seniorach. Treningi mam w srode, piatek, mecz niedziela. Trenowac szybkosc moglbym w sobote, poniedzialek i srode bo akurat mam [...]

brzuch -- to wina nieprzykładania sie do ćwiczen na niego -- co do odzywek to nie sa one az tak niezbedne wystarczy w miare dobre odzywianie min 5 posilkow dziennie i solidny trening --- co do osiagow nie jest potrzebna specjalistyczna silownia --- pewnie sztange+ławke masz i do tego hantle to na poczatek wystarczy i na tym idzie zrobic [...]

[...] pozwalającego na zwykłe życie, nie licząc aktywności fizycznej). Zejście poniżej tego metablolizmu jest niezdrowe i może wyrządzić więcej szkód niż pożywku. Co do diet, to poczytaj, na początek 10 wskazówek żywieniowych oraz podstawy układania diety. Dlaczego low carb? Może zacznij od DOBRZE WILICZONEJ zbilansowanej? Taka moja propozycja.

piszesz LOW CARB , a masz 600 ww ... widze ze musze Cie odeslac do PODSTAW UKLADANIA DIETY w poscie podwieszonym. sciagnij sobie (google) DZIENNIK POSILKOW VITAL MAX .... zacznij od bialko 2,5g na kg masy, ww 2,5 g reszta tluszcze. bilans zerowy na poczatek (2880 jesli takie masz zapotrzebowanie) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-17 [...]

[...] wyjdzie 212 gramów tłuszczów 85 gramów, to reszta kalorii będzie pochodziła z węglowodanów. 212 razy 4 = 848 kalorii. 85 razy 9 = 765 kalorii. 765 plus 848 = 1613 kalorii. 2100 minus 1613 = 487 kalorii / 4 = 121 gramów węglowodanów. Myślę jednak, że 2100 kalorii to ilość krytycznie niska. Bardziej na samą końcówkę redukcji, a nie jej początek.

Redukcja, redukcja mój drogi, już pasem doganiasz klatkę :) Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8, reszta węgle, od zapotrzebowania odejmij 300kcal na początek i patrz jak będzie szło. Od razu po treningu możesz zjeść banana, ale po 20-30 minutach porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, odżywkę z kolacji wywal, daj tam jakieś węglowodany [...]

Ja bym walil jedna ampe to chyba 200mg E5D na poczatek ok i napewno nie za duzo to jest wiec sie nie martw ;P Cykl bym dal 8-10tyg pozniej odblok.

[...] poprawnym wykonaniu każdego powtórzenia z dobrym wyczuciem mięsnia; z klatki trochę łatwiej się wyciska no i jest to ruch dużo naturalniejszy dla stawu - dlatego też na początek polecałbym tę wersję) Z kreatyną jak chcesz - przetrenowałbym na Twoim miejscu z dietą jeszcze ten mezocykl i zabrał się za nią po regeneracji. Może jednak uznasz, [...]